Ноют спина и суставы? Повседневные дела сопровождаются постоянной болью? От долгого сидения в одном положении тело как будто разваливается на части? А советы знакомых и средства из интернета совсем не помогают?
История Валентина Дикуля известна многим. А разработанные им методики могут помочь и вам! Уникальная система упражнений направлена на избавление от боли в спине и суставах и преодоление скованности движений. Регулярные занятия и вдумчивая работа с собственным телом позволяют избавиться от неприятных ощущений, мешающих выполнению ежедневных обязанностей.
В этом издании вы найдете:
[ul]более 50 упражнений для восстановления подвижности спины и суставов;
проверенные способы избавления от различных видов боли;
безопасные техники растяжки и физических упражнений для любого возраста.[/ul]
Все упражнения выполняются дома без использования специального дорогостоящего оборудования. Рекомендации, данные доктором, полностью безопасны и показали эффективность на тысячах пациентов.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
Оглавление
Валентин Дикуль. Позвоночник и суставы. Восстановление подвижности и избавление от боли
Предисловие
Перед началом программы
Самоконтроль
Правила выполнения упражнений
Разминка
Дыхание
Ваше тело
Что такое позвоночник
Что такое сустав
Болезни суставов
Источник проблемы
Здоровая пища
Подготовка к занятиям – растяжка
Здоровье движения
Упражнения на грудь и широчайшую мышцу
Упражнения на трицепс, бицепс и дельту
Упражнения для спины, боков и пресса
Упражнения на ноги
Упражнения для стоп и икроножных мышц
Упражнения на координацию движений
Современный образ жизни: что делать?
Если вы проводите много времени за компьютером
Если вы проводите много времени за рулем: для автомобилистов, стоящих в пробке
Если вы проводите много времени за рулем: для водителей, перемещающихся на большие расстояния
Помочь себе: приемы самомассажа
Самомассаж ног
Самомассаж рук
Заключение
Отрывок из книги
Наш скелет в течение жизни выдерживает большие нагрузки, складывающиеся из веса нашего тела и всех тех тяжестей, которые мы на себе носим. И максимальная нагрузка приходится на подвижные части скелета, в том числе на суставы рук и ног. Поэтому поднятие тяжестей, любые травмы и переохлаждения ослабляют локти и колени и могут привести к различным заболеваниям. В группу риска попадают не только зрелые мужчины, занимающиеся физическим трудом. Молодые люди, которые достаточно активны, занимаются спортом и много ходят, порой ведут неправильный образ жизни и очень редко задумываются о суставах своего тела. В большей мере, конечно, это касается суставов ног – тазобедренного, коленного и голеностопного, – ведь именно на них приходится весь вес нашего тела.
Надо с сожалением отметить, что суставы женщин подвержены болезням намного сильнее, чем мужские. Женские связки намного слабее, а нагрузки, которые ложатся на хрупкие плечи современной женщины, увы, очень велики и порой не уступают мужским. Подвижность и гибкость всех суставов – необходимое условие для сохранения в зрелом и преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости движений.
.....
Наша программа дана для людей разной подготовки и возраста. И ее выполнять надо до того, как появятся боли. Она может быть и профилактической, и лечебной.
Система подойдет и пожилым людям, и людям со слабой физической подготовкой, и людям спортивным. Наша задача – создать мышечный корсет, который незаменим для здоровой полноценной жизни.
