Оглавление
Юлия Сафронова. Ешь и худей. Сборник ПП-рецептов и рекомендаций от диетолога Юлии Сафроновой
Предисловие
Завтраки
Рецепт 1. Каша-бикиняша (излюбленный рецепт фитнес- и бикини-моделей!)
Рецепт 2. Овсяноблины, сладкий вариант (Любимый завтрак диетолога и тренера Safronovafit, прекрасная замена для тех, кто устал от каши)
Рецепт 3. Вафли с сыром и шпинатом
Рецепт 4. ПП-киш куриный
Рецепт 5. Диетические хачапури
Рецепт 6. ПП-бублики
Рецепт 7. Кекс с сухофруктами
Рецепт 8. Ароматный овсяный пирог
Рецепт 9. Быстрый пирог с рыбой
Рецепт 10. Ленивые вареники
Рецепт 11. Кабачковые гнезда
Рецепт 12. Морковно-яблочный пирог
Рецепт 13. Ленивые вареники с сыром
Рецепт 14. ПП-ватрушки
Рецепт 15. Заливной куриный пирог на скорую руку
Рецепт 16. ПП-хачапури
Рецепт 17. Домашний хлеб из зеленой гречки
Рецепт 18. Сырный хлебушек для спортивных девушек
Рецепт 19. Овсяные кексы с изюмом
Рецепт 20. Домашний хлеб – «шестиминутка» на отрубях
Десерты
Рецепт 1. Творожный зефир
Рецепт 2. Самый белковый чизкейк!
Рецепт 3. Творожный чизкейк
Рецепт 4. Морковный пирог
Рецепт 5. Шоколадный чизкейк
Рецепт 6. Домашнее низкокалорийное мороженое
Рецепт 7. Шоколадное пирожное
Рецепт 8. Мягкое творожно-банановое печенье
Рецепт 9. Тыквенный десерт
Рецепт 10. Творожный кекс в микроволновке
Рецепт 11. Тортик из кураги без выпечки
Рецепт 12. Творожные шарики с начинкой
Рецепт 13. Маршмэллоу – зефир
Рецепт 14. Шокопряники без выпечки
Рецепт 15. Банановые ириски
Рецепт 16. ПП-торт «Эстерхази»
Рецепт 17. Шоколадное суфле
Рецепт 18. Шоколадный брауни из кабачка
Рецепт 19. Чизкейк без выпечки
Рецепт 20. Сливочно-мандариновое желе
Рецепт 21. Пирожное высокобелковое
Рецепт 22. Манговый чиа-пудинг
Рецепт 23. ПП-пирожное картошка из творога
Рецепт 24. Апельсиновый мармелад
Рецепт 25. Малиновое суфле
Рецепт 26. Протеиновое печенье «Как Bombbar»
Рецепт 27. Ленивый ПП-«Наполеон»
Рецепт 28. Легкое морковное пирожное
Рецепт 29. Легкий кокосовый торт
Рецепт 30. Самый яркий свекольный торт
Салаты
Рецепт 1. Теплый салат с куриной грудкой
Рецепт 2. Праздничный экзотический салат с курицей
Рецепт 3. Салат из зеленой фасоли с яйцами
Рецепт 4. Салат со свеклой и хурмой
Рецепт 5. Салат с клубникой и страчателлой
Рецепт 6. Салат с фасолью и индейкой
Рецепт 7. Теплый салат с куриным филе
Рецепт 8. Салат с куриной грудкой, свеклой и клементином
Рецепт 9. Салат с креветками, ананасом-гриль и сыром бри
Рецепт 10. Овощной салат с тунцом
Рецепт 11. Салат с авокадо и огурцами под цитрусовой заправкой
Рецепт 12. Салат с авокадо и грейпфрутом
Рецепт 13. Салат с морепродуктами
Рецепт 14. Невероятный салат с куриным филе и брокколи
Рецепт 15. Авокадовый капрезе
Рецепт 16. Салат «Щетка»
Рецепт 17. Салат с куриным филе, сельдереем и яблоком
Рецепт 18. Диетический «Цезарь»
Рецепт 19. Салат с кальмаром
Рецепт 20. Фитнес-салат с красной капустой
Гарниры
Рецепт 1. Низкокалорийный овощной гарнир
Рецепт 2. Цветная капуста в духовке с яйцом и сыром
Рецепт 3. Гречневая запеканка
Рецепт 4. Запеченный кабачок с сыром
Рецепт 5. Табуле
Рецепт 6. Запеченная в маринаде свекла
Рецепт 7. Овощные котлеты
Рецепт 8. Грибочки из духовочки
Рецепт 9. Брокколи в сметанно-чесночном соусе
Рецепт 10. Батат в духовке
Горячее
Рецепт 1. Куриные оладушки
Рецепт 2. Мясной пирог со шпинатом
Рецепт 3. Рубленые куриные котлеты «Нежность»
Рецепт 4. Мясные лодочки
Рецепт 5. Нежнейшее куриное филе
Рецепт 6. Куриные зразы с грибами и шпинатом
Рецепт 7. Фаршированные кальмары с сырно-грибной начинкой
Рецепт 8. Печеночный торт
Рецепт 9. Курица с овощами в кисло-сладком соусе
Рецепт 10. Запеченная треска в горчичном маринаде с овощами
Рецепт 11. Куриное суфле
Рецепт 12. Кабачковые маффины
Рецепт 13. Запеченная семга с лимонным маслом и чесноком
Рецепт 14. Экспресс-мясо (Мой любимый рецепт: белое мясо птицы всегда получается нежным)
Рецепт 15. Бочонки из кабачков
Рецепт 16. Лодочки из кабачков
Рецепт 17. Куриные кармашки с творогом и зеленью
Рецепт 18. Курица в маринаде по-гречески
Рецепт 19. Курица, запеченная с овощами
Рецепт 20. Запеченные фаршированные перцы с курицей
Закуски
Рецепт 1. Фаршированные черри
Рецепт 2. Закусочные шпинатные пирожные
Рецепт 3. Мини-закуска с копченым лососем
Рецепт 4. Пастрома из куриной грудки
Рецепт 5. Закуска из цукини и красной рыбки
Рецепт 6. Ленивый ПП-жульен с курицей и грибами
Рецепт 7. Запеченные цуккини и томаты с итальянскими травами, фетаксой и чесноком
Рецепт 8. Диетический холодец из куриного мяса
Рецепт 9. Хрустящий лаваш с сыром, куриным мясом и томатами
Рецепт 10. Яичный ролл с красной рыбой
Об авторе
