Оглавление
Светлана Алешкина. Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней. Улучши свою жизнь за 30 дней: Арт-марафон
Марк Реклау. Сначала полюби себя! Повысьте самооценку за 30 дней
Введение
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Всем распоряжаетесь вы
1. Отвечайте за свою жизнь сами
2. Перестаньте жаловаться
3. Принимайте решения самостоятельно
4. Перестаньте сплетничать
5. Цените свои правильные решения
6. Верьте в себя
7. Перестаньте обвинять других в своих неприятностях
8. Не критикуйте других
9. Перестаньте судить
10. Освободитесь от чувства вины
11. Не слушайте внутреннего критика
12. Перестаньте соперничать
13. Держите слово
14. Действуйте. Осуществите это
15. Перестаньте рассуждать, начните действовать
16. Перестаньте откладывать цели
Глава 2. Внутренняя работа
1. Познай самого себя
2. Полюбите сначала себя
3. Принимайте свои эмоции
4. Вы – это не ваши поступки
5. Преодолейте перфекционизм
6. Остерегайтесь ложной самооценки
7. Нивелируйте свою самооценку
8. Лучше вас никого нет
9. У вас всего достаточно
10. Не принимайте критику близко к сердцу
11. Не будьте к себе слишком суровы
12. Принимайте похвалу с благодарностью
13» Следите за своим внутренним диалогом
14. Представление о себе – это судьба
Глава 3. Будьте настоящим
1. Воспринимайте себя таким, какой вы есть. Хватит
2. Признавайте свои ошибки
3. Будьте настоящим
4. Не будьте перфекционистом
5. Не меняйтесь в угоду другим!
6. Не придавайте значения тому, что думают о вас люди
7. Перестаньте беспокоиться о том, что подумают о вас люди
8. Перестаньте сравнивать себя с другими
9. Живите собственной жизнью
10. Перестаньте убегать от проблем
11. Не нужно зависеть от одобрения других
12. Удовлетворяйте сначала собственные потребности
13. Перестаньте проводить время «не с теми» людьми
14. Проявляйте мудрость в выборе знакомых
Глава 4. Быть счастливым – это просто выбор
1. Всегда ищите пользу
2. Научитесь принимать
3. Наслаждайтесь мелочами жизни
4. Празднуйте свои победы
5. Считайте стакан наполовину полным
6. Будьте благодарны за то, что имеете
7. Формируйте для себя позитивное окружение
8. Сами создавайте для себя удачу
9. Будьте позитивны
10. Улыбайтесь чаще
11. Балуйте себя
12. Сами выстраивайте свое счастье
13. Ведите дневник
14. Нет худа без добра
15. Каждый день совершайте один бескорыстный поступок
Глава 5. Сила сосредоточенности
1. Сосредоточивайтесь на том, чего хотите
2. Сосредоточивайтесь на своих сильных сторонах
3. Занимайтесь той работой, которую любите
4. Приобретайте и нарабатывайте новые навыки
5. Продолжайте совершенствоваться
6. Определите свою задачу
7. Ошибки неизбежны. Обучение добровольно
8. Не сдавайтесь
9. Неудача – это уловка
10. Ошибайтесь
11. Боль временна, страдание необязательно
12. Не казните себя за ошибки
13. Св-о-о-бо-о-о-ода!
14. Воспринимайте критику просто как отклик
Глава 6. Тело и дух
1. Время для себя – это святое
2. Относитесь к телу, как к храму
3. Полчаса физзарядки. Хотя бы трижды в неделю
4. Устраивайте себе перерывы на отдых
5. Проводите больше времени с семьей
6. Гуляйте каждый день
7. Сила медитации
8. Применяйте аффирмации
9. Пользуйтесь силой визуализации
10. Меняйте язык и ощущения собственного тела
11. Выключите телевизор!
12. Учитесь говорить «нет»!
13. Установите границы и живите припеваючи
Глава 7. Будьте здесь и сейчас
1. Будьте счастливы прямо сейчас
2. Будьте добрыми
3. Готовьтесь
4. Меняйтесь сами
5. Меняйте ход событий: и один в поле воин
6. Прощайте всех
7. Простите себя
8. Не принимайте отказы на свой счет
9. Отпустите прошлое
10. Не завидуйте и не ревнуйте
11. Обращайте внимание на ту жизнь, какая есть сейчас, и наслаждайтесь ею
12. Что бы ни произошло в прошлом, вы уже изменились
13. Перестаньте жить прошлым или беспокоиться о будущем
14. Проявляйте доброту и уважение ко всем
Дополнительная глава из моей книги «30 дней»: важнейший час
Эпилог
Мне нужна ваша помощь
Об авторе
И напоследок…
Светлана Алешкина. Улучши свою жизнь за 30 дней. Арт-марафон
Введение
Неделя 1. Исследование. Создаем пространство для нового
День 1. Техника «Создание артбука»
День 2. Техника «Колесо жизненного баланса»
День 3. Техника «Цветок»
День 4. Техники «Моя команда» и «История успеха»
День 5. Техника «Анима и Анимус»
День 6. Техника «Чистка чердака»
День 7. Техники «Моя жизнь», «Четыре желания», «Мой идеальный мир»
День 8. Как распространяются мысли
Неделя 2. Мои ресурсы
День 9. Техники «Сундук с сокровищами», «Ресурсное место»
День 10. Техники «Слепые пятна», «Мои маски»
День 11 «Я»-концепция
День 12. Техника «Исцеление внутреннего ребенка»
День 13. Техника «Мои субличности, я и мои роли»
День 14. Моя женская линия
День 15. Экологически встраиваем изменения в свою жизнь
Неделя 3. Зона роста
День 16. Когда начинается взрослая жизнь?
День 17. Фиксирую изменения и горжусь ими
День 18. Позитивное мышление
День 19. Креативность
День 20. Мысли, нацеленные на решение и конкретные действия
День 21. Гармоничное состояние
День 22. Техника «Мост к цели»
Неделя 4. Фиксация достижений
День 23. Что конкретно я буду делать?
День 24. Чего я достигла? Что нового открыла?
День 25. Создание мотивационных мантр. Библиотерапия
День 26. Техника «Путь героя»
День 27. Мандалотерапия. Создание мандал
День 28. Двери, ключи и то, что за дверями
День 29. Техника «Юбилей»
День 30. Подведение итогов
Вклейка
