Читать книгу Медитация. Ключ к внутренней природе - Сергей Бондарев - Страница 4

Медитация на дыхание – это один из самых древних и универсальных способов практики. Следует отметить, что он отличается крайней простотой. Чтобы приступить к нему, не требуется никаких навыков и познаний.

Медитация на дыхание совершается так:

1. Следует найти тихое и спокойное место для медитации. Затем необходимо выделить время для практики. Сперва будет достаточно 5-15 минут, в дальнейшем временной интервал при желании можно увеличить.

2. На время практики нужно оставить все свои мысли и переживания (какими бы важными они ни казались). Выделенные 15 минут должны быть посвящены исключительно практике, но не раздумьям и переживаниям.

3. Следует сесть в удобную позу. Можно принять позу лотоса, полулотоса или просто сесть на стул – варианты поз не имеют значения. Важно выбрать позу, в которой тело не будет затекать и тем самым создавать отвлечение. Также важно в выбранной позе держать позвоночник максимально прямым. Отдельно следует упомянуть, что если практик по какой-либо причине не может принять описываемую позу, то он может практиковать лёжа (но благодаря этому возникнет риск провалиться в сон).

4. А далее начинается сама медитация: практику следует наблюдать каждый свой вдох и каждый последующий выдох. Внимание должно быть приковано только к ним. Восприятие должно наблюдать исключительно дыхание. Такова и есть медитация на дыхание.

5. Время от времени любого практика посещают мысли во время медитации. С ними не нужно пытаться бороться, не нужно пытаться прекратить их поток, не нужно себя ругать за появление мыслей (это является неизбежностью для человеческого ума). После того, как мысль была замечена, нужно немедленно вернуться к созерцанию дыхания. Следует понять правило: важно не то, что ты уснул в умствовании. Важно только то, что ты вернулся от него к медитации.

6. Кроме мыслей во время медитации каждого практика посещают различные ощущения. Следует помнить, что их нужно отпускать, как и умствования. Следует всегда возвращаться к наблюдению дыхания. Важно усвоить: достижение состояний или избавление от них вовсе не является целью медитации. Реализация этих порывов – это отступление от практики.

7. Никогда не нужно пытаться улучшить свою медитацию. Совершенства и несовершенства нет. Есть только мысли о совершенстве и несовершенстве, а любые умствования следует просто отпускать. Следует понять: в медитации никаких совершенства и несовершенства не существует. В медитации есть только наблюдение дыхания.

8. Медитация – это мгновение. Никогда не нужно пытаться сделать её продолжительной. Медитация – это то, как практик ощущает своё дыхание прямо здесь и сейчас. И потому во время медитации не нужно концентрироваться на тысяче вдохов и выдохов. Концентрироваться следует на конкретном вдохе или выдохе (или паузе между ними), который происходит прямо сейчас.

9. Внимание практика должно быть чистым и активным, оно должно очень чётко фиксировать каждый вдох и выдох (впадение в полусон и транс – это отступление от практики). Также при этом мышцы тела должны быть полностью расслаблены (напряжение мышц – это признак пребывания в мыслях). Эти два момента являются признаком правильного течения практики.

10. Реализация медитации на дыхание – это практика без желания чего-либо достигнуть (нет стремления ни к состояниям, ни к мыслям). Реализация наступает, когда практик просто наблюдает своё дыхание и не стремиться ни к чему. Именно такая практика и есть настоящая медитация.

И на этом инструкции к медитации на дыхание заканчиваются. Всё предельно просто и лаконично. В медитации на дыхание нет никаких сложностей, она абсолютно универсальна. Нет ни одного человека, который не сможет практиковать её.