Читать книгу Fasziale Schwungbewegungen - Stefan Wegener - Страница 6
Inhalt
ОглавлениеEinleitung: Warum ich dieses Buch schrieb
Gezielte Übungen für unsere Faszien-Gesundheit
Lediglich 10 fasziale Schwungbewegungen
I.Was sind fasziale Schwungbewegungen?
Auch Sie nutzen täglich Schwungbewegungen
Krafttraining ist nur ein Teil vom Ganzen
Das Besondere an faszialen Schwungbewegungen
Schwingen Sie ohne Muskelkraft
1.Aufbau und Funktion
Faszien werden wissenschaftlich interessant
Durch Faszien ist alles verbunden
2.Der fasziale Gummibandeffekt
Jedes Gewebe hat einen Schlüsselreiz
Nutzen Sie Ihre »Supergummibänder«
Das Bewegungsende löst Verklebungen
Die faszialen Schwungbewegungen brauchen den faszialen Gummibandeffekt
3.Beschwerden durch fasziale Störungen
Fasziale Beschwerden werden nicht erkannt
Wodurch können fasziale Störungen entstehen?
Fasziale Beschwerden durch äußere Einwirkung
Die Ernährung wird oft unterschätzt
Wie äußern sich fasziale Beschwerden?
Kranke Faszien sind eine neue Ursache
Volkskrankheit Bewegungsmangel
Es bedarf noch einiger Forschung
III.Einflüsse bei der Entwicklung der faszialen Schwungbewegungen
2.Die myofaszialen Leitbahnen nach Thomas W. Myers
Die oberflächliche Rückenlinie
Die oberflächliche Frontallinie
Die tiefe Frontallinie
Die Laterallinie
Die Spirallinie
Die Armlinien
Die funktionellen Linien
3.FDM, das Fasziendistorsionsmodell nach Stephen Typaldos
1)Das Steißbein-Mastoid-Triggerband
2)Das Schulter-Mastoid-Triggerband
3)Das vordere Arm-Triggerband
4)Das hintere Arm-Triggerband
5)Das seitliche Oberschenkel-Triggerband
6)Das hintere Oberschenkel-Triggerband
IV.Die Theorie zu den faszialen Schwungbewegungen
1.Die besondere Wirkung von faszialen Schwungbewegungen
Sie können viel erreichen
Faszien müssen genutzt werden
Training für unsere Nerven
Fasziale Schwungbewegungen sind aktive Prävention
Eine ganz besondere Wirkung
2.Ausführung der faszialen Schwungbewegungen
V.Trainingsmöglichkeiten mit den faszialen Schwungbewegungen
Die Beschreibung der faszialen Schwungbewegungen
Das Konzept der Schlüsseltests
Schwingen ohne die Schlüsseltests
Auf- und Abwärmen beim Sport
Die Schlüsseltests lohnen sich immer
Es gibt keine strengen Regeln
VI.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Schlüsseltests und Übungsphasen
1.Die Schlüsseltests
Schlüsseltest für den doppelten Armschwung
Schlüsseltest für den gekreuzten Armschwung
Schlüsseltest für den seitlichen Armschwung
Schlüsseltest für die Armschleuder
Schlüsseltest für den Aufrichter
Schlüsseltest für die halbe Rumpfbeuge
Schlüsseltest für die seitliche Rumpfbeuge
Schlüsseltest für den klassischen Beinschwung
Schlüsseltest für den gekreuzten Beinschwung
Schlüsseltest für den Beinüberschlag
1. Erklärung und Beispiel
2. Die 5 Übungsphasen
Übungsphase 1
Übungsphase 2
Übungsphase 3
Übungsphase 4
Übungsphase 5
Weitere Schlüsseltest-Ergebnisse
VII.Die Praxis der faszialen Schwungbewegungen – Ausführungen 105
Der doppelte Armschwung
Der gekreuzte Armschwung
Der seitliche Armschwung
Die Armschleuder
Der Aufrichter
Die halbe Rumpfbeuge
Die seitliche Rumpfbeuge
Der klassische Beinschwung
Der gekreuzte Beinschwung
Der Beinüberschlag
VIII.Bei Beschwerden: Hilfe durch fasziale Schwungbewegungen
Kopf: Schmerzen, Schwindel
Ohren/Kiefer: Schmerzen, Kaubeschwerden, Tinnitus
Hals/Nacken: Schmerzen, Steifigkeit
Schultergelenke: PHS, Frozen Shoulder, Impingement-Syndrom
Arme: Schmerzen, Kribbelgefühl, Schwäche
Ellenbogen: Epicondylitis bzw. Tennis-Ellenbogen, Golfer-Arm, Maus-Arm
Finger/Hand/Handgelenk: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen, Karpaltunnelsyndrom
Brustwirbelsäule/Brustkorb und Rippen: Schmerzen, Atmung (Asthma, COPD)
Lendenwirbelsäule/Becken und Iliosakralgelenk (ISG): Schmerzen, Steifigkeit
Hüftgelenke: Arthrose, Schleimbeutelentzündung, Steifigkeit
Beine: Schmerzen, Sensibilitätsstörungen
Kniegelenke: Arthrose, Schmerzen, Instabilität
Füße/Sprunggelenke: Schmerzen, Instabilität, geschwollene Knöchel
1. Trainieren Sie Ihre Ausdauer
2. Stärken Sie Ihre Muskelkraft
3. Trainieren Sie Ihre Ernährungsweise
4. Treiben Sie Gehirn-Sport
Literaturtipps
Bildnachweis
Danksagung
