Оглавление
Ванесса Томпсон. Стретчинг для здоровья и долголетия
Введение
Глава 1. Что такое стретчинг
Глава 2. О пользе стретчинга и о том, как настроить себя на тренировки
Глава 3. Первый комплекс упражнений
Упражнения для мышц шеи
Упражнения для мышц рук
Упражнения для мышц спины
Упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнения для мышц ног
Упражнения в положении сидя и лежа
Глава 4. Второй комплекс упражнений
Упражнения для шеи
Упражнения для верхней части спины
Упражнения для поясничной области
Упражнения для плечевого сустава
Упражнения для области локтевого сустава
Упражнения для лучезапястного сустава и кисти
Упражнения для области тазобедренного сустава
Упражнения для коленного сустава
Упражнения для голеностопных суставов
Глава 5. Стретчинг и питание
Белки
Жиры
Углеводы
Витамины
Минеральные вещества. Макро– и микроэлементы
Вода
Пищевые добавки
Принципы питания
Как определить сколько калорий мы получаем с пищей
Как определить сколько энергии мы тратим
Как правильно регулировать массу тела
Отрывок из книги
О пользе растягивания или стретчинга, известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы ХХ столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание. Стретчинг – это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Данные упражнения применяют в утренней зарядке, разминке и как средство специальной подготовки во многих видах спорта.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
.....
Баллистический стретчинг – это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.
В чем преимущество статического стретчинга. Удержания статического положения в конечной точке амплитуды движения более эффективны для развития гибкости, чем маховые или пружинящие.
.....
