Оглавление
Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков
Предисловие
Глава 1. Что такое прерывистое голодание
Глава 2. Понятия, используемые в прерывистом голодании
Глава 3. Как работает прерывистое голодание
Глава 4. Виды прерывистого голодания. Общие положения
Глава 5. Легкое питание 5:2 (Easy Diet 5:2)
Глава 6. 12-часовое или ночное голодание
Глава 7. Голодание 14:10
Глава 8. Голодание 16:8
Глава 9. Голодание 18:6
Прерывистое голодание 18:6. 3 варианта плана проведения голодания
Глава 10. Голодание 20:4
Прерывистое голодание 20:4. 2 варианта плана проведения голодания
Глава 11. Голодание 23:1 (питание один раз в день, ПОРД, OMAD)
Голодание 23:1 (ПОРД) 3 варианта плана проведения голодания
Глава 12. 24-часовое голодание. Ешь-стоп-ешь (ЕСЕ), Eat Stop Eat
24-часовое голодание. 2 варианта плана проведения голодания
Глава 13. Альтернативное дневное голодание (АГ) (Alternative Day Fasting, ADF)
Глава 14. Целый день голодания
Глава 15. Циркадный ритм голодания
Глава 16. Пропуск дня (дней)
Глава 17. Проведение прерывистого голодания
Глава 18. Новые привычки это путь у созданию здорового образа жизни
Глава 19. Отказ от перекусов
Глава 20. План питания без завтрака
Глава 21. Отказ от обеда. Переход на питание один раз в день
Глава 22. Выберите правильный график для начала. Начните с менее строгого режима голодания
План проведения голодания № 1. Легкое питание 5:2
План проведения голодания № 2. Голодание 16:8
1-й вариант
2-й вариант
План проведения голодания № 3. Еженедельное 24-часовое голодание
24-часовое прерывистое голодание один раз в неделю
Вариант 1: «день голодания» – вторник
Вариант 2: «день голодания» – четверг
24-часовое прерывистое голодание дважды в неделю (модифицированное голодание)
Вариант 1: «день голодания» – вторник и четверг
3-недельная учебная программа
План прерывистого голодания
21-Дневный план
21-Дневный ежедневный путеводитель
Глава 23. Что есть и пить во время проведения прерывистого голодания
Глава 24. Питание после завершения проведения голодания
Рецепты блюд с малым содержанием слизи
Хлеб с малым содержанием слизи
Некоторые улучшенные рецепты заправок для салатов
Некоторые стандартные рецепты приготовления бесслизистых блюд
Образцы дневного меню (на 1–2 приема пищи в день)
Рецепты салатов
Рецепты вареных овощей
Напитки
Глава 25. Как отлеживать результаты проведения голодания?
Глава 26. Прерывистое голодание и физические тренировки
Глава 27. Уйма свободного времени, чем себя занять
Заключение
Словарь по голоданию
Цитируемые источники
Отрывок из книги
Прерывистое (периодическое, интегральное) голодание относится к чередованию периодов воздержания от приема пищи с периодами приема пищи. Это широкий термин, как зонтик, охватывающий несколько конкретных типов проведения краткосрочного голодания.
Общим принципом для всех видов прерывистого голодания является то, что люди периодически воздерживаются от приема еды в течение периодов времени, которые дольше, чем типичное ночное голодание. Для простоты мы обычно определяем прерывистое голодание как то, что вы будете голодать менее 24 часов. Это временное ограничение позволяет легко разграничивать прерывистое голодание с более длительными многодневными голоданиями.
.....
Одним словом, прерывистое голодание – это простой и эффективный подход к снижению жировой массы, которого довольно легко придерживаться.
4. Помогает сохранить мышечную массу.
.....
