Читать книгу Система Лаврова. Инструкция к науке о том, как стать счастливее - Владимир Сергеевич Лавров, Михаил Викторович Бобовкин, Владимир Сергеевич Марков - Страница 4

Есть 4 основные модели мышления и поведения: пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность. Две из них являются насильственными (агрессивность и манипулятивность), две – ненасильственными (пассивность и ассертивность).

Для каждой из них характерны свои особенности:

1. Пассивность – полное устранение от решения проблем, бегство от реальности в какую-либо бессмысленную деятельность или псевдодуховность (настоящая духовность – это не столько медитации, молитвы или жизнь в отречении, хотя они тоже имеют место быть, сколько польза для общества; чем больше реальной пользы и реального счастья приносит человек другим людям, тем более он проявляет себя как духовное существо; чем больше человек погружается внутрь себя, тем меньше в этом духовности), апатия, ожидание того, что всё разрешится само собой, магическое мышление и вера в чудо. Это очень неэффективный способ мыслить и жить, хотя он и является ненасильственным. Эта модель мышления характерна для детей, а встречаясь у взрослых людей является проявлением инфантильности.

2. Агрессивность – полная противоположность пассивности: силовое решение проблем, бегство в реальность, особый цинизм в обесценивании других людей, навязывание другим своей воли и своих решений, эгоистичное мышление и вера в свою непогрешимость. Достаточно эффективный способ мыслить и жить, но его недостаток в том, что он насильственный, конфликтный и заставляет других людей страдать, вместо того, чтобы помогать им стать счастливее. Эта модель мышления характерная для подростков и тех взрослых людей, которые психологически остались на подростковом уровне развития, сочетая в себе элементы инфантильности и невротичности.

3. Манипулятивность – недоверие к миру, обман, тотальный контроль, неосознанность (в первую очередь – непонимание своих настоящих потребностей и интересов, поскольку вся жизнь фальшива), невротичность и токсичность. Неэффективный способ мышления от того, что манипулятор часто сам страдает от своих же манипуляций и одновременно конфликтный, довольно насильственный способ мыслить и жить. Эта модель мышления характерна для молодых, не вполне повзрослевших людей и людей с той или иной степенью невротичности (невротичность проявляется в виде повышенной тревожности, эмоциональной возбудимости, раздражительности, усиления вегетативных реакций под влиянием стрессов и является следствием недостатка любви к себе).

4. Ассертивность – полная противоположность манипулятивности: доверие к миру, искренность, свобода самовыражения, осознанность (в первую очередь – понимание своих настоящих потребностей и интересов, и вытекающее из этого умение честно и открыто заявить о них и донести их до других людей без причинения ущерба их правам и интересам), открытость и доброжелательность, основанные на здоровом прагматичном цинизме. Эта модель мышления характерна для взрослых и зрелых людей, но встречается редко, так как у многих даже взрослых людей присутствует та или иная степень невротичности и при этом отсутствует здоровый прагматичный цинизм. К сожалению, ассертивности как образу жизни почти нигде и никого не обучают, в отличие от способов манипулирования, хотя именно ассертивность – самый эффективный способ мыслить и жить.

Ассертивное мышление и поведение является хорошей альтернативой трём другим способам мыслить и жить – пассивности, агрессивности и манипулятивности. Как этому научиться?

1. Тренировать ум, мышление – культивировать в себе осознанность и доброжелательность.

2. Избегать пассивности в принятии решений, агрессии в решении проблем и манипулирования в общении.

3. Не жертвовать своими интересами ради других, но и не заставлять других жертвовать своими интересами.

4. Позволять себе в полной мере жить той жизнью, о которой вы мечтаете, не нарушая свободы и интересы других людей (а в идеале – расширяя свободу других людей и помогая им реализовывать их ценности и интересы).

5. Иметь своё мнение, основанное на здоровом прагматичном цинизме и открыто выражать его, когда спрашивают, но не навязывать его другим.

6. Прямо просить то, что вы хотите, но не требовать и не позволять другим людям требовать что-то у вас; только просить. И в целом, учиться договариваться с людьми на основе взаимной выгоды, а не на основе обмана, насилия или молчаливого ожидания. Люди могут просто не знать, что вы хотите, если вы не просите. А если требуете – будут сопротивляться.

