Читать книгу Как помочь тревожному ребенку - Виола Ражкова - Страница 11

В этом блоке мы рассмотрим с вами некоторые упражнения, они окажутся особенно полезными тем людям, которые борются с негативными мыслями и хотят выявить их источник. Сделав это, им будет легче с ними справиться, сместив свое внимание в нужную сторону.

– Ведение записей о разрушительных мыслях

Рабочий лист (либо файл Word или Excel) должен быть разделен на семь колонок:

– В крайнем левом углу отведите место для записи даты и времени, когда возникла разрушительная навязчивая мысль.

– Во второй колонке указывается ситуация. Вам нужно описать событие, при котором появилась негативная мысль.

– Третья колонка предназначена для автоматической мысли. Здесь она регистрируется, а также выставляется рейтинг веры в нее по шкале от 0% до 100%.

– В следующем столбце укажите эмоции, вызванные этой мыслью, а также рейтинг интенсивности по шкале от 0% до 100%.

– Пятый столбец пометьте как «Когнитивное искажение». В нем вы определяете, какие когнитивные искажения становятся причиной разрушительных мыслей. Например, мышление «все или ничего», фильтрация, преждевременные выводы.