Оглавление
Тимофей Кудряшов. Бросаем курить за два вечера. Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты
Отзывы
Приглашение
Бросить быстро и легко – реально
Что значит бросить легко и что значит быстро
Что значит бросить правильно, или 5 заветных желаний
В чем главный секрет
Первая контрольная сверка
Как лучше избавиться от табачной зависимости. Опора на науку
Что надо будет делать?
О чем еще надо предупредить
Глава 1. Дело табак
Историческая справка (на основании открытых источников)
Растение табак (на основании открытых источников)
Никотин чистой воды (на основании открытых источников)
Табачный дым (на основании открытых источников)
О цифрах и табачной продукции
Наркотики, как есть
Глава 2. О работе нервной системы
Про формирование зависимости
Про эндокринную систему
Никотин как яд
Никотин – наркотик
Сверяемся с новичками
График воздействия никотина. Дополнительные факторы
Никотин: выводы
Альтернативные стимуляторы
Правильный дофамин
Поднимаем дофамин!
Поднимаем ацетилхолин
Одно существенное но
Кольцо зависимости
Рисуем схему табачной зависимости
Вуаля!
Глава 3. О психологической зависимости
Вера и убеждения
О визуальной эстетике табачного дыма (мужские сигареты)
Женщины и сигареты
Курение в детском возрасте
О пользе и вреде внушаемости
Курение на экране
Реклама
Не верим, что бросить курить тяжело
Никотин как могучее успокоительное
Табачный образ мышления – «паразитный аппендикс»
Отказ от программы, выход из цикла
1000 и 1 отговорка
Курение и раздражительность
Стрессовые состояния и никотин
Сигарета помогает сосредоточиться?
Избавление от прочего дискомфорта
Сигарета для уверенности
Табачное удовольствие
Покурить после еды
Кофе с сигаретой
Трудовые перекуры
Сигарета, скука и безделье
Сигарета помогает общению?
Курение в компании
Под градусом (табак и алкоголь)
Сигарета как подарок, награда
О трубке отдельно
Черные дыры
Зависть к курящим
Пытаемся классифицировать сигареты
Накурился – хватит. Сверка со «счастливчиками»
Уточняем Z-схему
Глава 4. Что получает курильщик
Курение и здоровье (на основании открытых источников)
Табачные яды и полость рта
Курение, дыхательные пути и легкие
Рак легких
Курение и сердечно-сосудистая система
Не курите, мальчики, а то отрежут пальчики
Курение и мужское здоровье
Женщины и сигареты
Влияние курения на беременность и здоровье ребенка
Курение влияет на слух
Пассивное курение
Тревожные мысли о здоровье
Замутненное ядом эмоциональное восприятие
Сигареты как мелочные расходы
Финансирование табачной отрасли
Ваше время
Глава 5. Как бросать неправильно
Отвыкнуть от сигарет
Легкие сигареты помогают бросить курить?
Никотиновые заменители
Электронные сигареты
Ложные цели и мотивация
«Аварийная» пачка сигарет
Оказаться на необитаемом острове без сигарет
Бросать курить в выходной
Начать новую жизнь
Всего одна сигарета – главная ошибка
Второй раз бросить курить сложнее
Моя ошибка
Глава 6. Как бросать правильно
Неверие
Курение как психологическая зависимость
Курение как наркотическая зависимость
Важное предостережение!
Вспомогательные упражнения
Желание и мотивация
Конкретизируем цель и задачу
Цель и стимулы
Что нам предстоит сделать
Курение убивает!
Ваше близкое будущее
Когда бросаем курить
О символизме и символических поступках
Бросаем курить: последовательность действий
Про вред резкого отказа от сигарет
Up and Down
Глава 7. Ключ на старт, обратный отсчет!
Ваш новый день рождения
Когда вы поймете, что окончательно бросили
Ну и как оно – без сигарет?
Второй раз бросить сложнее
Всего одна сигарета и снова в западне
Попытка не пытка, или «Ода пофигизму»
И еще одна рекомендация
Краткая памятка выпускнику
В добрый путь
Список используемой информации