7. Дать себе право быть собой и поступать так, как хочется – без каких-либо обоснований и оправданий (разумеется, если это не нарушает свободу и интересы других людей); дать себе право совершать ошибки и говорить «нет» не испытывая дискомфорта и чувства вины, свободно менять свои взгляды и мнения; дать себе право не видеть, не знать и не вникать в проблемы других людей, если этого не хочется делать.

8. Быть автономным, самодостаточным, целостным и взаимодействовать с другими людьми на основе своей целостности и взаимной выгоды – как со взрослыми, ответственными, целостными и абсолютно свободными существами, не нуждающимися в советах, критике и помощи, пока они сами об этом не просят.

Чтобы ассертивно мыслить, естественно нужна тренировка мышления.

Чтобы ассертивно жить, естественно нужна длительная практика.

На это нужно время, усилия. Это не приходит само. Это нужно культивировать, чтобы оно стало частью вашей жизни. Но оно того стоит. Ассертивное мышление и поведение – это единственный способ стать счастливее и распространять вокруг себя счастье, любовь и свободу. Манипулятор не может быть счастливым – он живёт в постоянном страхе разоблачения. Агрессор не может быть счастливым – он живёт в постоянном конфликте. Пассивный человек тоже не может быть счастлив – он вечно ждёт счастья, но дожидается только проблем, от которых вечно бежит. Только ассертивный человек может быть счастлив, потому что может оставаться самим собой и жить жизнью своей мечты, никому не мешая и ни с кем не конфликтуя. Поэтому ассертивность – это путь к настоящему счастью.

На чём основаны 4 основные модели мышления и поведения?

Существующие 4 основные модели мышления и поведения (пассивность, агрессивность, манипулятивность и ассертивность) не являются врождёнными, а основаны на тех или иных приобретённых привычках, поэтому могут быть изменены при смене привычных способов реагирования. Что это за привычные способы реагирования, на которых основаны эти модели?

1. Пассивность основана на жалости к себе.

Жалость к себе формирует в человеке ощущение беспомощности, никчёмности, заставляет человека чувствовать себя жертвой, бежать от проблем и ждать, пока они сами решатся. Поскольку проблемы сами не решаются, человек страдает и ещё больше убеждает себя в том, что он жертва. И это страдание укрепляет в человеке магическое мышление и веру в чудо. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много страданий. Человек буквально застывает в пассивном ожидании и просто ждёт, когда всё закончится. Но именно это создаёт ещё больше проблем и ещё больше страданий в его жизни.

Вывод: не хотите страдать – не будьте пассивными, будьте проактивными и решительными. Хотите что-то получить – встаньте с дивана и сделайте усилие. Хотите что-то сделать – сделайте это сами; не ждите, что это сделает кто-то другой. Хотите с кем-то общаться – не ждите, напишите первым. Хотите быть счастливыми – спрашивайте себя, что вы сегодня можете для этого сделать и делайте.

2. Агрессивность основана на чувстве собственной важности и подавлении других людей.

Чувство собственной важности формирует в человеке ощущение всемогущества, всевластия, чувство гордости за себя и в результате человек позволяет себе всё, что хочет, не считаясь с интересами других. Отсюда рождается эгоистическое мышление и циничное отношение к другим людям как к средствам для удовлетворения своих амбиций и желаний. Зерно здорового рационального отношения к жизни здесь есть, но есть и много конфликтов, рождающихся из подавления людей и заканчивающихся страданиями для всех сторон конфликта.

Вывод: не хотите страдать – не будьте агрессивными, будьте гибкими и ненавязчивыми. Хотите что-то получить – подумайте, как это получить, не навредив интересам других. Хотите что-то сделать – сделайте это сами; не заставляйте других делать это вместо вас, если они этого не хотят. Хотите с кем-то общаться – не заставляйте и не принуждайте; найдите способ стать интересными для других, чтобы они сами захотели с вами общаться. Хотите быть счастливыми – спрашивайте себя, кому и чем вы можете быть полезны; счастье рождается в отношениях, а не в унижениях.

3. Манипулятивность основана на самообмане и обмане других людей.

