Читать книгу Медитация. Ключ к внутренней природе - Сергей Бондарев - Страница 5

Медитация на тело – это та форма медитации, которую можно практиковать всегда и везде, когда для этого есть хотя бы несколько свободных мгновений. Медитацию на тело можно практиковать во время домашнего отдыха, на прогулке, и даже во время коротких перерывов на работе.

Медитация на тело такова:

1. На время медитации нужно оставить все свои мысли и переживания (следует помнить: ничего страшного не произойдёт, если практик несколько минут не будет думать о жизненной суете). Внимание должно принадлежать исключительно практике.

2. Когда суета оставлена в стороне, следует приступать к медитации. И она такова: нужно просто быть телом. В этом и заключается вся суть данной практики. Когда человек куда-то идёт – нужно только идти. Когда человек лежит – нужно только лежать. Когда человек что-то делает руками – нужно просто делать это. Суть медитации элементарна: следует делать то, что прямо сейчас делает тело, следует ощущать и видеть то, что прямо сейчас ощущает и видит тело, нужно быть только самим телом.

3. Во время медитации каждого практика будут посещать различные мысли. При их обнаружении следует вновь возвращаться к телу. Нужно понять: мастерство заключается не в постоянном внимании (это невозможно для человеческого существа. Рано или поздно появление мыслей неизбежно). Мастерство заключено в возвращении в практику от абсолютно каждой мысли. Медитация – это вечное возвращение. Следуют знать: мысль всегда приходит внезапно и захватывает собой внимание. Но у каждой мысли есть критический момент существования. После него мысль наблюдается со стороны. В этот момент человек находится в физическом мире. И он волен продолжить находиться в нём, или же найти новую мысль, в которой можно укрыться. Практику нужно всего лишь оставаться в физическом мире, не уходить в новую мысль специально. Неспециальные же мысли нужно отпускать по вышеописанной технике.

4. Во время медитации практик может переживать различные ощущения. Следует чётко понимать: позитивные ощущения не являются целью медитации. Также целью медитации не является побег от негативных ощущений. Во время медитации следует просто быть телом. Поиск же ощущений или побег от них – это отступление от медитации.

5. Никогда не нужно пытаться улучшить свою медитацию. Она совершенна уже сама по себе. Просто будь телом, больше ничего не требуется. Следует понять: идеи совершенства и несовершенства – это всего лишь мысли. И они, как и прочие умствования, должны быть отпущены.

6. Не нужно пытаться растянуть медитацию на минуту или несколько секунд. Медитация – это самое быстрое, что только есть. Медитация – это мгновение. Медитация – это тело прямо здесь и сейчас. И если человек хочет практиковать долго, то ему следует переживать друг за другом несколько мгновений медитации. Следует понять: медитация как мгновение (или их череда) просто не может не получаться, медитация же, как длительный процесс – это всегда провал.

7. Не нужно пытаться вглядываться в тело и его восприятие физического мира. Быть телом может каждое живое существо. В этом нет ничего сложного. Быть телом – это естественность для каждого живого существа. Следует понимать: быть телом абсолютно нормально для человека. Пребывание же в мыслях – это всегда напряжение и усилие. Позволить себе быть телом – это значит позволить себе отдых. Научиться быть телом – это значит научиться отдыхать.

8. Внимание практика должно быть чистым и активным. Восприятие тела должно быть живым, но не полусонным и трансовым. Также при этом мышцы тела должны быть полностью расслаблены (напряжение мышц – это признак хотя бы частичного пребывания в мыслях. Когда мыслей нет – тело естественным образом стремиться к расслабленности). Эти два момента являются признаком правильного течения практики.

9. Реализация медитации на тело – это практика без цели. Практикующий не должен пытаться достигнуть чего-либо. Не должно быть ожидания достижения чего-либо. Когда человек просто является телом, не стремясь ни к чему, именно тогда практика является полной. Именно это и есть настоящая реализация. Всё же отличное от этого является недопрактикой, частичным сном в мыслях. Суть проста: практика без цели – это истинный путь. Практика с целью – это лишь иллюзия.

Итак, медитация на тело очень похожа на медитацию на дыхание. По сути своей медитация на тело – это расширенная версия медитации на дыхание. В данном случае внимание концентрируется не на вдохе-выдохе, а на физическом восприятии как таковом.