Читать книгу Долголетие в подарок. Записки геронтолога - Валерий Новоселов - Страница 10

1. Поставьте себе цель прожить свою жизнь не просто дольше, а как можно дольше в хорошем качестве;

2. В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006—2014 годах в Корее на смертность, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смертности. Можно долго обсуждать механизм такого влияния, но это стоит взять на карандаш – люди, проходящие проверку своего здоровья, при всех прочих равных условиях, живут дольше. Поэтому, настаиваю, для снижения риска своей смерти, просто пройдите скрининг своего здоровья. Сделайте себе такой подарок на свой день рождения или своим близким;

3. Чем меньше у вас будет заболеваний к возрасту 60 лет (это лишь некая условная контрольная точка), тем больше шанс вашего персонального долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на диагностику и лечение тех заболеваний, которые у вас накопились за прожитый период времени;

4. Далеко не все заболевания, связаны с возрастом! Это важно учесть, когда лекторы на тему «все от старения», будут вас убеждать в обратном (намекаю, из 4100 человек умирающих каждый день в России меньше половины люди пожилого и старческого возраста);

5. Теперь самые опасные враги для вас, которые будут снижать качество вашей жизни, это саркопения (потеря мышечной массы) и когнитивное снижение (условно, это ухудшение интеллекта и памяти). Эти синдромы чаще малозаметны, поэтому держите «руку на пульсе» вашей скелетной мускулатуры и памяти. Сохраняйте мышечную массу, берегите ее каждый день. Тут лучший помощник – силовые тренировки. Но, если замечаете, что теряете сноровку или силу мышц срочно обратитесь к гериатру. Хотя этот врач еще вам «не по возрасту», но возможно вы начали ускоренно стареть. Здесь важно разобраться с причинами;

6. Относительный риск смерти от ИБС для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше. Вы должны это учесть. Но теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст;

7. Если же вы замечаете снижение своей памяти, то это не так страшно, как если вы ее не видите, но о ней говорят ваши близкие. Заметьте – поголовно все люди вашего возраста говорят о снижении их памяти, но это не мешает им полноценно жить;

8. Уже понемногу снижайте уровень профессиональной активности;

9. Не изучайте старение, нне тратьте время своей жизни, лучше сходите в спортзал или на природу. Специалистов, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире очень мало и разобраться кого из них слушать может только профессионал. Уровень искажений в теме на максимально возможном уровне;

10. Самый главный совет – живите вне вашего паспортного возраста. Попробуйте, вам понравится. Термин «пожилой возраст» еще довольно пластичен. А сам возраст, пока процессы старения не вышли на максимальную скорость, можно замедлить в рамках возможного диапазона.