Лечим спину от остеохондроза

Оглавление

Валентин Дикуль. Лечим спину от остеохондроза

ВСТУПЛЕНИЕ

ОТ АВТОРА

ЧТО ТАКОЕ ПОЗВОНОЧНИК?

ЧТО ТАКОЕ ОСТЕОХОНДРОЗ?

Остеохондроз и нервная система

Остеохондроз – начало инфаркта?

Диагностика заболеваний

Чего не надо делать при остеохондрозе?

Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?

Питание и позвоночник

От простого к сложному

Самоконтроль

ЕСЛИ БОЛИТ ШЕЯ

Что нам понадобится?

Упражнения для шейного отдела (лежа)

ПРОТИВ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ

Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)

Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)

УПРАЖНЕНИЯ С ПРИСПОСОБЛЕНИЯМИ

Упражнения с висами на петлях

Упражнения на поясницу для подготовленных с перекладиной

ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА

Отрывок из книги

Уважаемые читатели!

Сегодня я познакомлю вас с системой упражнений, с помощью которых можно вылечить остеохондроз!

.....

Что такое подход? Это когда вы, например, делаете 12 повторений одного и того же движения, затем отдохните 2–3 минуты, и снова сделайте столько повторов, сколько указано. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнение, если оно вызывает у вас боль: все движения выполняются только до появления боли. В этом случае необходимо уменьшить нагрузку – сократить количество движений до состояния комфорта, но не пересиливать боль.

Также не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнений: при наивысшем напряжении любого движения происходит выдох, при расслаблении – вдох. Если вы очень устали, сбились с дыхания, есть смысл отдохнуть чуть больше между подходами, чем это указано в системе.

.....