Читать книгу Саморазвитие: Ключ к успешной и счастливой жизни - Вячеслав Пигарев - Страница 6

Хотите ли вы быть счастливее, иметь больше влияния, лучше принимать решения и быть более эффективным лидером? Таким образом, самосознание – это самая важная мышца, которую вам нужно развивать. Это то, что поможет вам стремиться стать лучшей версией себя и лучшим лидером, которым вы можете быть.

Преимущества самосознания различны для каждого человека, и примеры включают усиление влияния, большую перспективу и более прочные отношения. Давайте углубимся в то, что такое самосознание, определения и способы его развития.

Поймите себя лучше:

Психологи предложили такое определение:

«Самосознание – это способность сосредоточиться на себе и на том, как ваши действия, мысли или эмоции соответствуют или не соответствуют вашим внутренним стандартам. Если вы обладаете высоким самосознанием, вы можете объективно оценивать себя, управлять своими эмоциями, согласуйте свое поведение со своими ценностями и правильно поймите, как вас воспринимают другие».

Проще говоря, люди с высоким уровнем самосознания могут объективно интерпретировать свои действия, чувства и мысли.

Это редкий навык, поскольку многие из нас склонны к эмоциональной интерпретации наших обстоятельств. Развитие самосознания важно, поскольку оно позволяет лидерам оценивать свой рост и эффективность, и при необходимости менять курс.

Виды самосознания

Существует два различных вида самосознания: публичное и частное.

Общественное самосознание: понимание того, как мы можем показаться другим. Благодаря этому сознанию мы с большей вероятностью будем придерживаться социальных норм и вести себя социально приемлемым образом.

Хотя у такого типа осознания есть свои преимущества, существует также опасность скатиться в самосознание. Те, у кого эта черта особенно высока, могут тратить слишком много времени на беспокойство о том, что о них думают другие.

Частное самосознание: способность замечать и размышлять над своим внутренним состоянием. Те, у кого есть личное самосознание, интроспективны и с любопытством подходят к своим чувствам и реакциям.

Например, вы можете заметить, что напрягаетесь, готовясь к важной встрече. Замечать физические ощущения и правильно объяснять их своим беспокойством по поводу встречи было бы примером личного самосознания.

Когда самосознание переходит в самосознание, мы не хотим делиться определенными аспектами себя. Мы развиваем личность, которой не хватает аутентичности.

Почему важно осознавать себя?

Группа ученых исследовала природу самосознания. Их исследования показывают, что, когда мы смотрим внутрь себя, мы можем прояснить наши ценности, мысли, чувства, поведение, сильные и слабые стороны. Мы способны осознавать влияние, которое мы оказываем на других. Исследование показывает, что люди, обладающие самосознанием, счастливее и имеют лучшие отношения. Они также испытывают чувство личного и социального контроля, а также более высокую удовлетворенность работой.

Когда мы смотрим наружу, мы понимаем, как люди смотрят на нас. Люди, которые знают, как их видят люди, с большей вероятностью будут сопереживать людям с разными точками зрения. Лидеры, чье самовосприятие соответствует восприятию других, с большей вероятностью будут расширять возможности, включать и признавать других.

Преимущества самосознания

Как мы упоминали ранее, укрепление самосознания имеет множество преимуществ. Особенности каждого из них зависят от человека.

Вот несколько примеров общих преимуществ самосознания:

Это дает нам возможность влиять на результаты

Это помогает нам лучше принимать решения. Это дает нам больше уверенности в себе, поэтому в результате мы общаемся ясно и намеренно.

Это позволяет нам понимать вещи с разных точек зрения.

Это освобождает нас от наших предположений и предубеждений.

Это помогает нам строить лучшие отношения

Это дает нам большую способность регулировать наши эмоции.

Это уменьшает стресс

Это делает нас счастливее

Каков разрыв в самосознании?

