Читать книгу Отравленные травлей. Буллинг - Светлана Орлова - Страница 4

Я понимаю, что тебе сейчас очень тяжело. Не смотри на других, кому, на твой взгляд ещё хуже. Ленка из соседнего подъезда забеременела, у Васи отец погиб.

Такими размышлениями можно прийти, допустим, к тому, что в блокаду Ленинграда люди умирали от голода, а тебе ещё повезло – только травят. Нужно признать и не обесценить своё состояние. То, что происходит – не ерунда. То, что происходит – ЭТО НЕНОРМАЛЬНО. Ненормально, когда в обществе систематически оскорбляют, унижают, а ещё хуже – бьют человека. Если ты попал в такое общество, признай, что оно ненормально.

Пока будет ощущение, что "везде так" Ты будешь видеть тёмную картину мира, которая не соответствует действительности. Мир разный. Увы, он бывает и такой. Это не значит, что ты плохой. Это значит, что обстоятельства сложились не в твою пользу.

Есть ли у тебя кто-то надёжный рядом, с кем ты можешь делиться тем, что чувствуешь? Может быть друг, может быть мама, а, может быть, твоя собака? Нам всём нужна поддержка. Важно, что бы ты мог делиться тем, что происходит, не держать всё в себе. И мне всегда очень грустно, когда у человека нет такой поддержки рядом. Могут быть люди рядом, но те, кто поймут – их нет. Или они вроде как есть, но тоже боятся попасть под раздачу и не идут на контакт с тобой. Очень тяжело в одиночестве проживать тяжёлые моменты жизни. А когда это ситуация, когда как-будто бы всё направлено против тебя и ты один против толпы насмешников, это вдвойне страшнее.

УПРАЖНЕНИЕ:

Заведи дневник и раздели его на 4 столбца.

В первом столбце записывай, какие волнующие тебя события произошли за день. Во втором столбце – твои мысли об этом. В третьем – свои чувства. В четвёртом – то, что происходило в теле.

К примеру:

Первый столбец: Р сегодня обозвал меня "м…лой" и в очередной раз спрятал мою тетрадь с домашней работой. Я искал её всю перемену и к началу урока так её и не нашёл."

Второй столбец: Козлина, я весь вечер делал домашку не для того, что бы какой-то урод отобрал её. Хотя, может, сам виноват – в прошлый раз ехидно улыбался, когда Р. вызвали к доске, а он не ответил.

Третий столбец: Злость, гнев, чувство вины.

Четвёртый столбец: напряжение во всём теле, сжатые кулаки, сжатая челюсть.

Прими как данность, запомни на всю жизнь: "СО МНОЙ ТАК НЕЛЬЗЯ." Нельзя обзывать и унижать, нельзя бить. Нельзя придумывать разные дразнилки, отбирать и портить личные вещи. Нельзя игнорировать молчанием. Это отравляет тебя. НЕЛЬЗЯ!

Можно злиться и кричать. Можно давать сдачи. Можно рассказать взрослым, руководителю, которым доверяешь, если твои слова твои отравители не понимают.

Родители часто нам говорят, что злиться – это плохо. Конфликт – это плохо. Но наша злость – это сигнал о наших потребностях. Если мы злимся, значит, наша граница нарушена.

Конфликт – это столкновение двух границ, двух злостей. И если один из участников конфликта не идёт в него, он, скорее всего, поступается собственными границами и интересами. "Бери, бери, конечно, эту классную ручку, у меня дома все равно ещё есть". "Конечно, я помогу тебе написать сочинение, напишу его за тебя". А между тем, граница другого человека движется всё ближе и ближе, вас уже подпирает. А злится всё равно плохо, нельзя, гнев и крик стоят под запретом. Забудь о том, чему учили вас родители. Злость – это нормально. Конфликты нужны для того, что бы мы умели договариваться друг с другом и соблюдали взаимные границы. Бесконфликтность делает тебя удобным для других и очень неудобным для самого себя. Конфликты важно решать, а не копить в себе.

Так и в травле – один человек расширяет свои границы, а второй позволяет их расширять за свой счёт. Точнее, самоутверждаться за чужой счёт.

УПРАЖНЕНИЕ:

Можно начинать работу с границами, давая задание минимум 30 раз за неделю сказать людям: "Нет!" и чувством вины, которое мешает выполнять это упражнение. С оговоркой: это не значит, что теперь не нужно делать задания и выполнять свои обязанности. Попробуй выполнить это задание и отследи, какие чувства ты испытываешь в начале недели от слова "Нет" и какие в конце.

Я позволяю своим клиентам на консультации ругаться матом и кричать от гнева – после этого, доказано, им становится легче. Слёзы могут быть скрытым гневом. И если ты в последнее время много плачешь, то, возможно, ты держишь в себе слишком много гнева, который боишься проявить.

Когда меня травили в школе я много плакала – я могла расплакаться даже от небольшого замечания, хотя, возможно, даже не думали меня обижать. Но было очень много накопленного гнева (и запрета на него) на тех девочек, которые регулярно меня унижали. Его было настолько много, что моя психика просто не выдерживала и проживала гнев через слезы по совсем другому поводу. Гневаться и злиться я научилась позже, когда оказалась в кабинете психолога в качестве клиента. Не затягивай с этим, разреши себе чувствовать "плохие" чувства, уважая при этом других, а не как те ребята, что травят тебя.