Быть счастливее

Оглавление

Тал Бен-Шахар. Быть счастливее

Предисловие

Почему мы выбираем позитивную психологию?

Как пользоваться этой книгой

Выражения признательности

Часть I. Что такое счастье?

Глава 1. Проблема счастья

Дело не в счастье, а в том, чтобы стать счастливее

Упражнения

Как создавать ритуалы?

Как выражать благодарность?

Глава 2. Как примирить настоящее и будущее

Четыре вида гамбургеров

Архетип крысиных бегов

Архетип гедонизма

Архетип нигилизма

Архетип счастья

Упражнения

Четыре сектора

Медитация о счастье

Глава 3. Как объяснить, что такое счастье

Счастье – это…

Наслаждение

Смысл

Идеализм и реализм

Счастье и реализация нашего потенциала

Счастье и успех

Потребность в смысле и наслаждении

Количество и качество

Упражнения

Как составить жизненный план

Зеркало честности

Глава 4. Всеобщий эквивалент

Счастье как всеобщий эквивалент

Богатство и счастье

Духовное банкротство

Упражнения

Закончите предложение

Как составить расписание счастья

Глава 5. Как ставить цели

Цели и успех

Цели и духовное благосостояние

Какую роль играют наши цели

Цели, созвучные нашему внутреннему «я»

«Хочу» и «надо»

Упражнения

Как научиться ставить цели, созвучные нашему внутреннему «я»

Комитет счастья

Часть II. Счастье в реальной жизни

Глава 6. Счастье в учении

Поток

Богатые тоже плачут

Эмоции как великий уравнитель

Предубеждение против труда

Упражнения

Программа самообразования

Право на невзгоды и страдания

Глава 7. Счастье в труде

Раб страстей

Как найти свое призвание

Методика СНСС – смысл + наслаждение + сильные стороны

Как применять метод СНСС

Как превратить свою работу в призвание

Ищите, и обрящете

Упражнения

Метод трех вопросов

Как оптимизировать свою работу

Глава 8. Счастье в личной жизни

Безусловная любовь

Ядро личности

Круг счастья

Смысл и наслаждение в любви

Любовь и жертвенность

Важно, чтобы вас знали и понимали, а не просто говорили, что вы хороший

Развивать отношения, а не искать новую любовь

Упражнения

Благодарственное письмо

Закончите предложение

Часть III. Медитации о счастье

Глава 9. Медитация первая: эгоизм и альтруизм

Эгоизм не всегда плох

Упражнение

Медитация об альтруизме

Глава 10. Медитация вторая: отдушины

Как изменить свою жизнь

Ценность свободного времени

Упражнение

Как найти отдушину

Глава 11. Медитация третья: если счастье оказалось недолгим

Обманчивость среднего арифметического

Упражнение

Метод позитивной оценки ситуации[100]

Глава 12. Медитация четвертая: зажечь свой свет

Самоценность

Упражнение

Закончите предложение

Глава 13. Медитация пятая: побольше фантазии!

Освободитесь от страха жить

Упражнение

Советы внутреннего мудреца

Глава 14. Медитация шестая: торопись медленно

Упростите себе жизнь

Когда лучше меньше, да лучше

Упражнение

Упростите свою жизнь!

Глава 15. Медитация седьмая: революция счастья

Счастливый взгляд на мир

Мирная революция

Упражнение

Разрешение конфликтных ситуаций

Заключительная глава: здесь и теперь

Если не теперь, то когда?

Жизнь такова, какова она есть

Отрывок из книги

Я начал вести семинар по позитивной психологии в Гарварде в 2002 году. На него записались восемь студентов; очень скоро двое перестали посещать занятия. Каждую неделю на семинаре мы искали ответ на вопрос, который я считаю вопросом вопросов: каким образом мы можем помочь себе и другим – будь то отдельные индивидуумы, коллективы или общество в целом – стать счастливее? Мы читали статьи в научных журналах, проверяли разнообразные идеи и гипотезы, рассказывали истории из собственной жизни, огорчались и радовались, и к концу года у нас возникло более ясное понимание того, чему может нас научить психология в стремлении к более счастливой и полноценной жизни.

На следующий год наш семинар стал популярен. Мой наставник Филип Стоун, который первым познакомил меня с этой областью знаний и к тому же был первым из профессоров, кто стал преподавать позитивную психологию в Гарварде, посоветовал предложить лекционный курс по этой теме. На него записались триста восемьдесят студентов. Когда в конце года мы подводили итоги, свыше 20 процентов слушателей отметили, что «изучение этого курса помогает людям улучшить качество жизни». И, когда я предложил его еще раз, на него записались уже восемьсот пятьдесят пять студентов: курс стал самым посещаемым во всем университете.

.....

Гедонист совершает ошибку, отождествляя любое усилие со страданием, а наслаждение – со счастьем. Насколько серьезна эта ошибка, хорошо показано в старом эпизоде сериала «Сумеречная зона», в котором безжалостного преступника, убитого при попытке уйти от полиции, приветствует ангел, посланный специально для того, чтобы удовлетворить любое желание. Поскольку бандит прекрасно осознает всю греховность своей жизни, ему не верится, что он оказался на небесах. Поначалу он совершенно сбит с толку, но затем решает, что ему крупно повезло, и начинает перечислять все свои желания. Просит, чтобы ему принесли совершенно неприличную сумму денег, – и тут же ее получает. Требует, чтобы ему подали его любимое блюдо, – и ему его тотчас приносят. Хочет, чтобы к нему привели первых красавиц, – и девушки сразу же появляются. Казалось бы, о лучшей загробной жизни не стоит и мечтать.

Однако со временем наслаждение, которое этот человек прежде получал от потворства своим желаниям, мало-помалу проходит; в конце концов легкость бытия становится невыносимой. Бедняга просит у ангела какую-нибудь работу, которая бы заставила его хоть немного попотеть, но в ответ ему говорят, что в этом месте он может получить все, что душе угодно, кроме возможности самому зарабатывать на хлеб.

.....