Оглавление
Татьяна Громаковская. Очищение и голодание по системе йогов
Глава 1. НЕМНОГО ВОСТОЧНОЙ ФИЛОСОФИИ
Что такое йога и откуда она взялась
Восемь ступеней йоги
Ой, как много этой йоги!
Глава 2. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – ОСНОВА ЗДОРОВЬЯ
О приготовлении пищи и чистоте помыслов
Получайте от еды удовольствие
Не впадайте в крайности
Мясо
Жиры
Крупы
Молоко и молочные продукты
Витамины
Минералы
Вода
Свинец и алюминий
Глава 3. ТИПЫ ЛЮДЕЙ И ПИТАНИЕ
На первый-второй-третий рассчитайся!
Особенности питания
Тип «вата»
Тип «пита»
Тип «капха»
Временные колебания уровней дош
Внутренние признаки колебаний
Принимаем пищу по погоде
Гуны – что это такое?
Четыре аюрведических принципа
Глава 4. СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ СРЕДНЕЙ ПОЛОСЫ
Фрукты и ягоды
Овощи
Зерновые
Бобовые
Орехи
Молочные продукты
Напитки
Растительные масла
Сласти
Специи
Мясо
Подведем итоги
Глава 5. ГОЛОДАНИЕ
Чем оно полезно
Стоит ли вам голодать
Готовимся к процедуре
Выбираем подходящий вариант
Методика Поля Брэгга
Другие способы голодания
Глава 6. ШАТКАРМЫ – ОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Нети
Джала-нети (промывание носа водой)
Сутра-нети (очищение носа жгутом)
Симхасана
Дхаути
Очищение головы
Ватсара-дхаути (проглатывание воздуха)
Ваман-дхаути (очищение желудка рвотой)
Вастра-дхаути (очищение с помощью матерчатого бинта)
Наули
Дакшина-наули
Вама-наули
Мадхьяма-наули
Динамическая наули
Асаны для пранаям
Басти
Варисара-дхаути, или шанкхапракшалана
Лагху-шанкхапракшалана (облегченный вариант)
Капалабхати
Ваткрама-капалабхати
Вьюткрама-капалабхати
Шиткрама-капалабхати
Агнисара-крийя, или дыхание собаки (облегченный вариант)
Тратака
Бахиранга-тратака
Антаранга-тратака
Глава 7. ПРАНАЯМА – ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Полное йоговское дыхание
Очистительное дыхание
Дыхание «ха»
Дыхание в сочетании с массажем грудной клетки
Бандхи
Джаландхара-бандха (подбородочный замок)
Джаландхара-бандха в положении стоя
Мула-бандха (промежностный замок)
Уддияна-бандха (брюшной замок)
Агнисара-крийя
Глава 8. ДРУГИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ МЕТОДИКИ
Мышечно-суставная гимнастика
Сурья намаскар
Тибетская омолаживающая гимнастика
Приложение
Бхуджангасана, или поза кобры
Поза Сфинкса
Полный вариант бхуджангасаны
Шавасана, или поза мертвеца
Саламба сарвангасана
Упрощенный вариант
Вариант посложнее
Полный вариант
Випарита карани мудра
Ширшасана
Ваджрасана, или поза молнии
Отрывок из книги
Нет, я не буду сейчас повествовать о сакральных истинах, индуистском пантеоне, буддийских мудрецах, о королях и капусте… Я, собственно, и не такой уж большой специалист в философии. Просто я хочу предостеречь вас от ошибок, которые совершают иные новички в йоге.
♦ Не бросайтесь в йогу как в бой! Вообще никуда не бросайтесь. Сядьте (можно и не в позу лотоса) и прислушайтесь к себе. Вы – целая Вселенная. И вы же – Бог-создатель этой Вселенной. Она не любит резких толчков – от этого все звезды и планеты приходят в хаос. Движение в сторону йоги должно быть плавным, постепенным, тщательно продуманным и хорошо прочувствованным.
.....
На учение Патанджали сейчас опирается множество школ йоги, в том числе и хатха-йоги. Однако данное классическое учение еще не было той самой йогой, которую мы привыкли понимать под этим словом. Для людей, не посвященных в йогические тонкости, йоги без асан не бывает. Между тем сам Патанджали на вопрос, какой должна быть поза при занятиях йогой, беспечно отвечал: устойчивой и удобной. Первым же известным в настоящее время трактатом по хатха-йоге, где описываются асаны, является труд «Гхеранда Самхита», написанный приблизительно в IV–V веках нашей эры. Именно поэтому у меня лично возникают подозрения, что само учение йоги как комплекс духовных и физических практик далеко не такое древнее, как это представляют нам легенды. Между тем также это довольно солидный срок, по которому уже можно судить, насколько действенны те или иные практики.
Традиционно в йоге выделяют восемь ступеней, которые взаимосвязаны и дополняют друг друга. Только не думайте, что их надо пройти последовательно. Постепенность действительно требуется, но иные ступени можно комбинировать. Например, освоение асан можно и нужно сочетать с овладением техниками пранаямы.
.....
