Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Глава 1. Разминка
Свидетельство нечемпиона
О дружбе с жизнью
Наши возможности
Глава 2. Зарядка
Определения Зарядки
Не перегибая палку
Принцип развивающего напряжения
Не стоит откладывать
Как это было у меня
Моя сегодняшняя зарядка
Упражнения кратко. Часть 1, стоячая
1—1. Тонизация пальпацией, или. Эй там, в грудной клетке!
1—2. Отфыркивание сна
1—3. Потирушки
1—4. Умывание энергией
1—5. Массаж кумпола
1—6. Тонизация ушных точек, или. Обращение через уши к телу
1—7. Прочистка слуха
1—8. Телесные аплодисменты, или. Здравствуй, тело!
1—9. Самообнимашки
1—10. Круговорот головы на шее
1—11. Большое круговращение плеч
1—12. Плечевые качели
1—13. Малое круговращение плеч
1—14. Право-левые развороты
1—15. Размашистые локти
1—16. Раскручивание вправо и влево
1—17. Ударные пятки
1—18. Поддёргивание низа вверх
1—19. Верховые лыжи
1—20. Массаж нутра
1—21. Хаотическая импровизация, или. Шалтай-Болтай
1—22. Протрясание суставов
1—23. Приседания с выбросом
1—24. Неторопливый коленоподъёмник
1—25. Стояние, несмотря на шатание
1—26. Танец подсолнуха
Упражнения кратко. Часть 2, лежачая
2—1. Полумостик
2—2. Поочерёдные ноги
2—3. Воздушный велосипед
2—4. Гибкие пальцы ступней
2—5. Односторонняя потягушка
2—6. Лежачий насос
2—7. Медитация
2—8. Расслабленное озирание
2—9. Физический массаж глазных яблок
2—10. Спиноподъёмник к ступням
2—11. Спиноподъёмник к коленям
2—12. Качели для диафрагмы
2—13. Энергетический массаж глазных яблок
2—14. Двусторонняя потягушка
2—15. Игра с воздушным мячом
2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
Упражнения кратко. Часть 3, лежачая
3—1. Животный подъём ног
3—2. Протряхивание поясницы
Упражнения кратко. Часть 4, стоячая
4—1. Отпугивание крокодилов
4—2. Сбрасывание рук вниз
4—3. Подбрасывание рук вверх
4—4. Расслабление сверху вниз
4—5. Земные поклоны, или
4—6. Силы неба и земли
Не образец, но материал
Параллельные нагрузки
Со вкусом и смаком
Думательные листочки
Здоровьем надо дышать
Время на зарядку
Эффект уплотнения времени
Притча о приседаниях
Наращивание объёма упражнений
Наращивание усилий
Соблазн рекордов
Виды зарядки
Медитации
Правило одного дня
Гимнастика. и мини-гимнастики
Препятствия для зарядки
Роль зарядки в решении проблем
Эффекты зарядки
Глава 3. Закалка
Что это такое
Уточнение для дотошного читателя
Выбор из разнообразия
Как это было у меня
Начала закаливания
На грани комфорта
Не утепляться сверх нужного
Мягкое и жёсткое
Удобное и неудобное
Контрастный душ
Форточки и сквозняки
Соблазн экстрима
Возможные трудности
Эффекты закаливания
Глава 4. Прогулка
О какой Прогулке пойдёт речь
Любая прогулка на пользу
Целеполагание
Попутное время. Люди
Книга, возникшая из прогулок
Попутное время. Окрестности
Попутное время. В глубине души
Ходьба и бег
Шагомер и измерения по карте
Хронометраж, пульс и давление
Попутные разминки
Уличные тренажёры
Дневник прогулок
Трудности с прогулкой
Соблазн достижений
Эффекты поддерживающей прогулки
Глава 5. Общие принципы
Практические цели
Не сомневаться, а добиваться
Импровизировать, опираясь на привычное
Избегать самоопережения
Творческое разнообразие
Выполнять намеченное с аппетитом
Наполнять внешнее внутренним
Обращать внимание на чужой опыт
Сообщающиеся сосуды
В особых условиях
Элемент общей культуры
Делиться, но не навязывать
Не хвастаться
Главное в Зарядке, Закалке, Прогулке
Приложение 1. Подробности
Дополнения к упражнениям
Как это было у меня
Упражнения подробно. Часть 1, стоячая
1—1. Тонизация пальпацией, или. Эй там, в грудной клетке!
1—2. Отфыркивание сна
1—3. Потирушки
1—4. Умывание энергией
1—5. Массаж кумпола
1—6. Тонизация ушных точек, или. Обращение через уши к телу
1—7. Прочистка слуха
1—8. Телесные аплодисменты, или. Здравствуй, тело!
1—9. Самообнимашки, или. Готовлюсь в космонавты
1—10. Круговорот головы на шее
1—11. Большое круговращение плеч
1—12. Плечевые качели
1—13. Малое круговращение плеч
1—14. Право-левые развороты
1—15. Размашистые локти
1—16. Раскручивание вправо и влево
1—17. Ударные пятки
1—18. Поддёргивание низа вверх
1—19. Верховые лыжи
1—20. Массаж нутра
1—21. Хаотическая импровизация, или. Шалтай-Болтай
1—22. Протрясание суставов
1—23. Приседания с выбросом
1—24. Неторопливый коленоподъёмник
1—25. Стояние, несмотря на шатание
1—26. Танец подсолнуха
Упражнения подробно. Часть 2, лежачая
2—1. Полумостик
2—2. Поочерёдные ноги
2—3. Воздушный велосипед
2—4. Гибкие пальцы ступней
2—5. Односторонняя потягушка
2—6. Лежачий насос
2—7. Медитация
2—8. Расслабленное озирание
2—9. Физический массаж глазных яблок
2—10. Спиноподъёмник к ступням
2—11. Спиноподъёмник к коленям
2—12. Качели для диафрагмы
2—13. Энергетический массаж глазных яблок
2—14. Двусторонняя потягушка
2—15. Игра с воздушным мячом
2—16. Чётно-нечётный подъём вбок
Упражнения подробно. Часть 3, лежачая
3—1. Животный подъём ног
3—2. Протряхивание поясницы
Упражнения подробно. Часть 4, стоячая
4—1. Отпугивание крокодилов
4—2. Сбрасывание рук вниз
4—3. Подбрасывание рук вверх
4—4. Расслабление сверху вниз
4—5. Земные поклоны, или. Жонглирование земным шаром
4—6. Силы неба и земли
Песенка для душа
Напоминалка для прогулки
1. В – выпрямиться
2. У – улыбаться
3. Д – дышать
4. У – ускоряться
Приложение 2. Давнишнее эссе
Правила утренней зарядки (для себя)
На обложке: картина Валерия Каптерева «Стремление».
Здесь собраны свидетельства автора о его личном опыте освоения и применения ежедневной зарядки, закаливания и физкультурной прогулки (назовём её пока так).
.....
Полный энергичный выдох. Затем вдох и по два выдоха толчками через губы, сложенные как для свиста, с поворотом головы влево и вправо.
Энергичное потирание ладоней друг об друга, примерно с полминуты, до ощущения сухости и тепла.
.....