Читать книгу Сверхситуативное мышление. Чуждый опыт - Мария Николаева, Мария Владимировна Николаева, Мария Владимировна Николаева - Страница 18

Бессонница в мегаполисах – явление совершенно закономерное, поскольку неестественный образ жизни сбивает биоритмы человека. Нарушение сна – лишь одно из проявлений рассогласования с природой и собственным организмом, ведь зачастую сбивается также и кровяное давление, и пищеварение, и работа внутренних органов. Вот почему решить проблему бессонницы автономно без коррекции поведения в целом не представляется возможным, хотя можно облегчить ситуацию и состояние страдающих людей.

Чтобы использовать время бессонницы с пользой для искоренения ее истинных причин можно применять упражнения, которые устраняют стресс и приводят к расслаблению тела и гармонизации психики. Приведу три таких техники из восточных практик, которые давно стали необыкновенно популярны в России.

1. Йога-нидра.

Последовательное прослеживание вниманием всех частей тела с их качественным прочувствованием и расслаблением. Ложимся на спину и начинаем с большого пальца правой ноги, перемещая внимание по другим пальцам, на стопу до пятки, через голень и колено до бедра вплоть до таза. Затем симметрично повторяем последовательность перемещения внимания по левой ноге, затем все туловище до горло, уделяя особое внимание зонам жизненно важных органов (селезенке, печени, почкам, желудку, легким, сердцу). Затем прорабатываем поочередно правую и левую руки, всякий раз начиная с кончиков пальцев. И, наконец, расслабляем мышцы лица и голову вплоть до макушки. Скорее всего вы заснете где-то посередине данного процесса, но это нормально в случае бессонницы.

2. Микрокосмическая орбита из цигун.

Вращать орбиту нужно в противоположном направлении, чтобы вызывать замедление и успокоение всех психических процессов, координируя с тихим размеренным дыханием. На вдохе вы ведете внимание от промежности по центральной линии передней стороны туловища и лица до макушки, а на выдохе от макушки по затылку и позвоночнику до промежности. Это упрощенная схема, сама орбита гораздо сложнее, но для снятия бессонницы вам нужно всего лишь гармонизировать дыхание с эффектом перераспределения внимания по телу, которое оказывается как бы в коконе, что создает дополнительный эффект защищенности и умиротворенности. Обычно четверти часа хватает для расслабления с последующим засыпанием даже у тех, кому хотелось бы продолжать практику гораздо дольше.

3. Наложение рук из рейки.

Для того чтобы получить эффект от пальминга всего тела вовсе не обязательно получать передачи. Хорошо известно, что любой человек старается приложить руку к больному месту, чтобы полегчало, именно на естественной целительной силе рук и строится система рейки. Лягте на спину, разотрите ладони до появления тепла и положите их сначала на голову, потом на закрытые глаза (не касаясь век), потом на щеки, далее на горло, грудную клетку, под диафрагмой, углом на низ живота и, наконец, на бедра. Удерживайте каждую позицию до тех пор, пока не достигнете ощутимого контакта рук и тела, где ладони насквозь чувствуют тело, а тело пропитывается теплом рук и расслабляется. Как и в предыдущих случаях, скорее всего вы заснете гораздо раньше, чем дойдете до конца последовательности.