Читать книгу Шаг к жизни мечты. Как дойти до результата по-женски - Лана Зильбер - Страница 6

«Хорошо вставать до рассвета, ибо такие привычки способствуют здоровью, богатству и мудрости»

Аристотель

Бенджамин Франклин, Томас Эдисон, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, «Железная леди» Маргарет Тэтчер и многие другие знаменитости считали сон пустой тратой временем и спали от двух до пяти часов в сутки. Многие и в наши дни придерживаются этого принципа и всегда экономят на сне.

Существуют биологические ритмы, которые позволяют оставаться здоровыми и энергичными, если мы учитываем их в расписании жизни. Я придерживаюсь всем известной рекомендации отхода ко сну до 22:30 в будние дни, по выходным – до 23:00 и семи-восьми часов сна.

Случалось, что мне надо было сдать важную работу в срок, и я находила отговорки и причины не соблюдать эту рекомендацию, и частенько работала допоздна. Однако бессонные ночи давали о себе знать – мне нужно было возвращать энергию и эмоциональное состояние с процентами. Со временем я научилась спрашивать себя: насколько важно доделать эту задачу сегодня? Это стоит того, чтобы прожить следующий день в затуманенном состоянии и ждать, чтобы скорее наступил вечер?

Сон – одно из самых важных условий здоровья, ресурсного состояния и успеха. Но мы часто экономим именно на нормальном сне, чтобы доделать «очень важные и срочные» дела. А как это происходит у тебя? Часто недосыпаешь?

«Идеальное утро» я открыла для себя, прочитав книгу Робина Шармы «Клуб «5 часов утра», где автор раскрывает секрет эффективности и личной энергии в жизни и бизнесе. «Идеальное утро» позволяет начать день в ресурсном и счастливом состоянии. Принцип простой: каким будет твоё утро, таким и день, а, значит, – и вся жизнь. Я решила начинать день с пяти утра и внедрить внутренние практики.

Бенджамин Франклин тоже практиковал утренние ритуалы, задавая себе каждое утро вопрос: «Что хорошего я могу сделать сегодня?»

ТОП-ТРИ практики, которые я делаю каждое утро:

1. Зарядка, включая диафрагмальное дыхание: 10 минут

2. Медитация: 5 минут

3. Чтение книги: 15 минут

Дополнительно, не каждый день, я внедряю «утренние страницы». Это писательская практика, когда я выгружаю на 2—3 страницы свои мысли, идеи и эмоции, помогает освободить мозг для новых открытий, стать более креативной и энергичной. На данный момент у меня есть мой «книгочас», который позволяет мне спокойно, не отвлекаясь ни от чего, писать.

Формула проста:

У тебя будет своё «идеальное начало» утра. Выбери ритуалы для хорошего настроения. Можно, например:

• читать любимую книгу,

• писать дневник при свече,

• слушать музыку,

• танцевать,

• заниматься йогой,

• молиться,

• учить иностранный язык,

• в тишине выпить чай, наблюдая за погодой и слушая пение птиц.

Какой продолжительности будет твое «идеальное утро», 30 минут или два часа, зависит от тебя. Главное, чтобы утренние занятия приносили удовольствие.

Одним из главных пунктов хорошего сна и идеального начала дня является подготовка ко сну. За час до сна я практикую «диджитал-детокс». Так я нахожу время для своих любимых занятий: читать, слушать музыку, играть на музыкальном инструменте, писать дневник благодарности, прописывать важные пункты на следующий день, а также уделять внимание партнёру.

Кстати, ты знаешь, что всего две минуты синего цвета нарушают мелатонин на два часа?! А кроме того, отказываясь вечером от телефона и телевизора, мы уменьшаем информационный шум, который часто просто высасывает у нас энергию.

Важно, чтобы мы всю ночь спали, не просыпаясь, поэтому в комнате должно быть темно и прохладно (максимум 21 градус).

Режим – 100-процентная помощь в каждом деле. Если я ложусь спать в 21:40—22:00, то без будильника просыпаюсь к 5 утра. Хотя на смарт-часах у меня сигнал будильника до сих пор настроен, и есть режим, который следит за качеством сна. Если тебе трудно пока вставать по утрам, или когда зимой на улице темно, можно использовать часы с имитацией рассвета.

С другой стороны, себя тоже нужно слушать. Около четырёх месяцев я просыпалась в 5:20 утра, но потом поняла, что изнуряю себя. Лучше узнав себя, перешла на подъем в 6:00. Совет из книги Робина Шармы был для меня путеводной звездой, но моей задачей стало адаптировать и встроить этот совет в свою жизнь. Когда я приступила к написанию книги, снова стала просыпаться в 5 утра.

Сколько минут ты готова уделить себе утром?

Люди, книги, курсы – наши учителя. Главное – научится слышать и принимать информацию. Нет волшебной таблетки или палочки! Попробуй, что тебе подходит больше всего. Экспериментируй — только так ты сможешь понять, что оптимально для тебя, что наполнит тебя энергией. Ведь даже на этом этапе, просто обделяя себя качественным сном, ты забираешь у себя возможность мечтать и действовать.