Самообман формирует в человеке недоверие к миру и стремление всё контролировать, ни за что при этом не отвечая. Поэтому у человека возникает желание жить за чужой счёт и получать всё на халяву – внимание, любовь, эмоции, время, деньги и свободу других людей. Поскольку люди не выстраиваются в очередь, чтобы бескорыстно делиться тем, что у них есть, то манипулятор прибегает к обману и постоянно высказывает к другим требования и претензии, которые он умеет высказывать очень обоснованно и часто с добродушной улыбкой на лице. Но получается это всегда очень двулично и токсично, поскольку само желание жить за счёт других или указывать другим как им «правильно» жить, постоянно прорывается наружу и заканчивается конфликтами и ссорами. Поэтому само мышление становится токсичным и полным заблуждений. Здорового рационального отношения к жизни здесь нет, зато есть много токсичности, саморазрушения, фальшивых выгод и страданий.

Вывод: не хотите страдать – никого не обманывайте, никого не осуждайте, не критикуйте поступки и выбор других людей, не раздавайте людям советы без их прямой просьбы, не высмеивайте недостатки и поступки других людей, не додумывайте за других людей, никого не оценивайте, не обесценивайте чужую работу, никого ни в чём не обвиняйте, а самое главное, ни на кого не обижайтесь и не оправдывайтесь – всё это агрессивно-манипулятивные формы унижения других людей. Манипуляция – это не прямая агрессия, но скрытая враждебность. Если в чём-то считаете себя умнее, опытнее или эффективнее других людей – доказывайте это конкретными результатами в своей жизни, а не пустыми словами. Пустословие никого не делает счастливее.

4. Ассертивность основана на любви к себе и к другим людям.

Любовь к себе ведёт к открытости, искренности, осознанности и свободе самовыражения. Занимаясь тем, что ему нравится, человек начинает ценить своё время, свою жизнь, самого себя, начинает понимать свои настоящие выгоды (или то, что делает его счастливее). А на основе выгод строится его рациональное и прагматичное мышление. Здесь есть рациональное отношение к жизни и практически нет страданий. Это начало здорового мышления.

Разумеется, здоровое мышление не строится на одной любви к себе. Любовь к себе – только первая ступень когнитивного здоровья. Дальше любовь к себе трансформируется в ненасилие и любовь к другим людям. И это уже более высокая стадия здоровья мышления. А дальше любовь к себе и любовь к другим людям соединяются вместе, переплетаются и создают новое состояние – состояние полёта, состояние внутренней свободы и безграничного счастья, когда человек чем больше любит себя, тем больше заботится о других и наоборот. И это формирует его системное мышление, когда человек уже не разделяет своё счастье и счастье других, а радуется достижениям и успехам других, как своим собственным, а свои собственные достижения и успехи делит с другими людьми, чтобы радоваться вместе. Когда человек всем доволен, всем удовлетворён, радуется тому, что есть и не беспокоится о том, чего нет. Вне зависимости от того, что говорят, делают и думают люди вокруг.

Быть полностью осознанным, понимающим и счастливым – это и есть здоровье мышления. Чем выше степень осознанности, понимания и счастья – тем выше степень здоровья. А страдать, заблуждаться и ненавидеть – это нездоровье мышления. Чем больше страданий, заблуждений и ненависти – тем выше степень нездоровья.

Три стадии нездорового мышления

У нездорового мышления, так же как и у здорового, есть определённая иерархия. Есть три стадии нездорового мышления (соответствующие условно «периоду детства», когда человек ни за что не отвечает и проявляет пассивность, «подростковому возрасту», когда человек ведёт себя агрессивно и «неопытной юности», когда человек удовлетворяет свои потребности через манипуляции; это мышление вниз: от первой стадии к третьей, где третья стадия – самая крайняя степень деградации мышления) и три стадии здорового мышления (соответствующие трём стадиям ассертивности: «любовь к себе», «любовь к другим» и «мир во всём мире»; это мышление вверх: от первой стадии к третьей, где третья стадия – самая крайняя степень развития здорового мышления).

