Читать книгу Мотивация на здоровье. Книга о сохранении здоровья - Татьяна Вяткина - Страница 6

Выражение: «Все болезни от нервов» актуально, как никогда. Жизнь в последние годы не дает возможности расслабиться большинству населения нашей планеты. Негативные события следуют друг за другом практически без передышки. Понятное дело – изнервничались все порядком, что негативно сказывается на здоровье. У многих людей, не знавших ранее каково быть гипертоником, возникли проблемы с артериальным давлением.

Характерными чертами гипертоников считаются постоянное беспокойство, вспыльчивость, упрямство, склонность метаться из одной крайности в другую. Беспокойство легко приводит к повышению кровяного давления. А повышенное давление, в свою очередь, нередко вызывает чувство тревоги! При тревожности возникает множество неприятных физических симптомов: учащенное сердцебиение, одышка, головная боль, слабость.

Артериальное давление повышается при стрессовых состояниях. Беспокойство вызывает выброс в организме гормонов стресса, вызывающих учащение пульса и сужение кровеносных сосудов. Такие изменения приводят к повышению артериального давления, иногда очень резкому.

Многие люди, впервые столкнувшись с недугом, уповают только на таблетки, снижающие высокое давление. Конечно, без регулярного приема медпрепаратов в этом деле не обойтись. Но не менее важно выяснить и устранить причину, вызывающую повышение давления и скорректировать образ жизни.

Лишний вес не красит никого. Но для гипертоников он еще и опасен. Лишние килограммы могут стать причиной повышенного уровня холестерина в крови, который провоцирует проблемы сердечно-сосудистой системы. Контроль за весом – важный пункт в программе избавления от высокого давления.

– Уменьшите или исключите употребление фастфуда, полуфабрикатов, колбасных изделий, сладких газированных напитков. Быстрые углеводы из таких продуктов быстро усваиваются и трансформируются в жировую ткань.

– Ограничьте употребление соли. Употребление более 1 чайной ложки соли в день чревато задержкой жидкости в организме, возникновением отеков. Результат – нагрузка на сердце и сосуды.

– Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков, алкоголя. Если пить, то только качественный алкоголь в умеренных количествах по праздникам.

– Откажитесь от курения! Этот пункт у многих курящих вызывает бурную отрицательную реакцию. Но придется понять, что организм у курильщиков работает в авральном режиме, стремясь нейтрализовать никотин. Ослабленные органы плохо справляются с кровотоком. Без отказа от курения привести в норму артериальное давление сложно.

Правильное питание не вредит никому, а гипертоникам такой вид питания полезен вдвойне!

Вводите в рацион питания пищу, богатую белками и клетчаткой, полиненасыщенными жирными кислотами омега-3,омега-6, омега-9, калием: морскую рыбу, морепродукты, нежирное мясо, творог, яйца, бобовые, овощи, фрукты, зелень, растительное масло, гречку, грибы, сухофрукты, мед, семечки, какао.

Употребляйте больше лука и чеснока. Чеснок синтезирует особое вещество – аллицин, разжижающее кровь и растворяющее тромбы. Полезно добавлять чеснок во все первые и вторые блюда.

Порошок и бобы какао содержат магний, укрепляющий сердце. Также в полезном напитке есть теобромин, расширяющий сосуды, полифенолы и эпикахетин, предупреждающий развитие инфарктов и инсультов. Несколько кусочков горького шоколада в день и чашечка ароматного какао в день доставят удовольствие и пользу!

Учитесь спокойнее переносить стрессы. Не забывайте о полноценном отдыхе. Для снятия нервного напряжения следует правильно отдыхать: на природе или во время занятий хобби, общения с приятными людьми, детьми, животными. Лежание на диване перед телевизором или ноутбуком в эту программу не входит!

Регулярный недосып провоцирует проблемы с нормальным функционированием сердца и сосудов. Невозможно компенсировать недосып в течение рабочей недели длительным сном на выходных. Корректируйте режим дня таким образом, чтобы регулярный сон был не менее 7—9 часов.

Физическая активность помогает улучшить метаболизм, способствует переработке жиров в энергию, укреплению сердечной мышцы. Если занятия в спортзале 3 раза в неделю не для вас, тогда ежедневно совершайте прогулки, включающие 10 тысяч шагов.

Ежедневно выполняйте простые, но очень эффективные упражнения для рук, ног и шеи. Времени на их выполнение уходит немного – до 10 минут, а эффект отличный.

1. Наклоны головы вниз – 7 раз.

2. Повороты головы влево – 7 раз, вправо – 7 раз.

3. Вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Сжать кулаки.

Ритмично опускать и поднимать кулаки 25 раз.

4. Вытянуть руки вперед ладонями вверх. Одновременно на

двух руках по очереди сгибать пальцы от мизинцев до

большого, и в обратном порядке разгибать. Повторить 5 раз.

5. Сесть на стул или диван, приподнять ноги и вытянуть вперед.

Сгибать и разгибать пальцы ног – 7—10 раз.

Употребляйте отвары и настои трав. Эффективно снижают артериальное давление отвары из ромашки, душицы, донника, чабреца, мяты с лимоном, ягодами боярышника, рябины, калины.

Пейте чаи из листьев смородины, вишни, малины, цветков липы с добавлением мелисы, мяты.