Читать книгу Виртуальные стероиды. Гипноз, спорт, котики - Алексей Алексеевич Ланской - Страница 4

Введение

Один известный тренер как-то сказал: «Баскетбол – это 90% работы ментальной и только 10% физической».

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что отличает спортсменов экстра класса от просто хорошо тренированных людей? Ведь по большому счету все спортсмены, соревнующиеся в спорте великих достижений на уровне, скажем, Олимпийских игр, обладают примерно одинаковыми физическими данными. Конечно, это «примерно» и конкретная физическая форма людей наверняка немного отличается, давая им преимущество. И все-таки, каков тот ключевой фактор, который позволяет спортсмену демонстрировать высочайшие результаты, превосходя своих конкурентов?

Обратимся к ученым, которые однажды провели эксперимент, детально опросив и пронаблюдав за известными спортсменами, стараясь найти то различие, которое является ключевым в определении успеха или неудачи.

Какой же вывод они сделали?

Именно психическая подготовка, ментальные процессы, так называемая внутренняя игра (Inner game) являются той основой, тем ключевым фактором, который позволяет спортсменам побеждать и демонстрировать невероятные результаты.

Хотите пример?

Очень долго считалось, что милю невозможно пробежать быстрее, чем за 4 минуты. Ни один спортсмен не мог сделать этого. Считалось, что для человека это в принципе невозможно, но ровно до тех пор, пока однажды рекорд не был побит. 6 мая 1954 года Роджер Баннистер пробежал милю за 3 минуты 59 секунд. И вот что забавно, после того, как он сумел показать, что прежнее убеждение было ошибочным, множество других спортсменов стало показывать сходные результаты и сейчас то, что считалось невозможным еще 50 лет назад, уже не является чем-то необычным. То же самое происходило и с прыжками в высоту, где считалось, что человек не может прыгнуть на высоту более 2 метров. А теперь это нормальный стандартный результат в легкой атлетике.

Без преувеличения, работа психики – это основа всего, что может демонстрировать наш организм.

Именно заложенные в нас убеждения определяют те границы возможного, которые направляют наши результаты. Именно психика дает команды нашим мышцам на выполнение тех или иных движений. Получается, что любая тренировка техники это, по сути, программирование нашего сознания – мы закладываем в него исполняющиеся программы, которые впоследствии станут автоматическими движениями, которыми мы сможем легко пользоваться.

Но почему-то тренировке психики уделяется непозволительно мало времени. Причем если у профессионалов есть возможность работать со спортивными психологами, а такие обязательно есть в любой уважающей себя команде, то у тех, кто еще не пришел в спорт высших достижений и просто занимается спортом «для себя», часто нет совершенно никакой возможности уделять тренировке психики столько же внимания, сколько уделяют тренировкам тела. Плюс сами спортсмены, как и многие тренера, считают тренировку психики делом ненужным, совершенно лишним, которым заниматься по остаточному принципу с свободное время.

Конечно, было бы глупо утверждать, что для того, чтобы стать олимпийским чемпионом, достаточно громкого слова «психическая саморегуляция», но факт остается фактом – использование психической подготовки делает свое дело и дает реальные результаты.

Как пользоваться этой книгой

Перед вами готовый учебно-тренировочный курс по психической подготовке. Или, как я ее называю – психопрактике.

Все упражнения расположены в том порядке, в котором их следует выполнять, каждое логично следует за предыдущим.

В первых упражнениях я покажу самые азы работы с сознанием. Эти упражнения очень важны! Возможно, кому-то эти упражнения покажутся слишком сложными, а кому-то наоборот элементарными и простыми, однако, если вы хотите извлечь максимальную пользу – не пренебрегайте даже самыми очевидными и отрабатывайте каждое упражнение в предложенном порядке. Это фундамент всей психотехнической работы. Каждое из них является подводящим к другим, более сложным, поэтому, пропустив что-то в самом начале, вы не сможете легко перейти на следующую ступеньку. Освоение подготовительной части займет у вас около недели ежедневных занятий.

Следующая часть – основная. В ней дано пять мощных инструментов – техник, которыми можно пользоваться для качественного скачка в спортивных результатах. Если в подготовительной части речь идет именно о навыках, которые можно один раз освоить и потом к ним не возвращаться, то здесь – техники и инструменты, которые можно применять бесконечное количество раз в любых возможных ситуациях. Освоив эти техники в рамках книги, применяйте их и экспериментируйте в любых воображаемых областях любым удобным для вас способом.

Тут есть одно важное замечание. Несмотря на то, что во многих упражнениях я даю точные указания, как надо их делать, всегда ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения, результаты. Экспериментируйте, меняйте в техниках ровно столько, сколько сочтете нужным, но только тогда, когда будете иметь полное представление, что и зачем вы делаете. В работе с психикой всегда важно следовать вашей индивидуальности, конкретному контексту, конкретной ситуации. И технике безопасности :)

В дополнительной части я покажу еще несколько полезных психопрактик. Эти техники названы дополнительными не потому, что они вторичны или менее полезны, по сравнению с упражнениями основной части, отнюдь. Многие из них критически важны и очень-очень эффективны, просто их освоение в рамках данного книги не ограничено каким-то лимитом времени, практикуйтесь и изучайте, когда и как вам это будет нужно и удобно. Можете делать их вместе с упражнениями основного курса, можете после, а можете совсем не делать. Однако сделав эти упражнения и тщательно их освоив, дополнив ими навыки основной части, вы будете иметь на руках целый набор весьма разнообразных и точных инструментов для настройки, развития, и балансирования вашей психики. Даже если вы никогда больше не станете заниматься психической подготовкой и развивать свои навыки дальше, этих инструментов хватит для многих и многих задач, которые встают перед спортсменами на тренировках, соревнованиях и тд.

Заменит ли эта книга работу с квалифицированным специалистом? Нет. Но она даст вам хороший старт в этой огромной, увлекательной и еще очень мало исследованной области – развитии спортивных психотехник.

Основные принципы

• Делать упражнения последовательно и систематично

• Практикуйтесь в максимально разнообразных контекстах

• Ориентируйтесь на собственные ощущения

• Не форсируйте процесс, работайте с упражнениями в спокойном расслабленном темпе