Шесть стадий мышления. Общей особенностью первых трёх типов с нездоровым мышлением (выделены в таблице серым цветом) является: 1) ощущение дефицита любви и счастья (при этом реального дефицита никогда и ни у кого нет, это просто особенность мышления, когда человек просто ещё не научился делать самостоятельные усилия для того, чтобы генерировать любовь и счастье в своей жизни или ленится делать это, перекладывая ответственность за это на других людей), 2) постоянная неудовлетворённость и 3) желание всё брать от других, вместо того, чтобы что-то самому генерировать и давать (буквально, жить за чужой счёт в том или ином смысле, восполняя свой дефицит только чужими усилиями). При этом жертва, испытывая дефицит любви и постоянную неудовлетворённость, молчаливо ждёт, когда любовь (или что-либо другое в жизни) придёт сама, тиран – отнимает любовь силой, а спаситель – обманывает и пытается обманом заслужить любовь. Напротив, свободные от драм вторые три типа (выделены в таблице жёлтым цветом) объединяются такими общими для них особенностями, как 1) самодостаточность (могут сами внутри себя генерировать любовь, счастье и другие важные для комфортной жизни состояния, не используя для этого других людей, – например, занимаясь любимым делом), 2) ощущение удовлетворённости вне зависимости от окружающих условий и мнений других людей и 3) желание делиться тем, чем сами богаты (в первую очередь любовью и счастьем). При этом первый тип, наполненный любовью к себе, склонен делиться тем, чем богат только на основе договорённостей; второй тип, наполненный любовью к другим, склонен делиться тем, чем богат со всем своим ближайшим окружением; а третий тип, наполненный любовью ко всему миру, заботится обо всём мире в целом (причём в здоровой последовательности: сначала сам делает вдох, потом делится этим с семьёй и ближайшим окружением, и только потом, когда сам наполнен и семья удовлетворена, делится со всем миром в целом; обратная последовательность заботы (сначала о мире в целом, потом о семье и только потом о себе) всегда приводит в состояние дефицита и вынуждает быть жертвой, вести себя пассивно, т. е. опускает в максимально нездоровое мышление, из которого сложно выбраться. При этом основными жизненными стратегиями жертвы являются ждать и жаловаться, тирана – подавлять и требовать, спасителя – хитрить и спасать. При здоровом мышлении основными жизненными стратегиями первого типа (любовь к себе) являются наслаждаться жизнью и защищать личные границы, второго типа – отдавать и заботиться, третьего типа – отдавать и заботиться в масштабах всего мира.

1. Третья стадия нездорового мышления

Третья стадия нездорового мышления, самая глубинная и разрушительная для личности – это стадия пассивности. Почему она самая разрушительная? Потому что человек на этой стадии ничего не предпринимает для улучшения своей жизни. Человек на этой стадии верит в лучшее, но ничего не делает для того, чтобы это лучшее наступило.

У человека на этой стадии развивается магическое мышление. Человек верит в судьбу, в благоприятные и неблагоприятные знаки, в «волшебные пилюли», в возможность рулить реальностью не прикладывая усилий. Но он ничего не делает для того, чтобы жить жизнью своей мечты. Он живёт такой жизнью только в своих мыслях, а в реальности не получает тех результатов, которые хотел бы получить. Это формирует неврозы (внутренние конфликты между тем, что человек хочет в своих мечтах и тем, что он имеет на самом деле), рождает ощущение беспомощности, состояние жертвы и в результате человек разрушает себя, погружается в апатию, в депрессию, в страдания. Со временем он начинает обвинять в своих страданиях других, назначая их своими «врагами» или «виноватыми», чтобы переложить на них ответственность за свои страдания.

В результате, человек на этой стадии мышления часто начинает страдать от апофении – искажённого представления о реальности, когда человек в случайных или бессмысленных данных видит не существующие в них структуры и взаимосвязи. И на основе случайных совпадений делает не совпадающие с реальностью выводы, строит «теории заговора» и объясняет себе, что весь мир якобы настроен против него. Если эта вера полностью захватывает всё внимание человека, у него могут начать формироваться психические расстройства и болезни. А это уже не просто нездоровое мышление, это уже более глубокие процессы, связанные с распадом личности.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Начать принимать самостоятельные (не основанные на гаданиях, предсказаниях или иных формах перекладывания ответственности) решения. Начать прикладывать усилия и что-то делать. Переводить внутренние конфликты во внешние. Начать действовать, как-то себя проявлять во внешнем мире, ошибаться, исправлять ошибки, приобретать опыт и снова действовать, но уже более осознанно и осмысленно. Перестать от кого-то что-то ждать, требовать и перекладывать ответственность на других. Брать всю ответственность на себя, перестать жаловаться. Искоренять жалость к себе, инфантильность, состояние жертвы и ощущение беспомощности. Проявлять больше самостоятельности и активности. Воплощать свои мечты в реальность.

