Оглавление
Вера Журавлева. Как справиться со стрессом
Предисловие
Глава 1. Психофизиологическая проблема
1.1 Краткий исторический обзор
1.2 Холистический подход к понятию «здоровье»
1.3 Три уровня психического здоровья
1.4 Современный стандарт психического благополучия
Глава 2. Что надо знать о стрессе
2.1 Определение терминов
2.2 Общий адаптационный синдром
2.3 Три фазы синдрома биологического стресса
2.4 Стресс и дистресс
2.5 «Факторы обусловливания»
2.6 Взаимосвязь стресса и заболеваний
Глава 3. Выбор поведения при стрессе
3.1 Синтоксические и кататоксические ответы
3.2 Выбор способа реагирования
3.3 Три простых правила снижения уровня напряжения
Глава 4. Стресс и поисковая активность
4.1 Стресс меняет картину болезни: пример из медицинской практики
4.2 Типы поведения: активнооборонительный и пассивнооборонительный
4.3 Теория поисковой активности
4.4 Творческие и ценностные переживания
4.5 Формирование поисковой активности в онтогенезе
4.6 Реакция на стресс
Глава 5. Стресс в деловой жизни
5.1 Эмоциональный интеллект – критерий оценки персонала
5.2 Оценка уровня повседневного стресса
5.3 Модели поведения А и Б
5.4 Компетентное общение
5.5 Необходимость построения внутрифирменных коммуникаций
5.6 Преобладающий способ общения
5.7 Конструктивность критики
Глава 6. Стресс и здоровый стиль жизни
6.1 Как измерить уровень здоровья
6.2 Компоненты здорового стиля жизни
6.3 Питание и стресс
6.4 Движение
6.5 Как улучшить сон
6.5.1 Что от нас не зависит
6.5.2 Что можно сделать для улучшения сна
6.6 Аутоагресссивное поведение
6.6.1 Алкоголизм
6.6.2 Как оценить наличие зависимости от алкоголя
6.6.3 Как предотвратить формирование аутоагрессивных форм поведения
6.7 Приемы и способы снятия нервно-эмоционального напряжения
6.7.1 Пальцевые упражнения для снятия психического напряжения
6.7.2 Мышечное расслабление
6.7.3 Нейрофизиологическая основа психомышечной тренировки
6.7.4 Последовательное мышечное расслабление
6.7.5 Аутотренинг и медитация
6.7.6 Метод систематической десенситизации и другие приемы психокоррекции состояния
Глава 7. Кодекс поведения Ганса Селье
Глава 8. Тесты, кейсы, задания для обучения в области здоровья
8.1 Ценностные ориентации
8.2 Уровень личностной тревожности
8.3 Ролевая игра «Ищем выход»
8.4. Кейсы: измени свой способ общения или отношение к ситуации
8.4.1 Способ общения
8.4.2 Задача «Плохо/хорошо»
8.5 Тренировка творческого мышления
8.5.1 Те же мысли другими словами
8.5.2 Необычные свойства предметов
Глава 9. Тесты проверки знаний[3]
9.1 Тест правильных и неправильных фраз
9.2 Контрольные вопросы по теме «Некоторые аспекты теории стресса»
Заключение
Приложение
Список литературы
Отрывок из книги
Эта книга была создана как учебное пособие для студентов педагогических Вузов. Однако она может заинтересовать всех, кто хотел бы справиться с повседневным стрессом. Преподаватели найдут для себя интересные материалы для обучения в области здоровья.
Содержание книги основано на прикладных аспектах психофизиологии и физиологии поведения. Но в центре внимания не просто теория стресса, а только те аспекты, которые выходят на уровень поведения и адресуются возможностям самого человека оставаться здоровым и благополучным.
.....
Требуется качественное взаимодействие врачей, психологов, педагогов, физиологов и других специалистов для обучения здорового человека правильному поведению в отношении своего благополучия, а также благополучия окружающих.
О здоровом образе жизни заговорили сравнительно недавно – лет 50 назад. Почему же возникла такая необходимость? Жизнь современного человека, особенно жителя мегаполиса, изменилась кардинально. Известный психотерапевт доктор Линдеман пишет: «Мы живем в мире, в котором нарушено соотношение между требованиями к телу и к душе, если первые сильно занижены, то другие сильно завышены» [29]. Можно сказать, что биология человека не успевает приспособиться к информационной насыщенности среды и общему темпу жизни. Вспомните общественный транспорт, количество встреч и переговоров на работе, постоянное общение с аудиовизуальными средствами информации, которые являются сильным активирующим фактором, а с другой стороны – лифты, пульты дистанционного управления, телефоны. Даже автоматическая коробка передач в автомобиле экономит нам десятки килокалорий за одну поездку. Становится понятно, о чем говорил доктор Линдеман.
.....