Самосознание является основным элементом современного жаргона лидерства. Хотя многие лидеры хвастаются тем, насколько они само сознательны, только 10—15 процентов населения соответствуют этим критериям.

Многие из нас выросли с убеждением, что не следует показывать свои эмоции, поэтому мы пытаемся их игнорировать или подавлять. С отрицательными эмоциями у нас дело обстоит не очень хорошо. Мы либо интернализируем их (что приводит к гневу, негодованию, депрессии и смирению), либо экстернализуем их и обвиняем, игнорируем или запугиваем других.

Недостаток самосознания может стать существенным препятствием для лидерства. Исследование, проведенное Адамом Д. Галински и его коллегами из Школы менеджмента Келлогг компании Northwestern, показало, что часто, поднимаясь по корпоративной лестнице, руководители становятся более уверенными в себе. С другой стороны, они склонны становиться более эгоцентричными и менее склонны учитывать точку зрения других.

В отдельном исследовании канадские исследователи изучили активность мозга у людей, находящихся у власти. Они нашли физиологические доказательства того, что по мере увеличения власти способность сопереживать другим снижается. Они становятся менее способными учитывать потребности и точки зрения других. По сути, эти лидеры не думают, что им нужно меняться, и вместо этого требуют перемен от всех остальных.

Как стать более осознанным человеком?

Представьте себя

Визуализируйте лучшую версию себя. Идеальные личности отражают наши надежды, мечты, стремления и говорят о наших навыках, способностях, достижениях и достижениях, которых мы хотим достичь. По мере того, как вы опираетесь на свои сильные стороны, чтобы стать лучшей версией себя, вы можете использовать это идеализированное «я», чтобы продолжать двигаться в правильном направлении и не отвлекаться на неудачи и другие препятствия.

Задавайте вопросы «что»

В основе самосознания лежит способность к само рефлексии. Однако группа психологов Гарвардского университета утверждает, что большинство людей размышляют неправильно. Проблема в том, что мы задаем себе неправильные вопросы. Пытаясь разрешить внутренний конфликт, мы спрашиваем: «Почему?» Однако ответить на этот вопрос невозможно, поскольку у нас нет доступа к нашему бессознательному. Вместо этого мы придумываем ответы, которые могут быть неточными.

Опасность вопроса «почему» заключается в том, что он отправляет нас в кроличью нору наших негативных мыслей. Мы сосредотачиваемся на своих слабостях и неуверенности. Возьмем, к примеру, Эми, нового младшего руководителя, которому трудно высказываться на собраниях. Она может объяснить себе свой опыт, думая: «Я не высказываюсь на собраниях, потому что нахожусь слишком низко в корпоративной пищевой цепочке. Никто не будет меня слушать».

Задавая вопрос «какой вопрос», мы попадаем в объективное и открытое пространство для рассмотрения всех факторов, влияющих на конкретный результат. Например, вместо «Почему я не высказываюсь на собраниях?» мы могли бы спросить:

«Какова была динамика межличностных отношений в комнате?»

«Что я чувствовал в своем теле в тот момент?»

«Что случилось, что заставило меня вспомнить свою старую историю о том, что я недостаточно хорош?»

«Что я могу сделать, чтобы преодолеть свой страх высказаться?»

Этот вид самоанализа позволяет нам взглянуть на поведение и убеждения такими, какие они есть. Благодаря самосознанию мы можем изучить старые закономерности и истории, которые нам не служат, а затем двигаться дальше. Задавание правильных вопросов дает нам возможность делать разные выборы, которые приносят разные результаты.

Эми решает составить план, потому что теперь она понимает, что у нее есть шанс решить свою проблему.

Она собирается узнать больше о содержании и целях предстоящей встречи, чтобы обрести большую уверенность в том, какой вклад она сможет внести.

Вместо того, чтобы воображать, что о ней думают другие, она будет активно прислушиваться к репликам, чтобы задавать содержательные вопросы, которые продвигают разговор вперед.

