Оглавление
Света Гончарова. Источник сил для уставшей мамы
Посвящение
О серии «Академия экспертов Ицхака Пинтосевича»
Вступление и подготовка
О правилах выживания для мам
О том, как я сама была очень уставшей мамой…
Забота о себе ПРОТИВ заботы о ребенке?
Как пользоваться книгой?
Правильный настрой для изучения книги
Первое практическое задание
Глава 1: ЧТО такое источник сил?
Лирическое отступление: о том, как Света узнала правду о том, кто «загнал ее в угол»
Источник сил есть – его не может не быть!
Почему наш источник сил пустует?
Мы не бездонны
Ваша жизнь – это стакан!
Ваши силы – это колодец!
Польза от стакана
Польза от колодца
Почему мы не наполняем наш источник сил
Что будет, если продолжать жить «на мели»
Заботимся о себе по-новому
Практические задания
Глава 2: КТО наполняет мой источник сил?
Лирическое отступление: история о том, как Света перестала «ждать у моря погоды»
Вы тоже все еще ждете принца?
Спасение утопающих – дело рук самих утопающих
Как взять свою жизнь в свои руки?
Практические задания
Глава 3: ЧЕМ наполнять мой источник сил?
Лирическое отступление: о Светиной ванночке
Источник сил – это 4-красочный принтер
Как наполняется наш источник сил
Здоровье
Первый шаг: режим дня и здоровый сон
Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!
И последнее – пейте больше чистой воды
Красота
Недельный план ухода за собой
Приводим себя в порядок с утра
Мамам младенцев
Мамам детей от 2 лет
Сделайте для себя напоминание
Душа
Начинаем день с главного
Определяем, для чего нам духовный рост
Ставим цели в духовной жизни
Сердце
Как же правильно наполнять сосуд любви?
Как Света училась наполнять свой сосуд любви
Разум
Практические задания
Глава 4: КОГДА наполнять мой источник сил?
Лирическое отступление: о дневном сне и о том, куда девалось Светино время
Планирование – это забота о себе
Боремся с пожирателями времени
Меняем привычки!
Идеальный план на день для мамы
Шаг № 1: Делим день на три блока
Шаг № 2: Определяем время начала и окончания каждого блока
Шаг № 3: Определяем время вечернего отбоя для себя
Шаг № 4: Определяем время утреннего подъема для себя и детей
Шаг № 5: Определяем время главного дневного сна
Шаг № 6: Определяем время утренней и вечерней прогулки
Шаг № 7: Определяем время приемов пищи
Шаг № 8: Распределяем все домашние дела по трем блокам
Шаг № 9: Определяем время «антрактов» для себя: утром, днем, вечером
Шаг № 10: Выделяем личное время для мужа
Практические задания
Глава 5: Форс-мажоры и забота о себе
Лирическое отступление: о детских болезнях, форс-мажорах и силах для мамы
Как заботиться о себе в «экстремальных» ситуациях?
Учитесь останавливаться!
Вспоминаем о «мыслях-маячках»
Ищем поводы для благодарности
Используйте позитивную лексику
Как все работает на практике?
Если я болею?
Если ребенок болеет
Если планы срываются?
Если я работающая мама?
Ловите любой момент для заботы о себе
Практические задания
Глава 6: КАК сделать членов своей семьи союзниками?
Лирическое отступление: о булочке 40-летней давности
Как сделать членов семьи союзниками и научить мужа и детей заботиться о вас? О телепатии, чтении мыслей и помощи
Как научить семью заботиться о вас
Как научить мужа заботиться о вас и наполнять ваш сосуд любви
Как научить мужа и детей наполнять себя? Начинаем с себя
Как помочь детям научиться восполнять свои силы?
Как помочь мужу позаботиться о себе?
Как изменить мужчину к лучшему?
Практические задания
Глава 7: ЧТО будет, если ваш источник сил будет всегда полон?
Лирическое отступление: о бритой голове и помощи другим
Только вы можете сделать то, что можете сделать только вы!
Наполните себя – вашей семье и людям нужны ваши силы!
Практические задания
Последняя глава: резюме и прощания
О чем нужно знать, когда обучение закончено?
Откаты будут и это нормально
Внутренняя вредина и как с ней бороться
Кубик Рубика и энтропия
Что нужно сделать, чтобы сохранить и приумножить результат?
Будьте рядом с людьми, которые вас вдохновляют
Принцип «беговой дорожки»
Чем дальше, тем легче!
Как себя заставить меняться?
Сохраняем и приумножаем результат!
Последнее практическое задание
Благодарности
Приложения
200 приятностей на каждый день
75 идей самостоятельной заботы о себе. сводный список
55 идей для балованной сумки
75 идей заботы о теле
75 идей заботы о душе
65 идей заботы о разуме
Пользователь
Замечательная, чудесная и волшебная книга, которая должна быть настольной для каждой женщины. Автор учит смотреть на самые обычные под другим углом. И самое главное- читая начинаешь все воплощать в жизнь! За это, за побуждению к действию, отдельное спасибо.