При необходимости – пройти психотерапию или хотя бы научиться самостоятельно справляться со своими собственными тревожными мыслями, которые рождают ощущение беспомощности (подходящий метод для этого – исследование своих мыслей и изменение убеждений с помощьью упражнений из арсенала когнитивно-поведенческой терапии).

2. Вторая стадия нездорового мышления

Вторая стадия нездорового мышления, не самая глубинная и разрушительная для личности, но самая очевидная и опасная для окружающих людей – это стадия агрессивности, или открытой агрессии. Почему она самая очевидная и опасная для окружающих? Потому что человек на этой стадии притесняет и подавляет других в самой явной форме, – громко ругается, возмущается, обвиняет и осуждает. Мат, грубость, оскорбления и насилие – это самые явные показатели того, что мышление человека находится на этой стадии. Человек на этой стадии слеп и глух к потребностях и интересам других людей, находится в плену своего чувства собственной важности и старается доминировать над другими ради самого доминирования, подтверждая этим себе свою значимость, испытывая при этом внутри её сильный дефицит.

У человека на этой стадии развивается эгоистическое мышление и циничное отношение к другим людям как к средствам для удовлетворения своих амбиций и желаний. В здоровой форме эгоизм и цинизм (особенно, здоровый прагматичный цинизм) не содержат в себе ничего дурного. Но на этой стадии они зарождаются и развиваются в нездоровой форме, после чего смешиваются с насилием по отношению к себе или к другим людям. И это порождает много проблем и страданий для всех.

Человек на этой стадии развития мышления верит в то, что может позволить себе всё, что хочет и агрессивно отстаивает свои интересы, защищает свой комфорт, добивается своего угрозами, насилием, силой. Человек провоцирует конфликты и использует их как средство для демонстрации своей власти. Это формирует соответствующее, не совсем здоровое отношение к себе, к людям и к жизни в целом. В самом нездоровом проявлении это отношение может выражаться в ненависти к какому-либо человеку (включая самого себя), к группе людей или к целому народу.

Абьюз, унижения, жестокость, ревность, обвинения, осуждения, настойчивые требования, тотальный контроль, необъективная критика, нравоучения, непрошенные советы, внушение чувства вины, обесценивание и обесценивающие шутки, высмеивание чужих пороков, запугивание, физическое, эмоциональное и сексуальное насилие – всё это средства, которыми человек с нездоровым мышлением пытается неосознанно заставить других людей мучиться и сомневаться в своей адекватности, чтобы сделать их жертвами (или переместить их сознание на самый нижний уровень развития мышления), подавить их волю и подчинить своей власти.

Интересно, что гнев, в отличие от перечисленного выше, несмотря на свою «очевидную агрессивность» – не всегда является агрессией. Часто это абсолютно здоровая защитная реакция на нарушение личных границ или манипулирование со стороны других людей. Гнев может иногда проявлять и человек со здоровым мышлением, особенно если его долго и целенаправленно злить. Но немотивированный гнев, который используется для подавления личности или гнев, который моментально переходит в унижения, оскорбления, физическое насилие – это всегда агрессия. А мат – напротив, несмотря на свою кажущуюся неагрессивность, в основе своей является подавленной и сконцентрированной агрессией, которая вырывается наружу через эмоционально насыщенные слова, унижающие других людей. На войне (в прямом и переносном смысле) мат и насилие в целом – это приемлемое (хотя и не идеальное) явление, а в мирной жизни лучше его исключить, если есть намерение оздоровить своё мышление.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Начать думать о потребностях и интересах других людей, стараться строить общение на основе взаимной выгоды и пользы. Развивать гибкость и ненавязчивость. Убрать из лексикона ненормативную лексику, унижения и оскорбления. В идеале – научиться со всеми разговаривать на равных, а о всех без исключения своих «врагах», «угнетателях» и «оппонентах» говорить с уважением и видеть в них потенциальных друзей и партнёров. И вместо борьбы с кем- или чем-либо, искать доверия, принятия, мира и согласия.

3. Первая стадия нездорового мышления

Первая стадия нездорового мышления, самая поверхностная из нездоровых и граничащая со здоровым мышлением – это стадия манипулятивности, или скрытой агрессии. Человек на этой стадии уже никого в открытую не притесняет и не подавляет, но делает это тайно (иногда даже тайно для самого себя) с помощью манипуляций, используя для этого как общепринятые правила и нормы, так и придуманные им самим аргументы, вызывая с их помощью в нужный момент у собеседника чувство вины и стыда. Человек на этой стадии развития мышления уже не глух и не слеп к потребностям и интересам других людей, но использует их в своих собственных целях, не понимая при этом своих настоящих потребностей и интересов.

