Читать книгу Встреча с внутренним ребёнком - Юрий Дружкин - Страница 3

Часть первая. Детские страхи

Эриксон считал, что в возрасте от рождения до двух лет закладывается фундаментальный опыт: мир – безопасное или опасное место?

Если мама рядом, отзывается на плач, обнимает, греет, кормит – появляется ощущение, что жизнь надёжна. Ребёнок учится доверять. Он чувствует, что его существование важно.

Но если взрослые непредсказуемы, отсутствуют, тревожны, не умеют или не могут откликнуться, – формируется тревожное восприятие мира. Он кажется холодным, пугающим, отталкивающим. И эта настройка часто сохраняется на всю жизнь, прячась за рациональными решениями и внешним успехом.

ПЕРЕХОД

Переход является необходимой составной часть каждого занятия. Он обеспечивает решение двух основных задач. Первая из них – переход из обыденной реальности в комплексную. Второе – настройка на тему. В дальнейшем первую задачу мы будем называть словом «переход», а вторую – словом «настройка». Переход в комплексную реальность осуществляется с помощью дыхания, внимания, телесной настройки. Для настройки используются различные специальные упражнения.

Фокусированное дыхание

Дыхание – это мост. Изменяя его, мы изменяем состояние. Замедляя вдох и выдох, мы открываем внутренние двери.

Упражнение можно выполнять сидя или лёжа, главное – комфорт и расслабленность.

Сначала просто слушайте своё дыхание, не вмешиваясь. Переведите внимание в кисть правой руки. Почувствуйте, как дыхание «доходит» до неё. Возникает ощущение, что рука дышит – сквозь кожу, в своём ритме.

Некоторые чувствуют, как она становится легче или тяжелее, как будто в неё входит и выходит поток. Эти ощущения – признаки того, что вы «соединили» внимание, дыхание и тело.

Это основа работы с телом в трансе. В дальнейшем мы будем настраивать внутреннее пространство именно через такие соединения.

Цветное дыхание

Есть два способа работы с образом цвета. В первом варианте используется реальный объект: лист цветного картона (например, синий или красный). Посмотрите на него расфокусированным взглядом. Представьте, как с вдохом этот цвет входит в тело, наполняет его изнутри. На выдохе сконцентрируйтесь на солнечном сплетении.

Во втором варианте вы просто воображаете, что воздух окрашен. Цвет вдоха можно выбирать по настроению. Попробуйте понаблюдать, как влияет один и тот же цвет в разные дни.

Цвета могут менять внутреннее состояние. Красный – активизирует. Голубой – успокаивает. Зелёный – балансирует. Но для каждого это может быть индивидуально.

Слушание молчания

Очень необычное упражнение. Слушайте молчание разных предметов – стены, дерева, бумаги. Прислушайтесь, как «звучит» их тишина. Это помогает настроиться на мир образов и ощущений, минуя слова и рациональные объяснения.

НАСТРОЙКА

Колыбельная песня (*)

Перед тем как начать путешествие в раннее детство, мы слушаем колыбельные песни. Это важный элемент. Музыка возвращает в состояние покоя, защищённости. Особенно – если она знакома с детства.

Колыбельная – не просто мелодия. Она создаёт ритм, напоминает телу про укачивание, объятия, сон. Именно такие условия позволяют перейти в состояние художественного транса.

Можно использовать и запахи. Ароматы, знакомые с детства, часто вызывают поток воспоминаний. Даже просто представить запах бабушкиной кухни или родного одеяла – уже способ настройки.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПРАКТИКУМ

Образ внутреннего ребенка

Теперь нарисуйте или придумайте символ своего Внутреннего ребёнка. Каким вы его представляете? Это может быть маленький мальчик или девочка. Может быть – фантазийный персонаж, зверёк, светлый образ.

Он – главный герой вашего внутреннего путешествия. Именно он пойдёт в лес.

