Я научу вас голодать. Часть 4. Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет

Оглавление

Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 4. Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет

Глава 1. Почему именно прерывистое голодание необходимо для женщины старше 50 лет

Глава 2. Что такое прерывистое голодание для женщин старше 50 лет

Глава 3. Как работает прерывистое голодание

Что происходит в организме при проведении голодания?

Глава 4. Аутофагия

Глава 5. Виды периодического голодания

Глава 6. Преимущества прерывистого голодания

Глава 7. Графики прерывистого голодания, их плюсы и минусы

12-часовое или ночное голодание

Голодание 14/10

Голодание 16/8

Голодание 18/6

Голодание 20/4

Голодание 23/1 (ПОРД, OMAD)

24-часовое голодание. Ешьте-останавливайтесь-ешьте (ЕОЕ), Eat Stop Eat

Модифицированное 24-часовое прерывистое голодание

Альтернативное дневное (ежедневное) голодание (АГ), (Alternative Day Fasting, ADF)

Модифицированное альтернативное дневное голодание

Целый день голодания

Легкое питание 5/2 (Easy Diet 5/2)

Адаптация к выходным, отпускам и праздникам

Пропуск дня (дней) прерывистого голодания

Глава 8. Создание своего плана прерывистого голодания

Глава 9. Как сделать проведение голодания легким

Глава 10. Питание во время проведения периодического голодания

Глава 11. Потенциальные побочные эффекты и советы по их предотвращению

Глава 12. Проведение периодического голодания

Глава 13. Как питаться после завершения проведения голодания

Рецепты блюд с малым содержанием слизи (14,15)

Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов

Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд

Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)

Рецепты салатов

Рецепты вареных овощей

Напитки

Глава 14. Прерывистое голодание и физические тренировки – это мощный дуэт

Глава 15. Когда появляются положительные результаты?

Глава 16. Прерывистое голодание и сон

Глава 17. Ошибки при проведении прерывистого голодания

Глава 18. Часто задаваемые вопросы (ЧАВО)

Глава 19. Новые привычки это путь у созданию здорового образа жизни

Заключение

Приложение. Протоколы прерывистого голодания

Протокол № 1. Легкое питание 5/2

Протокол № 2. Голодание 16/8

1-й вариант

2-й вариант

План (руководство) по прерывистому голоданию 16/8

Протокол № 3. Еженедельное 24-часовое голодание

Глоссарий по голоданию

Цитируемая литература

Отрывок из книги

В предыдущей книге «Я научу вас голодать. Часть 3. Прерывистое голодание» описан общий подход к этому виду питания человека. В настоящей книге мы хотим подойти более детально в женской половине населения. Женщины имеют иные потребности и особенности, чем мужчины, особенно в таких вопросах как:

– внешний вид;

.....

Эти интервалы (периоды) времени приема пищи и голодания легко спланировать, отследить, измерить, а значит ими можно управлять и оценивать их эффективность. Ведь управлять можно только тем, что можно измерить, то есть дать объективную оценку для анализа и сравнения.

Наиболее распространенные «окна голодания» составляют:

.....