Благодаря повышенному осознанию сигналов, которые ее тело дает ей сигнал о страхе и тревоге, она назовет эмоцию в данный момент и решит не поддаваться ей – это гигантский шаг к самосознанию.

Укрепите свой мозг

Миндалевидное тело, также называемое примитивным мозгом, было первой частью мозга, развившейся у человека. Он функционировал как своего рода радар, сигнализирующий о необходимости бежать или дать отпор. Эта часть мозга умеет предвидеть опасность и реагирует еще до того, как мы успеваем назвать негативную эмоцию. Наше сердце колотится, желудок сжимается, а мышцы шеи напрягаются.

Реакция вашего тела – это растяжка, сигнализирующая префронтальной коре о необходимости зарегистрировать или назвать негативную эмоцию. Если вы осознаете свое физическое состояние, вы сможете в данный момент распознать эмоцию по мере ее возникновения. Приобретение навыков в этом перенастроит ваш мозг.

Обозначение своих чувств имеет решающее значение при принятии решений. Когда мы позволяем чувствам одолеть нас, мы можем принять плохие решения с непредвиденными последствиями. Именование своих эмоций позволяет нам взглянуть на ситуацию со стороны «третьего лица», чтобы отойти в сторону и более объективно оценить происходящее.

Давайте рассмотрим это на примере. Вы, само сознательный человек, разговариваете с кем-то и получаете негативный отзыв. Ваше сердце начинает колотиться, и вы чувствуете угрозу. Вы говорите себе: «Я чувствую, что этот человек нападает на меня». Но прежде, чем заплакать или взорваться, остановитесь и выслушайте человека. Вы обнаруживаете, что у этого человека было по крайней мере одно хорошее замечание, и начинаете другой разговор, который принесет взаимное удовлетворение и будет продуктивным.

Спросите других об их восприятии вас

Теперь, когда вы обнаружили, что обратная связь не обязательно должна пугать, спросите других людей, как они воспринимают вас в определенных ситуациях. Конкретизация поможет дать вам наиболее конкретную обратную связь. Наберитесь смелости и спросите их, каким они хотели бы видеть ваше поведение.

Упражнение: выберите сценарии, по которым вы хотели бы получить обратную связь, и перечислите их.

Сделайте две колонки.

Колонка А: Как я вижу себя?

Столбец Б: Как меня видят другие?

В колонке А напишите список слов, описывающих ваше отношение и поведение в данный момент.

Затем попросите своего партнера по обратной связи сделать то же самое и запишите эти ответы в столбце B.

Следите за расхождениями. У вас могут быть некоторые «слепые зоны», требующие внимания.

Держи журнал

Ведение дневника – отличный способ обратить внимание на то, что происходит в вашей личной и публичной жизни. Это также поможет вам распознать закономерности, которые либо служат вам, либо нет. Вы можете использовать эти подсказки:

Что я сегодня сделал хорошо?

С какими проблемами я столкнулся?

Что я чувствовал?

Как я отреагировал? Оглядываясь назад, ответил бы я по-другому?

Какие сильные стороны я использовал, чтобы сосредоточиться на лучшей версии себя?

Каковы мои намерения на завтра?

Практикуйте осознанность

Осознанность – это практика. Это помогает вам осознавать, что происходит в вашем уме, теле и окружающей среде. Медитация – одна из немногих практик, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, а практика осознанности – замечательный инструмент для развития большего самоконтроля.

Вот несколько идей упражнений на осознанность, которые помогут вам начать:

Практикуйте глубокое дыхание

Назови свое окружение

Организуйте свое пространство

Рисовать или раскрашивать

Дорога к самосознанию – это путешествие. Наиболее осознающие себя люди видят себя в поисках мастерства, а не в определенном пункте назначения. По мере продвижения вперед в развитии своего самосознания регулярно спрашивайте себя: «Как вы будете двигаться к лучшей версии себя сегодня?»