Погружение в лес (*)

Участникам раздаются картинки с изображением «страшного» леса. Включается музыка, усиливающая атмосферу. Тем самым мы создаём образ леса – тревожный, неизвестный.

Что чувствуете в этом лесу? Страх? Любопытство? Желание спрятаться? Или, может быть, хочется найти кого-то, кто защитит?

Это моделирование ситуации небезопасности – чтобы исследовать, как вы с ней справляетесь. Очень важно наблюдать не только эмоции, но и телесные реакции.

Работа в парах: детская история

Теперь участники делятся на пары и вспоминают реальные ситуации из детства, когда было тревожно или небезопасно.

Важно выбрать не слишком тяжёлую историю. Мы не касаемся глубоких травм, только легких, но значимых эпизодов.

Вопросы для исследования:

– Что происходило?

– Какие чувства и мысли были?

– Как реагировало тело?

– Кто был рядом?

– Чего хотелось? Какая поддержка нужна была?

Представьте, что рядом с вами в той ситуации появляется Фея. Добрая, заботливая. Что бы она сделала? Сказала? Как бы вас поддержала?

Проживите заново эту сцену – но теперь с её участием. Почувствуйте, как меняется ваше состояние. Где в теле отзывается ощущение безопасности?

Возвращение из леса

Под звуки финала из балета «Жар-птица» (*) ваш внутренний ребёнок выходит из леса. Музыка символизирует освобождение, возвращение к свету и покою. Почувствуйте, как в теле появляется лёгкость, тепло, надежда.

После этого мы обсуждаем, что произошло: какие чувства возникли, какие мысли, инсайты, открытия.

Структура трансового путешествия

– Погружение в образ небезопасности через символы, музыку, рисунки

– Настройка на внутреннего ребёнка.

– Вспоминание схожей детской ситуации.

– Проживание её заново – с поддержкой воображаемого помощника.

– Возвращение к себе, осмысление и интеграция опыта.

Домашнее задание

– Нарисуйте символ своего Внутреннего ребёнка. Пусть это будет образ, к которому вы сможете возвращаться.

– Найдите колыбельную, которая вызывает у вас отклик. Слушайте её в расслабленном состоянии, обращая внимание на чувства.

– Попробуйте практику цветного дыхания и запишите, какие цвета вам откликаются, что они приносят.

Вопросы для размышления

– В какие моменты я чувствовал (а) себя по-настоящему в безопасности?

– Что во мне сформировало доверие (или недоверие) к миру?

– Что для меня означает «поддержка» сегодня?

– Каким может быть мой внутренний взрослый – для моего внутреннего ребёнка?

– Что я хотел (а) бы подарить себе – тому маленькому, которым когда-то был (а)?

Часть вторая. Безопасный мир

Подведение итогов прошлого занятия

Участники делятся впечатлениями о произошедших изменениях после первой встречи. Прозвучали слова о более глубоких осознаниях, усилении внутренней опоры, появлении ощущения, что «что-то внутри стало меняться».

Упражнения на доверие

Мы продолжаем исследование внутреннего пространства, углубляя тему доверия миру – базовой задачи раннего детства по Э. Эриксону.

Представление партнёра

– Разбейтесь на пары.

– Каждый участник рассказывает о себе. Говорите столько, сколько посчитаете нужным.

– Затем второй человек представляет рассказавшего, описывая, каким он его увидел, что почувствовал, что понял.

– Поменяйтесь ролями.

Обсуждение:

– Насколько легко было рассказывать?

– Что удивило в представлении вас другим?

– Какие чувства возникли?

Проводник

– Разбейтесь на пары.

– Одному из участников завязываются глаза.

– Второй водит его по комнате, стараясь создать разнообразный телесный и сенсорный опыт: потрогать поверхности, услышать звуки, почувствовать запахи.

– Затем участники меняются ролями.

Обсуждение:

– Что вам было легче – быть ведущим или ведомым?

– Когда вы чувствовали себя спокойнее?

– Какие чувства проявились – страх, удовольствие, азарт?