У человека на этой стадии развивается токсичное мышление и двуличное отношение во всему. Если агрессивный человек видит во всём только чёрное или белое, добро или зло, хорошее или плохое, правильное или неправильное, без полутонов, и однозначно встаёт на какую-то сторону, прямо объявляя противоположное «злом» и борется с ним, то манипулятор достаточно гибко относится к тому, что в данный момент для него является «злом», но использует эту гибкость в нездоровой форме. Не для того, чтобы понять и принять альтернативную точку зрения, а для того, чтобы получить какую-то сиюминутную выгоду для себя (чаще всего это фальшивые выгоды, не настоящие). Одно и то же явление, одного и того же человека, одно и то же решение в разных ситуациях и обстоятельствах манипулятор может объявить и злом, и добром. В зависимости от того, что в моменте «сейчас» ему выгоднее.

Человек на этой стадии развития мышления верит в то, что может жить за чужой счёт и получать всё на халяву – внимание, любовь, эмоции, время, деньги и свободу других людей. Но поскольку это всё сложно получить на халяву, то манипулятор использует манипуляции, чтобы заслужить всё это. Внешне он всем улыбается, но внутри – над всеми насмехается. С одной стороны он проявляет сочувствие, с другой – лицемерит и обманывает. С одной стороны он одаривает похвалой и комплиментами, с другой – требует взамен что-то ценное для себя. И такая двойственность во всём, поэтому люди вокруг него ощущают некоторую его токсичность и непоследовательность.

Лесть, обман, самообман, обиды, недомолвки, подражание, оценивание («плохо/хорошо», «правильно/неправильно», «нормально/ненормально», «справедливо/несправедливо» и другие оценки для удобства манипуляций), похвалы, комплименты, оправдания, пустая болтовня, запрещение другим испытывать те или иные чувства и эмоции («не переживай», «не бойся» и т. д.), двойные стандарты и сталкивание лбами «жертв» и «агрессоров», чтобы потом спасать одних от других и ощущать свою значимость – всё это средства, которыми человек с нездоровым мышлением на этом уровне пытается неосознанно заставить других людей поделиться с ним своим вниманием, любовью, временем и другими ценностями. Чтобы в конечном итоге стать счастливее за счёт других людей. Но к сожалению, человек на этом уровне мышление испытывает счастье только в тот короткий момент, когда он смог кого-то обмануть или столкнуть лбами. Всё остальное время он живёт в дефиците счастья.

Любимым оружием человека, находящегося на этом уровне развития мышления, являются «невинные шутки», направленные на других людей, и задевающие их ценности, интересы, потребности, желания, достоинства и пороки. Шутками такой человек стремится уколоть других, чтобы получить то, что он хочет. Однако шутки, направленные на других людей – это насилие. При этом оно не выражается как прямая агрессия, поэтому если человека на этом подловить, он всегда может сказать: «я просто пошутил» и оправдать себя. Именно поэтому колкости часто облекаются в шутки: человек хочет кого-то ударить или унизить, но боится или не хочет это делать прямо и открыто, поэтому шутит в сторону других людей, чтобы задеть их и остаться при этом невинным в глазах окружающих.

Как выйти с этой стадии нездорового мышления на более здоровый и зрелый уровень? Перестать оценивать, навешивать ярлыки и делить людей или их решения на плохие и хорошие, правильные и неправильные, добрые и злые, умные и глупые. Вместо эмоциональных оценок и ярлыков лучше развивать безоценочное восприятие. Перестать хвалить и раздавать комплименты – вместо них лучше начать благодарить других людей и искренне проявлять свои чувства. Перестать шутить в адрес других людей и высмеивать какие-либо идеи. Вместо этого лучше смеяться над самим собой и высмеивать свои пороки. А самое важное – учиться любить себя: слышать себя, понимать и принимать себя, быть честным и объективным с собой, заботиться о себе и своих интересах, ценить себя и своё время, осознавать свою ценность и уникальность, быть верным себе и своим интересам, ставить себя и свои интересы на первое место, позволять себе мечтать и желать, позволять себе ошибаться, разрешать себе открыто и искренне проявлять свои чувства, заниматься своим любимым делом и кайфовать от этого.