Оглавление
Тибо Морисс. Cтань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения
Почему я написал эту книгу
Как пользоваться книгой
Введение
Почему так важно говорить об эмоциях?
Чему научит эта книга
Часть I. Что такое эмоции
1. Как врожденный механизм выживания влияет на эмоции
Почему люди придают большое значение неприятностям
Почему мозг не стремится сделать человека счастливым
2. Что такое эго
Потребность эго в идентичности
Основные характеристики эго
Потребность эго в превосходстве
3. Природа эмоций
Негативные эмоции не дурны или бесполезны
Позитивная роль негативных эмоций
Быстротечная природа эмоций
Уловки эмоций
Злая сила эмоций
Фильтрующая сила эмоций
Магнетическая сила эмоций
Разрушение магнетической силы эмоций
Ваша эмоциональная доступность
Эмоции и ментальное страдание
Почему проблем не существует
Часть II. Что влияет на эмоции
4. Сон
Как улучшить качество сна
5. Тело
Язык телодвижений и осанки
Польза физических упражнений
6. Мысли
Медитация
Визуализация
7. Слова
Сила позитивных установок
Как использовать позитивные установки
8. Дыхание
9. Окружающая среда
10. Музыка
Как использовать музыку для настроя разума
Часть III. Как изменить свои эмоции
11. Как формируются эмоции
12. Восприятие
Изучите предположения
13. Избавление от эмоций
14. Настрой на позитив
Вы – то, о чем думаете большую часть времени
Мысли и эмоции определяют ваше будущее
Накапливайте позитивные мысли
Ограничения позитивного мышления
Выбор эмоций, которые вы хотите испытывать
Истолкование + отождествление + повторение = сильная эмоция
15. Изменение поведения
16. Смена обстановки
17. Краткосрочные и долгосрочные решения для борьбы с негативными эмоциями
1. Краткосрочные решения
2. Долгосрочные решения
Часть IV. Как использовать эмоции для развития
18. Как эмоции направляют вас в нужном направлении
Сила самосознания
19. Фиксация эмоций
20. Недостаточно хорош
Как использовать это чувство для развития
21. Оборонительная позиция
Откуда берется оборонительная позиция
Как использовать эту эмоцию для развития
22. Стресс и беспокойство
Вы сами ответственны за свои стрессы
Как использовать стресс для развития
Рефрейминг стресса
Как справиться с беспокойством
Сортировка тревог
Примите полную ответственность за свои стрессы и беспокойство
23. Беспокойство о том, что подумают другие
Вы – самый важный человек в мире
Не все будут вас любить
Вас не должно беспокоить, что думают другие
Как использовать эту эмоцию для развития
Перестаньте быть таким стеснительным
24. Обида
Обида на людей
Опасность длительной обиды
Как использовать обиду для развития
Любите себя
Любовь к окружающим
Как справиться с обидой
25. Зависть
Как использовать зависть для развития
Зависть помогает понять, что вы хотите на самом деле
Ревность помогает решить проблемы самооценки
Зависть – сигнал не сравнивать себя с другими
26. Депрессия
Депрессия – активный процесс
27. Страх
Как использовать страх для развития
Действуйте!
28. Прокрастинация
Почему вы медлите
Как использовать прокрастинацию для развития
Как победить прокрастинацию за 16 шагов
29. Отсутствие мотивации
Как использовать мотивацию (или ее отсутствие) для развития
Понять свои достоинства
Понять свой характер
Понять свою мотивацию
Мотивация приходит и уходит
Ощущение тупика
Простой 3-этапный процесс
Закрытие открытых циклов
Заключение
Об авторе
Рабочая тетрадь
Часть I. Что такое эмоции
Часть II. Что влияет на ваши эмоции
Часть III. Как изменить свои эмоции
Часть IV. Как использовать эмоции для развития
