Наш ум часто напоминает пьяную обезьяну, действия которой невозможно контролировать. Я объясню вам, как ее приручить и научить мозг работать эффективнее. В этой книге описаны техники по развитию и улучшению трех базовых навыков ума: сосредоточения, осознанности и гибкости. Хорошая концентрация поможет вам управлять вниманием, контролировать мысли и успокаивать поток сознания. Развивая осознанность, вы сможете лучше понимать сигналы тела, свои чувства, мысли и окружающий мир. Гибкость ума – это необходимая основа для раскрытия творческого потенциала, избавления от ментальных блоков и обусловленности.
Здесь описаны собранные из разных уголков земного шара стратегии развития ума, тщательно проверенные на практике. Я поделюсь с вами глубоким знанием о том, как приручить, развить и освободить свой ум. Некоторые из этих техник совершенствовались на протяжении тысячелетий представителями самых разных культур.
Через некоторое время вы обязательно заметите, насколько свободнее стали ваша жизнь и пространство выбора в ней. Ваше восприятие и мышление станут более ясными и раскрепощенными. У вас улучшатся отношения с окружающими – с коллегами, начальством, любимыми, детьми – да и вообще с кем угодно. Это освобождает.
Уильям Л. Микулас
Оглавление
Уильям Л. Микулас. Укроти пьяную обезьяну. Путь к осознанности, медитации и повышенной концентрации
Об авторе
Вступление
Сосредоточение
Осознанность
Находчивость
Работа с дыханием
Источники
Не религия и не философия
Для кого эта книга?
Формат
Уровень 1. Новичок
Время и место
Форма
Дыхательные техники. Уровень 1
Осознанность. Уровень 1
Расслабление
Сосредоточение. Уровень 1
Установки. Уровень 1
Находчивость. Уровень 1
Игры ума
Уровень 2. Студент
Пьяная обезьяна
Сосредоточение. Уровень 2
Осознанность. Уровень 2
Установки. Уровень 2
Дыхательные техники. Уровень 2
Находчивость. Уровень 2
Обучение и запоминание
Игры ума
Уровень 3. Воин
Сосредоточение. Уровень 3
Осознанность. Уровень 3
Установки. Уровень 3
Дыхательные техники. Уровень 3
Находчивость. Уровень 3
Игры ума
Уровень 4. Адепт
Сосредоточение. Уровень 4
Осознанность. Уровень 4
Дыхательные техники. Уровень 4
Находчивость. Уровень 4
Установки. Уровень 4
Игры ума
Уровень 5. Мастер
Осознанность. Уровень 5
Сосредоточение. Уровень 5
Джаны
Пробужденный ум
Активность
Высшее «Я»
Помогать другим
Игры ума
На прощание
Источники
Приложение 1. Анкета осознанности
Приложение 2. Мышечная релаксация
Список мышц для релаксации
Практика мышечной релаксации
Приложение 3. Ответы на вопросы раздела «Игры ума»
Приложение 4. Процесс обучения
Приложение 5. Игра на развитие сосредоточения
Приложение 6. Игра «Быки и коровы»
Приложение 7. Стратегические настольные игры
Приложение 8. Осознанные сновидения
Глоссарий
Отрывок из книги
Уильям Л. Микулас – доктор наук (Пенсакола, Флорида), автор большого числа книг и статей о синтезе западной психологии, восточной мудрости и оздоровительных практик. За 40 лет работы в университете он получил множество наград в сфере образования и научной деятельности, в 2009 году был отмечен званием почетного профессора. Уильям Микулас ведет лекции и семинары о буддизме и западной психологии по всему миру.
Как связаться с автором
.....
Полезные ссылки размещены в разделе «Источники» в конце книги. Практики со всего мира, с которыми я вас познакомлю, прошли проверку временем – дыхательные техники берут начало из западных научных изысканий, китайской медицины и пранаямы, йогической науки о дыхании. Гибкость ума приходит благодаря техникам по развитию креативности и устранению умственных шаблонов. А эти техники, в свою очередь, созданы мастерами йоги и знатоками западной и буддийской психологии. Практики сосредоточения и осознанности описаны во множестве руководств по медитации.
За моими плечами – десятилетия собственной практики, преподавания и исследовательской работы. Пройдя путь проб и ошибок, я стал обладателем огромного опыта применения различных техник в жизни. Будучи профессором, я рассказывал об этих практиках на своих лекциях и мастер-классах, в том числе и в рамках социальных проектов. Отзывы людей, которых мне довелось обучать – а это в общей сложности тысячи человек, – помогли обнаружить наиболее действенные методы и способы их подачи. В ходе исследований мы со студентами подробно изучали вопрос – затрагивали влияние практик на работу мозга и даже эффект от мобильных приложений по самоконтролю.
