Читать книгу Через заднюю чакру - Влад Вас - Страница 8

В режим (или распорядок дня) входят 4 составляющие: физические упражнения, прием пищи, отдых и сон.

Все эти элементы важны.

Прием пищи лучше осуществлять каждый день в одно и то же время, что уменьшит нагрузку на организм при соблюдении графика питания. Между каждым приемом пищи следует выдерживать три часа перерыва, а последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Иначе у спящего мозг будет работать, а не отдыхать должным образом, отчего человек проснется уставшим и раздраженным, если вообще сможет уснуть.

Отдых также очень важен, даже очень. Многие вообще не имеют представления, что это такое. Думают, что раз они не ходят на работу, то это уже отдых, занимаясь, к примеру, домашними делами или общением с другими людьми, это не отдых.

Отдых – это время, полностью посвященное для себя любимого. Так что старайтесь хотя бы один день в неделю выделять себе время, чтобы вообще ничего не делать: не работать, не прибираться, не тренироваться, даже не думать особо. Надо научиться отдыхать правильно. Просто проведите время в свое удовольствие: сходите в спа-салон или в салон красоты, на массаж, в театр, в консерваторию, на худой конец побудьте дома, сделайте себе ванну, посмотрите доброе кино и купите себе любимое лакомство.

В случае женщин такого времени должно быть гораздо больше: каждый день по нескольку часов. Разумеется, если есть дети, то данный период жизни придется пережить, отчасти пожертвовав некоторыми излишками, но о помощи просить все равно нужно, чтобы можно было восполнить свои силы.

Для женщины вообще самое главное – это хороший сон, чувство защищенности, общение, вкусная еда и удовольствия. Тогда женщина становится более женственной и счастливой, а мужчина с ней становится более мужественным, ответственным за всю свою семью и максимально успешным. Главное, чтобы каждый выполнял свою роль и обязанности верно.

Женщины должны употреблять много сладкой пищи, мужчинам же, наоборот, сладкое противопоказано, ибо они становятся слишком капризными и нервными. Исключения только для тех мужчин, которые занимаются умственной, мыслительной деятельностью.

Что касается сна, спать нужно ложиться обязательно раньше 22:00, иначе Вы никогда не выспитесь, Ваш организм будет истощать резервные запасы энергии, ибо центральная нервная система отдыхает лишь в период с 22:00 до 00:00.

Вставать лучше всего с первыми лучами солнца, так как солнечная энергия с восходом солнца – самая сильная и положительно влияет на все живое. Закаты же, наоборот, вредят, потому что заходящее солнце отнимает энергию, поэтому просмотры закатов лучше минимизировать.

В зимнее время солнце встает поздно, поэтому можно приучить себя вставать раньше, начиная с 4—5 утра. Тогда больше полезного можно сделать, и у Вас появится масса времени на всевозможные дела и персональные полезности. При правильном режиме сна, тренировок и питания биологические часы восстановятся сами, и от услуг будильника можно будет со временем отказаться. Гаджетами за час до сна и сразу же после пробуждения пользоваться не стоит, дабы дать глазам и мозгу отдохнуть, переработать полученную за день информацию, а с утра настроиться на новые дела, слушая внимательно себя.

Человек проводит почти треть жизни во сне, и для некоторых это может показаться непозволительной роскошью. Однако это совершенно оправдано. Сон повышает качество жизни. Во время сна мало того, что человек восстанавливает силы, восполняет необходимые энергии, убирает множество эмоциональных окрасок от проблем, которые еще вечером казались ему нерешаемыми (утро вечера мудренее), но мозг так устроен, что пока тело спит, он решает многие задачи. Человек целенаправленно может делать такой заказ перед сном и уже с утра обнаружить эти решения, если будет внимательнее прислушиваться к себе.

Сон – источник молодости, кожа производит новый коллаген во время сна, отчего становится более упругой, соответственно будет меньше морщин и не произойдет обвала лица. Во время сна кровь приливает к лицу, и кровоснабжение клеток улучшается, поэтому у человека, который хорошо спит, всегда пробивается здоровый румянец. Стресс и усталость вызывают повышение уровня гормона кортизола, на фоне чего волосы начинают выпадать.

Недосыпание приводит к ухудшению когнитивных функций (память, внимание, мышление), ослабляется иммунитет, приводит к лишнему весу (недостаток сна стимулирует выработку грелина – гормона голода, поэтому человек больше ест и ест больше нездоровой, калорийной пищи), также снижается продуктивность, падает мотивация, человек меньше двигается из-за усталости, приходят раздражение, вспыльчивость, затем апатия, депрессия.

Физические упражнения – дело весьма полезное, но тоже в меру. Ибо для человека чрезмерные физические нагрузки – это стресс, и спорт, тем более профессиональный, совсем не обязательно улучшает здоровье, а чаще всего даже отнимает его.

Но физические упражнения все же человеку необходимы, иначе мышцы, или, как их еще называют, второе сердце, могут атрофироваться, перестав гонять кровь по телу.

Энергетика ослабевает, метаболизм замедляется, органы не обогащаются должным образом кислородом, возрастают пассивность и апатия, и все это приводит к более серьезным болезням.

Самое главное – делать тренировки регулярно, систематически и на все группы мышц, для всех частей тела, чтобы энергия в нем циркулировала равномерно. Тренироваться лучше тогда, когда хочется, но в системе. Даже если Вам не хочется, можно просто сделать минимальные зарядку, прогулку, пробежку, – уверен, что, относясь к себе с любовью, в следующий раз Вы обязательно сделаете больше.

