Читать книгу Похитители счастья. Как справиться с депрессией - Торкиль Берге - Страница 45

Уставшим и измученным людям уместно немного отдохнуть, но, в случае если усталость вызвана депрессией, лучше стать активнее. Если вы ляжете, можете почувствовать себя более подавленным и изможденным. Обычно советуют заниматься почти чем угодно, лишь бы быть более активным. Лучше сидеть за кухонным столом, чем лежать в постели, лучше одеться, чем разгуливать в пижаме. Однако лучше всего больше заниматься такими вещами, которые подарят вам удовлетворение и ощущение, что у вас все получается. Если вам это удастся, то вы здорово продвинетесь в борьбе с депрессией. Женщина, столкнувшаяся с депрессией, описывает этот утомительный труд таким образом:

«Сложнее всего вставать по утрам. Одних только мыслей обо всем, что я должна сделать, может хватить, чтобы привязать меня к кровати. Обычно я просыпаюсь чуть свет и лежу беспокойно, глядя в потолок, пока не зазвенит будильник. Затем наступает момент выбора: встать или нет. Я знаю, что должна, и испытываю отвращение. Я представляю, что должна делать: двигаться, выйти в туалет, приготовить завтрак, съесть его, одеться, приготовить и упаковатъ обед, пойти на работу. Даже напряжение, связанное с тем, чтобы встать с кровати, кажется непреодолимым препятствием. Но больше всего я боюсь, что останусь лежать. Если я сделаю это сегодня, то что будет завтра и послезавтра? Да и вообще, в постели со временем будет становиться все хуже и тяжелее. В любом случае, моя депрессия питается состоянием покоя. Она становится больше и могущественнее, если я остаюсь лежать. Так что я поднимаюсь.

Как только я встаю на ноги, у меня возникает множество стратегий, как остаться на ногах. Одна из них – думать только о сегодняшнем дне, как будто это единственный день, который у меня остался. «Все, что тебе нужно сделать, – говорю я себе, – это прожить этот единственный день». Если меня это не убеждает, то я привожу в пример то, с чем уже справилась ранее, ведь это же не первый день, когда я встаю. У меня такое было уже много раз, и я справлялась с большими трудностями, чем эти, так что это наверняка возможно. Я совсем в это не верю, но в любом случае меня это расшевеливает.

Другая стратегия построена на шутке про слона: как съесть слона? Да, ножом и вилкой. Если я буду долго думать обо всем, что я должна сделать, мне просто станет дурно. Так что я беру один кусочек за раз, разбиваю все дела на небольшие частички, с которыми, как я вижу, смогу справиться. Я не пытаюсь сделать все и сразу. Поэтому я делаю все дела маленькими шажочками. Я цитирую поговорку, легонько и осторожно похлопывающую меня по плечу: «Рим не один день строился. Путешествие длиною в тысячу миль начинается с одного шага».

Ключевые слова, которые помогут пройти через рутину, – это заблаговременное планирование. Несмотря на то что мне удается вставать по утрам, я не просыпаюсь до середины дня и хожу на автопилоте. Вечером же я более-менее прихожу в себя. Поэтому последнее, что я тогда делаю, – составляю список дел на следующий день. Я кладу его в свою сумочку. Через день по дороге с работы я достаю список и начинаю вычеркивать то, что сделала. Обычно то, что не сделала, я пишу в список дел на следующий день. Рано или поздно я это сделаю. Во-первых, мне не нужно доверять своей памяти. Она становится ненадежной, когда депрессия достигает пика. Кроме того, хорошо иметь список вечером. Когда я прокручиваю в памяти прошедший день, мне кажется, что я вообще ничего не сделала. Елядя на список, вижу, что сделала хотя бы часть.

Еще одно ключевое слово – активизация. Чем меньше я делаю, тем больше устаю. Я становлюсь более активной благодаря различным занятиям. Я слежу за тем, чтобы задания в списке были распределены по времени, чтобы у меня было чем заняться в течение дня. Важно избегать долгих промежутков, во время которых мне некуда себя деть.

Также я слежу за тем, чтобы у меня было много обязанностей, которые держат меня в строю. Часто это маленькие, незначительные вещи: если я беру книгу в библиотеке, должна вернуть ее, если покупаю растение, должна поливать его, если я покупаю пленку, то должна сделать фотографии, проявить и забрать их. Часто это кажется совершенно бессмысленным, но я все равно это делаю. Дела заставляют мою жизнь казаться более нормальной, они позволяют мне отвлекаться, и они означают, что у меня есть будущее».