ПЕРЕХОД

Фокусированное дыхание

Цветное дыхание

Этот этап короткий, но важный. С него начинается каждое занятие. Точно также каждое занятие должно завершаться возвращением в обычное состояние. Упражнения на переход будут повторяться в разных главах. Они подробно описаны в первой главе.

НАСТРОЙКА

Внутренний диалог взрослого и ребёнка

– Возьмите два листа бумаги.

– Нарисуйте на одном символ взрослого, на другом – символ ребёнка.

– Разложите рисунки на столе в четырёх разных вариантах:

– взрослый слева, ребёнок справа;

– взрослый справа, ребёнок слева;

– взрослый сверху, ребёнок снизу;

– взрослый снизу, ребёнок сверху.

Прислушайтесь к ощущениям при каждом варианте.

Поделитесь впечатлениями в группе.

Наблюдения:

Кто-то ощущает ребёнка как «глупого» и «бесполезного». У других взрослый воспринимается как «жестокий контролёр» или «агрессор». Иногда участники чувствуют внутренний конфликт, отвержение, например, ребёнка со стороны взрослого.

Вывод:

Важно, чтобы ни ребёнок, ни взрослый не воспринимались как плохие. Они оба – части нашей личности. Внутренний диалог, баланс между эмоциональностью (ребёнок) и рациональностью (взрослый) – залог внутренней гармонии.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПРАКТИКУМ

Ментальное путешествие в сказочный лес

Мы вновь отправляемся в сказочное ментальное пространство – знакомый лес, но теперь с новыми задачами. Это глубинная работа с бессознательным, где участники проживают символические образы и меняют отношение к значимым переживаниям.

Путь проходит под музыкальное сопровождение, вызывающее эмоциональные образы. (*) В путешествие отправляется нарисованный ранее «внутренний ребёнок». Последовательность музыкальных фрагментов разного характера задаёт последовательность образов, будит фантазию и помогает выстроить сюжетную лини всего приключения. Опираясь на эти «музыкальные подсказки» участники сумеют рассказать о пережитых событиях…

Возможные образы и переживания:

У кого-то ребёнок взрослеет, обретает силу и выходит из леса трансформированным.

У других он остаётся в защитной позиции – возможно, ещё не готов к изменениям.

Некоторые участники проживают символические битвы, испытания, погоню – как метафору своих жизненных трудностей.

Символика сказочного леса

Лес в сказках – это пространство инициации.

Испытания в лесу – путь к зрелости, прохождение внутренних кризисов.

Мы предлагаем участникам не избегать страха, а трансформировать его.

Если в первом занятии мы показали, как можно изменить отношение к пугающему воспоминанию, то во втором мы трансформируем саму среду. То, что раньше казалось опасным, становится поддерживающим.

Например, представим ребёнка-музыканта. Он боится сцены, рояля, слушателей. Все это кажется угрозой. Когда он взрослеет и приобретает опыт, то та же сцена становится источником вдохновения. Рояль – не пугающий объект, а надёжный друг. Публика – не враг, а партнёр в диалоге.

Домашнее задание

– Нарисуйте символ внутреннего ребёнка и взрослого, если не сделали это на занятии.

– Повторите упражнение с четырьмя расположениями рисунков. Запишите свои мысли и чувства.

– В течение недели замечайте, когда в вас говорит «внутренний ребёнок», а когда – «внутренний взрослый». Ведите дневник этих наблюдений.

– Найдите момент, когда ранее пугающая ситуация стала ресурсной (как в примере с роялем). Запишите это.

Вопросы для размышления

– В каких ситуациях вам бывает трудно доверять – себе, другим, миру?

– Как вы относитесь к своему «внутреннему ребёнку»? Как он проявляется?

– Что вы думаете о своём «внутреннем взрослом»? Он поддерживает или ограничивает вас?

– В каких ситуациях внутренний диалог между ребёнком и взрослым помогает вам принимать решения?

– Что может помочь наладить контакт между этими частями личности?