Читать книгу Работаем Дома: 72 хитрости и лайфхака - Татьяна Поварова - Страница 7

Каждые 30 минут вам нужно вставать, двигаться и делать самые разнообразные движения телом. Будет ли это обязательная гимнастика вместе с Ютубом, какая-то своя зарядка или просто цикл действий, который вы себе запланируете, всё пойдёт на пользу.

Один мой знакомый флорист, когда приезжал в теплицу за заказом, никогда не брал с собой тележку для перевозки кадушек с цветами. Он решил для себя носить партии цветов в машину частями, делая около 500 шагов каждый раз. В процессе он выполнял серию необходимых для такой работы движений с поднятием рук, вставанием на цыпочки, с наклонами и так далее. Работая дома, вы тоже можете внести такие трюки в свой ежедневный распорядок дня.

Плюсы:

Можно прервать работу и заняться йогой, медитацией, гимнастикой, не спрашивая разрешения у начальства.

Минусы:

Одному бывает скучно заниматься и, как результат, проще отлынивать от занятий спортом.

Лайфхаки:

14. Поставьте в телефоне два-три различных будильника с промежутком в полтора часа. Каждому дайте своё название как призыв к действию. Например, «сделай аэробику из плэйлиста», «полей цветы, вынеси мусор и помой посуду, солнышко»; «тебе нужна йога прямо сейчас!» Такие призывы будут не только напоминать вам о необходимости двигаться, но и развлекут вас.

15. Сделайте себе видео и аудио плэйлисты с любимыми зарядками, уроками йоги, зумбой и прочее. Если вам будет легко найти эти видео, вам будет легче встать и делать. А со временем вы уже привыкните и будете делать это с удовольствием и без напоминаний.

16. Внесите в распорядок дня занятия, которые требуют физических упражнений. Например, если вам нужно разложить бумаги в определённом порядке, делайте это на полу – так вы и наклоняетесь, и приседаете. Папки, которые вы используете чаще всего, хорошо бы поставить на верхние полки рабочего шкафа, чтобы каждый раз, доставая или убирая их, вам приходилось вставать на цыпочки и поднимать руки вверх. Вариантов множество – фантазируйте!

17. Приобретите себе фитнес браслет. Он будет напоминать вам, что вы уже слишком долго сидите без движения, поможет вам отмечать уровень вашей физической подготовки, качество сна и многое другое.