Читать книгу Маяк моей души. Дневник самоценности. Как разбудить внутренний свет, который не гаснет даже в шторм - Юлия Даниленко - Страница 3

Дневник перед вами посвящён тому, чтобы лучше познакомиться с темой самоценности и с собой. В нём вы встретите разделы, в каждом из которых будут небольшое пояснение и практическая часть с заданием. Задания представляют собой самые разные упражнения, творческие и письменные практики из разных видов терапии: холистической арт-терапии, нарративной, сфокусированной на сострадании, сенсомоторной, телесно-ориентированной и т. д.

• Все упражнения направлены прежде всего на то, чтобы поисследовать и лучше понять себя, соприкоснуться с собой, позаботиться о себе. Упражнения такого рода одновременно и легче, и сложнее выполнять наедине с собой. Легче – потому что вы можете быть так откровенны, как вам хочется, и погружаться так глубоко, как вам нравится, не думая о чьей-то сторонней реакции. Сложнее – потому что работа с собой это в целом непросто, и когда у нашей психики есть возможность избежать напряжения или неприятных переживаний, она часто ею пользуется. Это совершенно нормально, и про это хорошо знать. Поэтому если вы чувствуете резкое сопротивление к выполнению какого-то задания, заставлять себя не нужно. Это хороший повод сделать паузу и прислушаться к себе – какое чувство вас останавливает? Часто, если упражнение вызывает очень сильное чувство, это может значить, что в нём кроется что-то очень важное – быть может, болезненное или пугающее, но что-то цепляющее. Например, задание подразумевает специально сесть и подумать про свои достижения, побыть с ними, а у вас нет такой привычки. Более того, с детства вас могли воспитывать в ключе «нечего себя хвалить, всегда можно лучше», «гордиться – это слишком самоуверенно, от тебя все отвернутся», и тогда выполнение сразу захочется отложить. Если прислушаться к себе и с уважением отнестись к своей первой реакции, после неё могут прийти и другие: любопытство, интерес, желание рискнуть и попробовать что-то новое. Иногда осознания того, что происходит, уже достаточно, чтобы состояние изменилось.

• Поскольку дневник посвящён самоценности, хорошим стартом будет подойти к своему исследованию этой темы как к чему-то достаточно ценному. Выделять себе достаточно времени, когда вас никто не отвлекает. Выбрать комфортное место, где вам удобно и уютно. Налить себе стакан воды или приготовить кружку горячего напитка. Может быть, использовать какую-то особенную ручку. Одним словом, посмотреть на встречи с собой как на встречи с дорогим человеком.

• Чтобы выполнять творческие упражнения, вовсе не нужно уметь рисовать! Арт-терапия – это про погружение в себя, про то, чтобы делать невидимые (но очень реальные) внутренние процессы видимыми, про то, чтобы выразить подлинное переживание, хорошенько его рассмотреть, познакомиться с ним, принять и помочь ему. Это точно не про то, чтобы вышло красиво или идеально, напротив, стремление к совершенству может стопорить спонтанные искренние проявления. Тут можно позволить себе быть неаккуратными, ошибаться, что-то дополнять и всячески делать эти страницы по-настоящему своими. Вы можете никому никогда в жизни не показывать то, что будет здесь нарисовано (а можете и показывать, например своему психологу или просто кому-то, с кем вам безопасно). Пожалуйста, не бойтесь выражать себя здесь – пробовать, перечёркивать, делать не раздумывая, иногда откровенно шалить!

• Для рисования хорошо подойдут цветные карандаши, мелки или ручки либо какие-то любимые ваши материалы, которые есть в доступе.

• Упражнения лучше всего выполнять по порядку. Но каждое отдельное задание может пригодиться само по себе, поэтому, если идти последовательно не хочется / не получается, следуйте за собой. Двигайтесь в своём ритме, при этом лучше всего не выполнять сразу много «залпом», а давать себе время на проживание, лучше меньше, но стабильно. Многие практики можно повторять регулярно, сделать особенно понравившееся своей привычкой.

• Тема самоценности – невероятно глубокая и обширная, по-прежнему требует дальнейшего изучения, и на неё можно по-разному смотреть с точки зрения разных психологических подходов. Здесь вы встретите одну из возможных точек зрения, и если она вам подойдёт и вы сможете применить её к своей жизни – это чудесно. Если то, что тут предложено, вам не близко – это совершенно нормально, ведь мы все разные, и прислушиваться к себе – крайне важно. Главное приглашение – это брать то, что вам подходит, и не брать то, что не подходит.