Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Оглавление

Томас Чаморро-Премузик. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения

Глава 1. Уверенность и компетентность – две большие разницы

«Умею» и «считаю, что умею»: есть разница

Я, я и снова я, или Общество нарциссов

Жажда уверенности против потребности в уверенности (и кока-коле)

Высокая уверенность не влечет за собой компетентность

Большинство уверенных людей – жертвы самообмана

Неведение – вовсе не блаженство

Опасности погони за уверенностью

Цикл «уверенность – компетентность»

Почему хандра бывает полезной

Матрица «уверенность – компетентность»

Преодоление разрыва между ощущением компетентности и компетентностью

Некомпетентная уверенность

Трезвая неуверенность

Перфекционистская самокритичность

Реалистичная уверенность

Резюме

Глава 2. Использование преимуществ низкой уверенности

Неуверенность в себе можно обратить на пользу

Низкая уверенность обеспечивает защиту

1. Вас попросили сделать презентацию по теме, которой вы не очень хорошо владеете

2. Кто-то более сильный провоцирует вас на спор

3. Вы играете в казино, и вам везет

4. Вас тянет изменить партнеру

Низкая уверенность помогает стать лучше

Ориентация на других людей

Успешные люди редко бывают самими собой

Играй роль, пока роль не станет тобой

Резюме

Глава 3. Репутация всему голова

Если характер – это судьба, то репутация – это карма

Окружающие ценят скромность, а не уверенность

Кругом одни психологи

Знают ли другие, какие мы? Знаем ли мы сами?

Почему стоит учитывать мнение других людей

Знать себя важнее, чем верить в себя

Резюме

Глава 4. Успешная карьера

В чем топ-перформеры лучше всех

Разоблачение мифов о карьере (уверенность, талант и высокомерие)

Миф первый. Вы можете стать кем угодно, если поверите в себя

Миф второй. Успех зависит от врожденного таланта

Миф третий. Высокомерные люди более успешны

Три вещи, в которых топ-перформеры хороши

1. Демонстрируйте компетентность

2. Работать, работать и работать

3. Нравьтесь

Как повысить уверенность в карьере (даже если вам это не нужно)

Резюме

Глава 5. Социальная уверенность и умение общаться с людьми

Искусство межличностных отношений

Социальная уверенность как презентационная стратегия

Пагубный эффект высокой социальной уверенности

Адаптивная сторона пониженной социальной уверенности

Как использовать низкую социальную уверенность для повышения социальной компетентности

Путь 1. Пессимистический реализм

Путь 2. Самоконтроль

Путь 3. Мотивация

Впечатления раннего детства определяют социальную уверенность – и это нормально

Как низкая социальная уверенность превращается в высокую социальную компетентность

Читать людей как книгу

Продуманная самопрезентация

Влияние на других

Резюме

Глава 6. Любовь и романтические отношения

Как повысить уверенность в дейтинге

В дейтинге уверенность не равняется компетентности

Четыре способа добиться успеха в личной жизни

Не цельтесь слишком высоко → Цельтесь пониже

Не цельтесь слишком низко → Цельтесь повыше

Не будьте слишком рассудительны → Жить как живется – это нормально

Не ищите идеал → Работайте над улучшением того, что имеете

Пора имитировать уверенность в сфере дейтинга

1. Прячьте неуверенность

2. Совершенствуйте свое УТП

3. Обращайте внимание на других людей

4. Флиртуйте

Резюме

Глава 7. Здоровая жизнь

Ваше благополучие – в ваших руках

Нездоровая сторона высокой уверенности

1. Высокая уверенность повышает склонность к рискованным действиям

2. Высокая уверенность искажает мнение о собственном здоровье

3. Высокая уверенность порождает ложные надежды

Здоровая сторона низкой уверенности

Низкая уверенность продлевает жизнь

Повышение уверенности (через благополучие)

Резюме

Глава 8. Сказать легко, а сделать трудно?

Все, что вам нужно, – немного силы воли (и низкая уверенность)

Примите свою низкую уверенность

Успех – лучшее лекарство от неуверенности

Более компетентный вы

Более компетентный, менее уверенный мир

Заключительные размышления

Благодарности

Отрывок из книги

Прочитав эту книгу, вы:

• осознаете, что нет никаких причин завидовать уверенности суперуспешных людей: их достижения – причина, а не следствие высокой самооценки;

.....

Тщательно разработанные исследования отношения между уверенностью и компетентностью изучают объективные оценки компетентности, не полагаясь на самооценку участников. Посмотрим на эксперимент психолога Эда Динера{22}. Динер с коллегами сфотографировали группу студентов и попросили их оценить свою привлекательность, а также общую уверенность. Затем фотографии показали независимым арбитрам, которые оценили студентов по их привлекательности. Средний балл, полученный фотографией, использовался как внешний, или объективный показатель привлекательности, не зависящий от самооценки участников. Если бы д-р Динер с коллегами следовали методике, которая используется в большинстве исследований уверенности, они бы просто сопоставили уровень уверенности участников с их собственными оценками своей привлекательности. Эта корреляция составила почти 0,60, свидетельствуя о том, что в комплекте с привлекательностью идет огромная, в 80 %, вероятность наличия уверенности, а непривлекательность с вероятностью в 80 % связана с неуверенностью. Однако когда Динер с командой сопоставили уровни уверенности участников с их уровнями объективной привлекательности, корреляция равнялась 0, что означает: независимо от того, привлекательны вы или нет, вероятность того, насколько вы уверенны или не уверенны, одна и та же, а именно 50 %. Выходит, уверенные люди привлекательны только в собственных глазах{23}.

Результаты исследования д-ра Динера воспроизводились в исследованиях многих других областей компетентности: объективное измерение компетентности выявляет зазор между уверенностью и компетентностью. Это говорит не только о том, что уверенность и компетентность – очень разные вещи, но и о том, что в основе этого зазора лежит тот факт, что непропорционально большое количество людей считают себя более компетентными, чем они есть. Так мы приходим к одному из самых распространенных когнитивных искажений, или ошибок человеческого мышления.

.....