Читать книгу Остановите панику! - Виктория Паксеваткина - Страница 2
ОглавлениеМеня зовут Виктория Паксеваткина, я – психолог, специалист по
НЕмедикаментозной психокоррекции невротических состояний.
Уже более 20 лет я руковожу отделением экстренной психологической помощи. За эти годы я наработала огромный опыт НЕ медикаментозной помощи людям, переживающим актуальные тяжелые состояния, в том числе страдающим паническими атаками, депрессиями, фобиями.
Знакома ли вам ситуация, когда Вы спокойно и расслабленно занимаетесь своими делами, делаете покупки в магазине, сидите на лекции или в парикмахерской, смотрите телевизор дома или даже спите, как вдруг Вас накрывает волна совершенно беспричинного ужаса?
Внезапно возникает головокружение, почва уходит из под ног, а сердце так сильно колотится, что того и гляди прямо выскочит из груди. И воздух, его решительно не хватает, и кажется, что еще чуть чуть и неминуемая смерть настигнет, и хочется куда-то немедленно бежать, лишь бы только избавиться от этого ужаса, который буквально разрывает каждую клеточку Вашего организма.
Вот как описывают это состояние те, кому приходится жить с ПА:
«…мне стало невыносимо страшно и меня как будто унесло от всего остального мира за невидимую стенку, где было очень плохо…»
«…сердце у меня колотилось, была какая-то противная слабость…»
«…все это было не похоже ни на какие мои ощущения до сих пор…»
«…меня тем временем трясло. Крупной и мелкой дрожью. Мне было очень неудобно, вдруг люди заметят, что я дрожу, например, в транспорте или в очереди…»
«…мне было ужасно страшно. В голове прокручивалась тревожная пластинка: а если упадет мост, а если лифт, а если мы врежемся в стенку, и так без остановки…»
Предлагаю вам познакомиться с приемами самопомощи, которые вы можете использовать, чтобы купировать возникающий приступ паники. Возможно, некоторые из них вам уже знакомы, а о каких-то вы узнаете впервые.
Внимательно изучите все предложенные способы в спокойной обстановке в период между приступами паники.
Проделайте все предложенные упражнения по несколько раз, тренируйтесь 2—3 раза в неделю, чтобы в случае начала приступа панической атаки сразу же их использовать.
Конечно, какие-то из них будут действовать лучше, какие то хуже, какие совсем не подойдут именно вам, а какие-то будут давать максимальный эффект – это вы сможете узнать, только опробовав все эти методы на практике и сравнив результат.
Всё многообразие методов, которыми купируют приступы паники, можно условно разделить на несколько больших групп:
– физиологические методы снижения напряжения;
– дыхательные техники;
– методы, переключающие внимание;
– методы, снижающие напряжение в теле – различные способы релаксации.
