Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание
Введение
Глава 1. Основы прерывистого голодания
Глава 2. Как работает прерывистое голодание
Мифы о прерывистом голодании
Что происходит, когда вы проводите голодание?
Как работает прерывистое голодание
Глава 3. Виды периодического голодания
Классификация видов периодического голодания
12-часовое или ночное голодание
Голодание 14/10
Голодание 16/8
Прерывистое голодание 18/6
Голодание 20/4
Голодание 23/1 (ПОРД, OMAD)
24-часовое голодание. Ешьте-останавливайтесь-ешьте (ЕОЕ), Eat Stop Eat
Модифицированное 24-часовое прерывистое голодание
Альтернативное дневное (ежедневное) голодание (АГ), (Alternative Day Fasting, ADF)
Модифицированное альтернативное дневное голодание
Целый день голодания
Легкое питание 5/2 (Easy Diet 5/2)
Адаптация к выходным, отпускам и праздникам
Пропуск дня (дней) прерывистого голодания
Глава 4. Проведение прерывистого голодания
Глава 5. Является ли прерывистое голодание полезным для организма
Глава 6. Потенциальные побочные эффекты и советы по их предотвращению
Глава 7. Что можно «есть» во время голодания
Глава 8. Как питаться после завершения голодания
Рецепты блюд с малым содержанием слизи
Хлеб с малым содержанием слизи
Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов
Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд
Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)
Рецепты салатов
Рецепты вареных овощей
Напитки
Глава 9. Когда появляются положительные результаты?
Глава 10. Прерывистое голодание и тренировки – это мощный дуэт
Глава 11. Прерывистое голодание и сон
Глава 12. Ошибки при проведении прерывистого голодания
Глава 13. Часто задаваемые вопросы
Заключение
Приложение. Протоколы прерывистого голодания
Протокол № 1. Легкое питание 5/2
Протокол № 2. Голодание 16/8
1-й вариант
2-й вариант
План (руководство) по прерывистому голоданию 16/8
Проблемы прерывистого голодания
Правила прерывистого голодания 16/8
Плюсы и минусы прерывистого голодания 16/8
Пошаговое руководство по прерывистому голоданию 16/8
Протокол № 3. Еженедельное 24-часовое голодание
Глоссарий по голоданию
Цитируемая литература
Отрывок из книги
Что означает понятие «прерывистое голодание»? И почему так много людей этим интересуются и занимаются?
Прерывистое голодание – это вид питания, когда люди решают не употреблять какие-либо продукты или напитки, содержащие калории, в течение определенного периода времени и переключаются между периодами голодания и потребления пищи.
.....
– текущее состояние здоровья
– ежедневный график/расписание или распорядок дня.
.....