Оглавление
Юрий Щербатых. Управление стрессом для делового человека. Технологии управления стрессом, проверенные в корпоративных войнах, судебных баталиях и жестких переговорах
Часть первая. Управление стрессом: введение
Глава 1. Стрессогенный мир
1.1. Стресс и деловой человек: введение в проблему
1.2. Профессиональный стресс: причины и проявление
1.3. Психологические особенности синдрома эмоционального выгорания
Глава 2. Ключевые факторы стресса в жизни делового человека
2.1. Что вызывает стресс?
2.2. Классификация жизненных контекстов
2.3. Стрессоры российского юриста
Глава 3. Что такое стресс?
3.1. Действительно, что же такое стресс?
3.2. Стадии развития стресса
3.3. Полезные и вредные стрессы
3.4. От чего зависит стресс?
3.5. Психосоматические заболевания и стресс
3.6. Почему мы подвержены стрессу? Взаимодействие аналитической и рефлексивной систем управления
3.7. Обратная связь между системами: как это работает и к чему приводит в профессиональной практике
Часть вторая. Управление стрессом: базовый уровень
Глава 4. Управление стрессом
4.1. Дыхательные техники прерывания стресса
4.2. Психотехника прерывание стресса «STOP»
4.3. Психотехника проработки стрессовой ситуации «ACCEPTS»
4.4. Разложите стресс по полочкам
4.5. Мудрость принятия жизни
4.6. Рациональная терапия: десять заповедей мудрости
4.7. Позитивное мышление
Глава 5. Быстрое усиление уверенности в себе
5.1. Работа с образом своего «я» или «местом силы»
5.2. Повышение уверенности в себе с использованием метода шкалирования
5.3. Якорение
5.4. Работа с образом идеального «я»
Часть третья. Управление стрессом: продвинутый уровень
Глава 6. Эффективная проработка прошлых, настоящих и будущих стрессовых ситуаций
6.1. Управление прошлым стрессом
6.2. Управление стрессом, который происходит здесь и сейчас
6.3. Подготовка к будущим стрессовым ситуациям
Глава 7. Управление временем и стресс. Лень, прокрастинация и эффективная работа с ними
7.1. Работа с ворами времени
7.2. Формирование стратегии выполнения задач
7.3 Принцип Парето
7.4. Повышение личной эффективности
7.5. Учимся наслаждаться временем
Глава 8. Методики постановки целей
8.1. Базовые принципы постановки целей в жизни
8.2. Три вида целей
8.3. Чего не знают люди, отказывающиеся от своих целей
8.4. Движение к цели
8.5. Ловушки при постановке целей
8.6. Мотивация
Глава 9. Здоровый образ жизни и стресс
9.1. Профилактика стресса
9.2. Правильное питание (антистрессорный рацион)
9.3. Нормализация веса тела
9.4. Физические упражнения
9.5. Закаливание
9.6. Сон
9.7 Ароматерапия
9.8. Вреден ли алкоголь?
9.9. Курение и стресс
Глава 10. Мыслительные процессы, их оптимизация и стресс
10.1. Оптимизация стратегий мышления
10.2. Изменение привычек
Часть четвертая. Управление стрессом: высший уровень
Глава 11. Ценности, убеждения и стресс
11.1. Ценности и убеждения. Конфликт ценностей
11.2. Влияние ценностей на уровень стресса
11.3. Прояснение собственной системы ценностей
11.4. Интерпретация результатов, полученных при выполнении упражнения «Базовая проработка ценностей»
11.5. Счастье и финансовое благополучие
11.6. Счастье и смысл деятельности
11.7. Деструктивный перфекционизм
11.8. Принцип кайдзен как альтернатива перфекционизму
11.9. Ценности и убеждения (пресуппозции) успешного делового человека
Глава 12. Управление эмоциями
12.1. Общие подходы к управлению эмоциями
12.2. Управление обидой
12.3. Контроль над тревогой и страхом
12.4. Контроль над раздражением и гневом
Глава 13. Техники релаксации и стресс
13.1. Введение в техники релаксации
13.2. Прогрессивная релаксация Э. Джейкобсона
13.3. Аутогенная тренировка (аутотренинг)
13.4. Медитация
Часть пятая. Приложения
Приложение 1. Техника «Универсальный рефрейминг»[107]
Приложение 2. Ежедневная психогигиена
Приложение 3. Техника «Круг совершенства»[108]
Авторы
Александр Фридман
Дмитрий Галанцев
Юрий Щербатых