Для профессиональных же спортсменов режим другой, так как там нужно достигать определенных результатов, мы их трогать не будем, ибо наша цель – это здоровье, а как им поступать, они знают лучше.

Для прокачки всего тела очень хорошо включить в свой комплекс тренировки упражнения из йоги. Но в принципе каждый может сделать для себя индивидуальные упражнения, подходящие именно ему.

Главное, чтобы нагрузки были равномерными и на все тело.

Для прокачки энергии весьма полезно стоя прямо делать вращения вокруг себя, сначала в одну, потом в другую сторону (3×18 в каждую сторону, начинать можно с меньшего количества раз, постепенно увеличивая нагрузку). Мощная прокачка. Ее используют тибетские монахи, и дети очень часто так кружатся, сами того не осознавая, заряжаются тоже, чаще берите с них пример.

Дети знают гораздо больше нашего, взрослые уже все забыли и пытаются помочь забыть детям все вложенные ранее инструкции для счастливой и здоровой жизни.

Делайте каждый день хотя бы поясные наклоны вперед (три наклона и три прогиба назад), так энергия из нижней части тела проходит к верхнюю и растягиваются мышцы практически всего тела.

Регулярный контрастный душ способен заменить целый спортивный комплекс. Но перед ним необходимо прогреться. Это можно осуществить как с помощью физических упражнений, так и с помощью теплой, но не сильно горячей воды, делая ее затем чуть более холодной, но терпимой и постепенно охлаждая все больше.

Снова повторюсь: без резких движений. Главное в этом деле – не торопиться и не переохладиться. Если сразу принять холодный душ, когда телу еще холодно, то можно простыть. А после физической зарядки душ будет супер.

Омываясь контрастным душем, вы прокачиваете все свои каналы и сосуды, кровь разжижается, сосуды (от горячей воды расширяющиеся, а от холодной сужающиеся) кровь гоняют лучше, метаболизм улучшается, внутренние органы разминаются и омолаживаются, мышцы растут, жир уходит, тело становится спортивным, красивым, молодым и подтянутым.

Даже если Вы не занимаетесь спортом и не делаете утром зарядку, сразу после пробуждения следует омыть себя водой, чтобы избавиться от выделений, которые тело выдохнуло за ночь. Наше тело дышит: на протяжении всего дня оно вдыхает в себя все, а ночью выдыхает. Поэтому еще очень важно носить хлопковую одежду и после сна менять нижнее белье, а также почаще менять постельное белье, в которое впитывается множество выделений.

После тяжелого рабочего дня, особенно если работа заключается в коммуникации с людьми, тоже следует омыть себя водой, чтобы смыть всю негативную энергию. Не обязательно намываться, но смыть точно следует. Частое мытье с мылом или с гелем для душа может нанести вред организму, удалив его натуральный защитный слой.

Такая простая вещь, как дыхание, о котором мы никогда особо не задумываемся до тех пор, пока нам кто-либо не испортит воздух, очень важно для нас. Именно дыхание может сильно облегчить нашу жизнь: сделать спокойней, стрессоустойчивей, улучшить обмен веществ и помочь вывести шлаки и токсины из организма.

Внимательно относясь к этому действию, мы обогатим наши клетки гораздо большим количеством кислорода, что улучшит цвет и упругость кожи, даст больше энергии и умиротворения.

Курящему это должно быть понятно: когда он нервничает, он делает жадные, интенсивные вдыхания дыма из сигареты и успокаивается, – точно так же можно и следует делать с воздухом, и уверяю, он куда более полезен.

Существует несколько методик дыхания.

Первая техника такова: вдыхайте на протяжении 4 секунд, затем задержите дыхание на 4 секунды, после выдыхайте также на протяжении 8 секунд. Можете самостоятельно считать про себя или сверяться с секундомером.

Выполнять это упражнение следует три раза в день, приблизительно по 10 циклов.

Со временем, когда освоите это упражнение или когда будете чувствовать себя неспокойно, следует увеличить нагрузку. Делаем вдох 4 секунды, на 8 секунд задерживаем дыхание и 12 секунд делаем выдох. Во время выдоха из организма выходят токсины, и он очищается.

Вторая техника: необходимо глубоко вдохнуть через нос, а затем маленькими порциями (за 10 маленьких порций) через сомкнутые губы сделать шумный, полный выдох. Выполнять это стоит два раза в день по 5—10 раз. Вдобавок это упражнение укрепляет мышцы живота.

Еще лучше, если Вы запишетесь на занятия йогой.

Такие упражнения способствуют не только концентрации, но и прокачке мышц и очищению организма от шлаков, токсинов и жира.

Если будете заниматься этим при посторонних людях, обязательно предупредите их и объясните, что Вы делаете, на всякий пожарный случай.

И, наконец, в течение всего дня держите осанку.

Сделайте следующее упражнение: когда Вы стоите или сидите, выпрямитесь, представив, что от вашего затылка идет веревка и кто-то тянет ее к небесам, тогда Вы почувствуете, как ваши позвонки вытягиваются, выпрямляются сами вслед за ней. Для профилактики обязательно обратитесь к врачу для диагностики тела, а также посетите массажиста и остеопата.

Проделывайте так всегда, как только начинаете сутулиться: чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо дышать полной грудью, а для этого грудная клетка должна быть в развернутом состоянии.

Вышеперечисленные, на первый взгляд, совершенно очевидные пропозиции, кажущиеся примитивными, являются жизненно необходимыми, решающими огромное количество проблем. Здоровое тело – хороший фундамент для восстановления здорового духа.