Читать книгу Estiramientos y movilidad - Stephan Meyer - Страница 6
ОглавлениеÍndice
Movilidad en la vida cotidiana
2 Bases anatómicas y fisiológicas
Estructura y organización del músculo
Propiedades mecánicas de la musculatura
Tensión muscular (tono muscular)
Función de protección de la musculatura
Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad
Longitud de las fibras musculares
Aumento de la fuerza
Recomendaciones prácticas
Aumento del rendimiento
Prevención de lesiones
Agujetas
Irrigación muscular
Regeneración global
Actividad o tono muscular
Teoría de los reflejos
Hipermovilidad
Desequilibrio neuromuscular
Relajación mental
Sensación de bienestar
Precalentamiento y temperatura
Distensiones, ¿tienen sentido o no?
Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento
Distensión de preparación
Distensión intermedia
Distensión de mantenimiento
Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad
Movilizaciones: Estímulos de distensión
¿Qué son las movilizaciones?
Estímulos de distensión
Técnicas de distensión
Distensión activa frente a distensión pasiva
Distensión estática
Distensión estática progresiva
Distensión estática movida
Distensión estática rígida
Distensión dinámica
Técnicas de distensión de tensión-relajación
Distensión intermitente
Distensión en el entrenamiento personal
¿Qué músculos han de distenderse?
Postura de flexión pasiva
Postura de flexión activa
Zonas de obligada distensión
4 Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión
Posiciones de la pelvis
Posición de las manos
Normas de seguridad
Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión
Descarga de la columna vertebral
Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho
Tracción del nervio
Prevención de lesiones
Intensidad y sensación de dolor
Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios de estiramiento
Ideas para trabajar la respiración
Requisitos
Duración
Reposo
Relajación
Eficacia
Medios coadyuvantes
Metodología
Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas
Secuencias de ejercicios
Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento y en los ejercicios de movilidad
Transiciones
5 Aplicaciones de la distensión en el entrenamiento
Distensiones de preparación
Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación
Distensiones de mantenimiento
Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de mantenimiento
Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento
Ejercicios de estiramientos
Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos
Ocho zonas de obligada distensión en los ejercicios de estiramientos
Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico
6 Ejercicios de preparación y complementarios
Movilización de la columna vertebral
¿Erguirse o desenrollarse?
Erguirse
Desenrollarse
Movimiento opuesto a la flexión
Organización del movimiento opuesto
Movimiento opuesto con paso largo
Variante del movimiento opuesto
Ejecución en sedestación
Ampliación de la rotación
7 Ejercicios de distensión en las diferentes zonas del cuerpo
Zona de obligada distensión (1): Musculatura dorsal del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Ejercicios en sedestación
Distensiones de los isquiotibiales en decúbito
Zona de obligada distensión (2): Musculatura ventral del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Distensión de la ingle
Zona de obligada distensión (3): Musculatura interna del muslo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Posición inicial para la secuencia de ejercicios
Zona de obligada distensión (4): Musculatura ventral del tórax
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (5): Musculatura de la zona cervical
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Posición inicial
Zona de obligada distensión (6): Musculatura del abdomen
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (7): Musculatura glútea profunda
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona de obligada distensión (8): Musculatura de la pantorrilla
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
8 Otras zonas que pueden distenderse
Espalda: Flexión y extensión, rotación e inclinación lateral
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Flexión y extensión
Rotación
Inclinación lateral
Los hombros
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Las piernas
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Cara externa de la pelvis
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona ventral del brazo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Zona dorsal del brazo
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
Extensores y flexores de la mano y de los dedos
Lo que hay que evitar
Lo que hay que hacer
