Читать книгу Выгорание. Книга для тех, кто устал - Валерия Волкова - Страница 3

Чтобы начать выход из выгорания, давайте сперва определим точку А – на какой стадии вы сейчас находитесь. Надо понять, с чем будем работать дальше и на какие факторы больше обращать внимания при выходе из него.

Во-первых, нужно всё-таки отличить выгорание от простой усталости или переутомления. О выгорании на физическом уровне нам говорит утомление и усталость даже после хорошего отдыха, истощение, резкое изменение веса, бессонница, частые недомогания и головокружения, повышенное давление.

На эмоциональном уровне при выгорании в нашу жизнь плотно входят пессимизм, безразличие, апатия, ощущение безнадёжности, тревожности, беспокойства, чувства вины и одиночества.

В своём поведении мы можем наблюдать частую усталость в процессе работы и равнодушие к еде. Пропадает желание активно двигаться, вместо этого постоянно хочется прилечь отдохнуть.

В профессиональной сфере выгорание выражается потерей интереса к новым знаниям и развитию. Работнику больше хочется выполнять рутинные дела и формально выполнять свои обязанности, чем мыслить творчески. Он занижает свою компетентность и продуктивность. Ему кажется, что он ни с чем не справляется, особенно когда не получает никакой поддержки от руководства и не видит перспектив развития. Тогда человек начинает проявлять цинизм и обесценивать свой труд.

Выгорание прорастает корнями и в социальную сферу жизни. Человек ощущает себя таким вымотанным, что нет сил и желания общаться с другими людьми, ему всё чаще хочется изолироваться. Поэтому он отстраняется от клиентов, учеников, пациентов, коллег в целом и даже иногда от близких и друзей.

Если вы узнали своё состояние по большинству признаков, то возможно вы близки или уже находитесь на этапе выгорания.

Выгорание – это постепенный и поэтапный процесс, он развивается по своим механизмам, переходит в разные фазы и стадии. Все эти процессы психологи давно изучили, объяснили и доказали. Нам остаётся только определить свою точку отсчёта и не допустить его дальнейшего развития, которое точно будет неизбежно, если ничего не предпринимать.