Читать книгу Трансформирующие списки - Юлия Шкляева - Страница 4

В процессе работы со списками у вас может вылезти наружу большое количество негативных установок. Что это такое? Это наше убеждение в чем-либо со знаком минус. Оно может не иметь под собой объективной основы и может не опираться на ваш опыт. Либо наоборот – сформировано в процессе переживания каких-то непростых жизненных ситуаций.

В чем проблема установки? В ней нет гибкости. Мы смотрим на человека и ситуацию через призму наших убеждений, а не на основе того, что реально происходит. И даже если происходящее расходится с тем, во что мы верим – мы будем ориентироваться на установки, а не на реальность. Любую ситуацию мы виртуозно «подгоним» под то, каким мы видим этот мир.

Как с этим работать?

1. Выявить установку. Они будут выползать у вас в разных списках. Например, в главе «Почему я до сих пор не замужем» у вас могут обнаружиться какие-то убеждения относительно брака. Возьмем набившее оскомину «Все мужчины изменяют». Вы умом можете понимать, что это глупость, что не все. У вас в жизни не было подобного случая. Но в подсознании сидит жучок, который при встрече с тем самым будет скрести лапками «Изменит, гад, обязательно изменит». Почему-то, как правило, установки бывают именно негативные. А еще они очень категоричные и обобщающие. Не «Может изменить», а «Обязательно изменит».

2. Найти источник установки. Может, это мама вам из лучших побуждений говорила «Дочка, не верь мужчинам – они все изменяют». Или вы это услышали по телевизору. Может, сами когда-то невольно сделали такой вывод, увидев как плачет соседка тетя Нина из-за измены мужа. Понять, откуда растут ноги – это дать своей психике отмашку, что это не объективный факт, а результат конкретного случая.

3. Психологические практики. Можно пойти к психологу с конкретным запросом – изменить тип мышления, сформированный установками. Можно поискать в Интернете техники и проработать какие-то темы самостоятельно. Или, если вы так можете, самостоятельно разобраться с тем, что «установлено» в вашей голове.

4. Переписать установку. Сформулируйте фразу с противоположным значением, запишите ее в удобное для вас место и почаще перечитывайте. Можно вести список новых установок в телефоне или ежедневнике. Я какие-то особо важные вещи выписываю на стикер и клею на зеркало. Можно сделать красивый плакат и повесить его на стену. Или на пробковую доску повесить отдельные записочки. Главное условие – чтобы вы это читали, повторяли и впитывали в себя.

Периодически, в течение книги, я буду напоминать, как работать с установками. Где-то могут быть свои нюансы. Но в целом этот алгоритм самый базовый и универсальный. С его помощью вы можете проработать и те вещи, про которые я не говорю, но вы чувствуете, что они сюда подходят. Это ваш инструмент, который уже есть в ваших руках и которым нужно пользоваться.