Читать книгу Воображариум. Маленькая книга о большом гипнозе - Алексей Алексеевич Ланской - Страница 16

Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте. Вам должно быть удобно.

1. Закройте глаза.

2. Расслабьте все мышцы вокруг глаз. Ярко и живо представьте, что мышцы расслабились настолько, что вы не можете открыть глаза. Протестируйте, попробуйте открыть глаза.

3. Создайте ДОС что каждый раз, когда вы представляете себе цифру «3», ваше тело расслабляется вдвое больше.

4. Представьте цифру «3» три раза, активно представляя расслабление всего тела, фокусируя внимание на возникающих ощущениях.

5. Создайте ДОС что каждый раз вы представляете цифру «2», ваше сознание расслабляется в два раза больше.

6. Представьте цифру 2»» три раза. Представьте, как расслабляется ваше сознание. Фокусируясь на любых ощущениях, которые у вас возникают.

7. Создайте ДОС что каждый раз представляя цифру «1» вы погружаетесь все глубже и глубже в состояние, где вы можете обучаться быстро и легко.

8. Представьте себе цифру «1» три раза.

9. Создайте ДОС, что сейчас вы откроете и закроете глаза и когда закроете – погрузитесь в 5 раз глубже. Откройте и закройте глаза

10. Повторите шаг 9 еще пару раз.

11. Вы на нужной глубине, можете выполнять те задачи, которые вы перед собой поставили. Например, создать себе триггер на последующий быстрый вход в транс. (подробнее о триггерах в разделе «Паттерны и Ритуалы»)

12. Создайте ДОС, что каждый раз выходя в состояние самогипноза, вы будете погружаться быстрее и глубже.

13. Выходите из транса.

Это простой и быстрый метод самогипноза. Очень рекомендую его освоить. Сделайте его несколько раз, вживаясь в создаваемые образы и состояния.

О самогипнозе можно много писать и говорить, так как тема поистине безгранична…

К самогипнозу можно подойти и иным путем, через аутотренинг. Это немного другой паттерн, чем тот, что я вам уже показал. Аутотренинг основан прогрессивной релаксации всего тела через ментальные образы. Гипнотическое состояние здесь проявляется от активного проживания ДОС «мое тело расслабляется, мышцы теплеют, тяжелеют». Образом тяжести и тепла вы проходите по разным группам мышц тела, пока не охватите его все. Проживание образов вместе с расслабление тела позволяет быстро войти в весьма глубокое состояние.

Начинать рекомендую с рук, потом переходить на ноги и распространять расслабление по всему телу. Разворачивая данный ДОС, не следует согревать голову. Пусть на лицо будет иной образ – приятной прохлады и свежести.

Когда вы ощутили нужное состояние можете добавить еще один образ – затемнение «внутреннего зрительного экрана». Это позволяет еще больше успокоить сознание. Когда вы так затемнили внутренний экран, развертка все дальнейших ДОСов будет даваться легче.

Как правильно давать внушения себе и другим

Чтобы ДОС был эффективным, надо соблюдать несколько простых правил:

– положительный образ

Всегда представляйте то, что вы хотите, а не то, от чего стремитесь избежать.

– настоящее время

Действие образа должно быть в настоящем, не в прошлом или будущем.

– эмоции

Чем больше эмоций вы сможете вложить в созданный ДОС, тем легче подсознанию его реализовать.

– мультимодальность

Старайтесь задействовать максимально большое количество модальностей. Насыщайте ДОС картинками, звуками, ощущениями, подкрепляйте внутренним проговариванием. Со временем вы найдет комбинацию модальностей, которая работает для вас лучше всего.

– создали – вжились – дали реализоваться

После того, как вы создали образ, войдите в него, окажитесь в нем от 1го лица. Потом «отпустите» его, дайте ему возможность реализоваться. Если речь идет о ДОС, которые работают вне конкретного транса – вообще забудьте о нем. Во время самогипноза дайте ему «провалиться» в подсознание, а потом самостоятельно реализоваться, без специальных усилий с вашей стороны.

Верьте в свои внушения, будьте железно, на 100 процентов уверены, что они сработают. Не допускайте страха или сомнений. Страх ваш единственный враг!

Не бойтесь совершать ошибки. Даже наоборот! Исследуйте пространство своего сознания и его возможности. Ищите что работает и не работает лично для вас.

Выход из транса

Когда вы хотите выйти из самогипноза, всегда создавайте образ нужного вам состояния. Это может быть бодрость, внешний транс, расслабленность, сонливость, боевая готовность – что угодно. Создав такой ДОС, начните считать от 5 до 1, представляя, как с каждой цифрой вы вживаетесь в нужное состояние и выходите из транса.

Процедура выхода всегда должна быть гигиеничной. Это значит, что чем глубже вы погрузились, тем больше времени нужно на переход из одного состояния в другое. Быстрый выход может быть очень некомфортным.

Если вы по каким-то причинам вышли из транса слишком быстро и чувствуете неприятные или странные ощущение, будьте спокойны. Просто закройте глаза, переведите внимание внутрь и позвольте себе еще раз пройти процедуру выхода. Сделав это, вы почувствуете себя отлично, в нужном вам состоянии.