Читать книгу Комплексный контроль в греко-римской борьбе - Юлия Корягина - Страница 4

Тестирование аэробных возможностей борцов проводится с целью определения общей выносливости их организма. Для этого может использоваться тест Конкони.

Тест Конкони (Conconi, 1982) Согласно гипотезе Конкони, при прогрессирующем или ступенчатом нарастании мощности выполняемой физической нагрузки, начиная с минимального для спортсмена уровня, в определенный момент нарастание частоты сердечных сокращений отклоняется от прямолинейного; точка изгиба (дефлексии, от англ. deflection) косвенно соответствует уровню лактатного (анаэробного) порога (рис. 6).

Рис. 6. Методика определения точки Конкони

В полевых условиях ступенька имитируется постепенным увеличением скорости бега. При этом для нетренированных лиц рекомендуется начинать тест со скорости 4–5 км/ч, для лиц тренированных, но адаптированных к другим типам нагрузки – 5–7 км/ч, для спортсменов, адаптированных к нагрузкам на выносливость 8–12 км/ ч. Скорость бега, как правило, увеличивается каждые 200 м, или же по времени – каждые 30–60 секунд дистанции; рекомендуемое возрастание скорости составляет, примерно, 0,5 км/ ч на каждом отрезке дистанции.

Несколько более сложным, но более достоверным, является определение в полевых условиях анаэробного порога с помощью прямой регистрации лактата в условиях ступенчато нарастающей нагрузки. При этом продолжительность поддержания заданной скорости (величина ступени), должна быть не менее 2–3 минут, учитывая инертность процесса выхода лактата из клеток, и достижение наивысшей его концентрации в крови при заданной нагрузке через 2 минуты после ее начала (или, на 3-й минуте). Следует учесть и инвазивность, а, следовательно, не безразличие для спортсмена процедуры получения лактата (укол в палец или мочку уха).

Рис. 7. Протокол записи текстовых данных и шкала для определения скорости бега

Мониторирование ЧСС на тренировках

Важным показателем, свидетельствующим об интенсивности нагрузки и функциональном состоянии организма, является регистрация ЧСС на тренировочном занятии, непосредственно в период выполнения упражнений. До настоящего времени отечественные спортсмены в качестве контроля со своим функциональным состоянием в большинстве своем отдавали предпочтение пальпаторному способу (подсчет колебаний артерии на запястье за 6–10 секунд) измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако такой способ определения ЧСС имеет существенный недостаток – так как его точность имеет существенную погрешность. Более того, в некоторых случаях его использование вообще не представляется возможным.

Последние годы эта проблема решается благодаря применению мониторов сердечного ритма РOLAR, которые очень удобны при контроле за тренировочными нагрузками и используются многими зарубежными спортсменами, как профессионалами так и любителями.

Применяя монитор POLAR, спортсмен должен знать, какие изменения динамики ЧСС он может фиксировать и может ли передать данные в компьютер для анализа.

Профессиональным спортсменам необходим монитор, способный производить фиксацию удара сердца с интервалом времени в 5 секунд.

Для контроля за тренировкой рекомендуется использовать пять зон ЧСС, отличающихся по своему воздействию на ведущие функциональные системы организма и их работоспособность. Это предельная зона, соревновательная, основная тренировочная, восстановительная и исходная зоны.

ПРЕДЕЛЬНАЯ ЗОНА ЧСС характеризуется самой высокой текущей тренировочной ЧСС, которая достигает уровня 205–210 ударов в минуту и более. Иными словами, предельным считается такой пульс при котором сердце спортсмена работает на максимуме своих возможностей и уже не может сокращаться чаще. В этом режиме оно не в состоянии полностью удовлетворять запросы организма по кровоснабжению работающих мышц.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ЗОНА ЧСС имеет показатели частоты сердечных сокращений на уровне 185–204 ударов в минуту и более. ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА ЧСС у спортсменов имеет самый широкий пульсовой диапазон – от 140 до 184 ударов в минуту. Это связано с различными тренировочными методами, применяющимися в данной зоне: непрерывно – длительный бег с различной скоростью и продолжительностью, интервальный и повторный метод, а также другие методы тренировки. Вот как, к примеру, выглядит на практике контроль ЧСС с применением монитора РOLAR во время тренировки, проводимой спортсменом по методу непрерывного длительного бега.