Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

Оглавление

Владимир Давыдов. Я научу вас голодать. Часть 6. Слом старых и формирование новых пищевых привычек

Предисловие

Глава 1. Небольшие изменения медленно накапливаются с течением времени

Глава 2. Создание новой привычки

Глава 3. Четыре закона создания (изменения) привычек

Глава 4. Стратегии создания привычек

Глава 5. Курс формирования новых привычек Джеймса Клира

Программа 30-девного курса, 11 уроков. Курс формирования новых пищевых привычек

Введение. Измените свои привычки, измените свою жизнь

Урок 1. Как выбрать привычку, которая закрепится

Урок 2. Правило двух минут для формирования устойчивых привычек

Урок 3. Как внедрить новые привычки в свою жизнь

Урок 4. Как спроектировать свое окружение для успеха

Урок 5. Как сделать хорошие привычки автоматическими

Урок 6. Подготовьте окружающую среду, чтобы будущие привычки стали легкими

Урок 7. Две стратегии борьбы с угасанием мотивации

Урок 8. Как создать вознаграждение, которое сделает привычки приятными

Урок 9. Визуализируйте свой прогресс и не сворачивайте с пути с помощью трекера привычек

Урок 10. Роль семьи и друзей в формировании привычек

Урок 11. Выпуск привычек: Переход от двух минут к мастерству

Рабочая тетрадь программы «30 дней до лучших привычек», созданная Джеймсом Клиром

Контрольный список действий

Ключевые термины

Шаблон: Привычки, основанные на идентичности

Шаблон: Правило двух минут

Шаблон: Намерение реализации

Шаблон: Объединение соблазнов

Шаблон: Трекер привычек

Глава 6. 5-дневная программа по методу «Крошечные привычки» Би Джей Фогга

Краткое руководство пользователя. 5-дневная программа Крошечные привычки

Привет! ДЕНЬ 1

Привет! ДЕНЬ 2

Привет! ДЕНЬ 3

Привет! ДЕНЬ 4

Поздравляю! ДЕНЬ 5

Глава 7. Методы создания привычек других авторов

Глава 8. Хорошие и плохие привычки

Глава 9. Почему человек ест

Глава 10. Пищевые привычки – создание, изменение, уничтожение

Глава 11. Отказ от перекусов

Глава 12. Отказ от завтрака

Глава 13. Отказ от обеда

Глава 14. Отказ от переедания

Глава 15. Отказ от других вредных пищевых привычек

Глава 16. Формируем новые полезные привычки

Анкета «Привычки питания» (для обучаемого)

Анкета «Привычки питания» (для тренера по питанию)

Глава 17. Прерывистое голодание

Глава 18. Правильное (здоровое) питание

Как облегчить здоровое питание

Заключение

Приложение. Лучшие книги о изменении повседневного поведения и формированию привычек

Использованная литература

Отрывок из книги

Привычка – это рутина поведения, которая регулярно повторяется и имеет тенденцию возникать подсознательно. Слово habit происходит от латинских слов habere, что означает «иметь, состоять из», и habitus, что означает «состояние или состояние бытия». Оно также происходит от французского слова habit (французское произношение: [abi]), что означает одежда. В 13 веке н. э. слово «привычка» впервые относилось к одежде. Затем значение перешло к более распространенному употреблению этого слова, которое называется «приобретенный способ поведения» (9).

Мы хотели бы привести три варианта термина «привычка», трех основных светил в этом направлении.

.....

– закончить большой прием пищи

– пообщаться с друзьями или коллегами в «курилке»

.....