Жизнь без боли в пояснице

Оглавление

Валентин Дикуль. Жизнь без боли в пояснице

Вступление

От автора

Что болит в спине?

Что такое позвоночник?

Здоровый позвоночник – залог успеха

Остеохондроз: причины и последствия

Как поднимать тяжести?

Чего не надо делать при остеохондрозе

Межпозвоночная грыжа: причины и последствия

Протрузии межпозвоночного диска

Почему заболевания позвоночника молодеют?

Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?

Питание и позвоночник

Инструкции к системам упражнений

От простого к сложному

Самоконтроль

Правила выполнения упражнений

Подходы и повторения

Движения

Разминка

Дыхание

Упражнения лежа и висы

Если очень легко

Если очень сложно

Перед началом программы

Против боли в пояснице

Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)

Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)

Он вернул надежду

От издательства

Отрывок из книги

Дорогие читатели!

Я хочу научить вас, как помочь своей спине. Мы мало двигаемся, часто сидим сгорбившись, закинув ногу на ногу. У нас слабые ноги и руки, нам не нужны ежедневные пробежки для того, чтобы добыть себе пропитание. Мы все время сидим: обеденный стол – машина – компьютер – диван перед телевизором. А когда мы выезжаем на дачу, то ежедневные посадки-прополки-поливки заставляют нас находиться в согнутом положении. И спина начинает сначала ныть, а потом – сильно болеть. Откуда это, думаем мы? Вроде ничего «такого» не делаем. Но на самом деле мы все уже давно сделали для своей спины – мы не тренировали ее, не берегли. Вспомните, когда вы в последний раз совершали пробежку? Очень давно, еще в школе! А возможно, и никогда! Так стоит ли удивляться, что заболеваниями позвоночника уже давно страдают не только пожилые люди. Сутулость сегодня – это прежде всего признак болезни, а не старости, ведь сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышечного корсета. А вслед за ней появляются остеохондроз, грыжи и протрузии. И вместе с мышцами спины и пресса слабеют, дряхлеют суставы и сосуды – весь организм в целом. Следующее вслед за этим ожирение еще больше увеличивает нагрузку на все органы. Мы зарабатываем деньги, не задумываясь, хватит ли добытой в итоге суммы на то, чтобы вернуть потерянное здоровье? Но здоровье никогда не возвращается целиком! А ведь достаточно всего часа в день, чтобы поддержать организм, обеспечив себе и хорошее настроение, и нормальное здоровье.

.....

10% пятилетних детей входят в группу риска, так как ведут сидячий образ жизни (девочки больше, чем мальчики).

Наиболее опасным считается возраст от 10 до 14 лет, когда скелет еще неокончательно сформировался, а ребенку больше, чем раньше, приходится сидеть за столом, готовя уроки или проводя время за компьютером. У прилежных «домашних» детей, перегруженных учебными занятиями, часто возникают болезни позвоночника. Этому способствует неправильная поза, приводящая к неравномерной нагрузке на позвоночник и мышцы. В дальнейшем происходит изменение в связках позвоночника, деформация самих позвонков – в результате образуется стойкое боковое искривление и боли.

.....