Читать книгу Что делать и кто не виноват. Сам себе психолог - Василий Петров - Страница 8

Техника самоанализа построена на вопросах, адресованных самому себе. Например, когда я испытывал душевную боль, я задавал себе следующие вопросы:

– Что именно причиняет мне боль?

– Почему я это терплю?

– Что именно нужно сделать, чтобы перестать ее терпеть?

– Что мне мешает прекратить страдать? Какие внутренние препятствия: мысли, эмоции?

– Что я хочу?

– Чего именно я боюсь?

– Что меня злит?

– Почему я должен делать то, что делаю?

– Почему я не хочу делать то, что должен?

– На что я способен? и т.д.

Формулируя для себя вопросы в рамках самоанализа, я задавал их себе, используя местоимения «Я», «меня», «мой» и т.д. Это важно.

Почему

Выявить причину страдания помогает вопрос: "почему". Он направлен на исследование прошлого, в котором, очевидно, возникла некая психологическая травма.

У каждой проблемы есть причина. Если найдешь ее, то уже начнешь решать проблему. Я спрашиваю себя, почему я чувствую именно это, думаю именно об этом, действую именно так, а не иначе? Отвечая на эти вопросы, я с каждым ответом все глубже и лучше узнаю себя. Именно об этом, полагаю, гласит изречение: «Познай себя» на стене древнегреческого храме Аполлона в Дельфах, в котором, как считалось, жил знаменитый в прошлом дельфийский оракул. Используя причинно-следственные связи, и, задавая себе вопрос "почему", можешь докопаться до источника большинства проблем.

Тойота и метод пяти почему

Основатель корпорации Toyota – Сакити Тоёда (Toyoda Sakichi) активно применял в своей деловой практике метод "пяти почему". Он использовал его для решения деловых и производственных проблем. Но этот прием с успехом можно применять и в сфере психологии.

Подчеркну, что вопросы я задаю себе с позиции внутреннего психотерапевта, а отвечаю с позиции внутреннего пациента. Это внутренний диалог. Итак, пример применения метода:

1 вопрос: Почему мне лень что-либо делать?

1 ответ: Потому что я очень устал и хочу отдохнуть.

2 вопрос: Почему я очень устал?

2 ответ: Потому что, я сильно перегружен работой.

3 вопрос: Почему я сильно перегружен работой?

3 ответ: Потому что я боюсь потерять работу и беру на себя много лишнего, чтобы быть полезным, и чтобы меня не уволили.

4 вопрос: Почему я боюсь потерять работу?

4 ответ: Потому что я не уверен в себе и в будущем, мне страшно, что я не найду себе другую работу и окажусь без источника дохода.

5 вопрос: Почему я не уверен в себе?

5 ответ: Может быть потому что не хватало одобрения и поддержки отца в детстве.

Самоидентификация

Речь пойдет о вопросе: "кто Я"? В поисках ответа на него лучше узнаешь себя.

Ответить на него проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно проанализировать свои фактические действия. Что я делаю каждый день, а также что именно я выбираю в стрессовой ситуации? Мои действия и мой выбор сами «рассказывают» обо мне все с фактическим красноречием. Остается только зафиксировать это.

Смысл жизни

Он обладает мощной психотерапевтической силой. Важно себе ответить на вопрос: зачем я живу? Вопрос "зачем" в отличие от вопроса "почему" направлен не на прошлое, а на настоящее и на будущее, на определение мотивации и на самоактуализацию. Он помогает выявить потребность, которая часто не осознается. Ответ на вопрос "зачем я живу", генерирует внутреннюю энергию для движения вперед, преодоления трудностей. Это топливо для положительных перемен.

Анализ желаний

Я выполнял простое упражнение. Брал лист бумаги и разделял его чертой. Задавал себе вопрос: Что именно я хочу получить от жизни? Затем записывал честные ответы на него в одной части листа, как можно больше вариантов. После этого я спрашивал себя: Что именно я не хочу получать от жизни? Ответы фиксировал на другой части листа.

Затем я сопоставлял полученный результат с тем, как живу и своим фактическим поведением. Насколько желания и поведение совпадают? В чем разница между ними?

Осознание этого помогало мне выявить подавленные желания. Именно они, обычно становятся причиной боли и страданий.

Что делать

Итак, резюмирую:

– задаешь себе вопросы, отвечаешь и анализируешь ответы, выясняешь причины проблемы;

– установив в процессе самоанализа свои подавленные желания и неудовлетворенные потребности, получаешь ключ к решению проблемы.

***