Читать книгу Meditation - Der Weg zur Entspannung - Susanne Uhlen - Страница 3

Einleitung ................................................................................................................................................................... 3

Einführung in die Meditation: Die Grundlagen ......................................................................................................... 4

Der Zustand des Geistes ............................................................................................................................................ 4

Stufe eins: Der normale Zustand ........................................................................................................................... 4

Stufe zwei: Konzentration...................................................................................................................................... 6

Stufe drei: Meditation ........................................................................................................................................... 7

Kontemplation verstehen .......................................................................................................................................... 8

Die Vorteile der Meditation ..................................................................................................................................... 10

Vorteile die Sie erfahren können ............................................................................................................................. 10

Formen der Meditation ........................................................................................................................................... 11

Konzentrationsmeditation ....................................................................................................................................... 12

Aufmerksamkeits-Meditation .................................................................................................................................. 14

Was passiert während des Meditierens? ................................................................................................................ 17

Die physische Reaktion ............................................................................................................................................ 20

Schlafen Sie? ............................................................................................................................................................ 20

Vorbereiten Ihres Körpers und Geistes ................................................................................................................... 21

Ein Wort der Warnung ............................................................................................................................................. 22

Ein bisschen Hintergrund ......................................................................................................................................... 22

Aktivitäten für die Meditation ................................................................................................................................. 23

Hier ein paar Beispiele: ........................................................................................................................................ 23

Die Vorbereitung ..................................................................................................................................................... 24

Benötigte Elemente ................................................................................................................................................. 25

Der richtige Platz...................................................................................................................................................... 25

Die richtige Position ................................................................................................................................................. 26

Halb balanciert ......................................................................................................................................................... 27

Balancierte Haltung ............................................................................................................................................. 27

Lotussitz ............................................................................................................................................................... 27

Passivität Ihrer Einstellung ...................................................................................................................................... 28

Ihr Meditations-Objekt ............................................................................................................................................ 29

Bringen Sie es zusammen ........................................................................................................................................ 30

Meditieren in einfacher Form .................................................................................................................................. 31

Simple Meditation ................................................................................................................................................... 31

Andere Methoden der Meditation .......................................................................................................................... 33

Geh-Meditation ....................................................................................................................................................... 34

Und so funktioniert die Geh-Meditation: ............................................................................................................ 34

Transzendentale Meditation ................................................................................................................................... 35

Es gibt noch weitere ................................................................................................................................................ 37

Reise Meditation.................................................................................................................................................. 37

Klang-Meditation ................................................................................................................................................. 37

Schlusswort .............................................................................................................................................................. 38