Читать книгу Плавать просто. Математика умной скорости. Как увеличить скорость в плавании без перегрузки - Алексей Лихобабин - Страница 5

Большинство пловцов интуитивно пытаются увеличить скорость, наращивая силу и выносливость, однако устойчивого ускорения удаётся достичь лишь тогда, когда усилия направлены на то, чтобы выстроить и удерживать форму тела. Важно, чтобы движения были не столько мощными, сколько точными, чтобы они оставались не просто быстрыми, а плавными и размеренными, и чтобы вместо лишнего напряжения в них сохранялась осознанность.

Если вы хотите плыть быстрее, стоит сначала понять, что движение в воде обеспечивает не сумма отдельных элементов – не «отдельные мышцы», не дыхание и не набор технических приёмов, – а ваше тело, работающее как единое целое, форма которого согласована с тем, как вода обтекает вас.

Скорость появляется тогда, когда тело выстроено правильно и когда вы умеете сохранять эту форму во время движения, не «разваливая» её на вдохе, на ускорении или при усталости.

Правильное положение тела зависит от трёх ключевых факторов:

• Баланс и выравнивание (форма тела).

• Ритм и согласованность (время движения).

• Фокус внимания (контроль и ощущение).

Именно поэтому, когда баланс, ритм и фокус внимания соединяются, возникает то, что в «Плавать просто» принято называть целостным движением.

Тело – основа вашей гидродинамики

Ускорение в воде начинается не с толчка ногами или гребка руками, а с формы, которую принимает ваше тело.

Невозможно сохранить высокую скорость, если вы теряете правильную форму тела.

На практике это означает, что, во-первых, нужно удерживать баланс тела (так, чтобы таз не «тонул»), во-вторых, сохранять ровную линию от макушки до пяток и, в-третьих, следить за положением головы и направлением взгляда, поскольку именно они часто «ломают» ось тела.

Если корпус работает как единая конструкция, вода обтекает тело, не создавая лишнего сопротивления; если же баланс нарушен, то каждая часть тела начинает «сопротивляться», из-за чего движение становится тяжелее.

Ритм – источник устойчивого ускорения

Многие пловцы делают «хорошие» гребки руками – но в разрозненных, неравномерных ритмах. Тело не успевает собраться, энергия рассеивается, усталость накапливается, скорость падает.

По-настоящему ускориться можно лишь в том случае, если вы сохраняете чёткий ритм. Это не означает, что нужно плыть «как метроном»: важно другое – чтобы тело двигалось связно, ак музыкальное произведение, в которой каждый элемент вытекает из предыдущего и подготавливает следующий.

Что помогает выстроить ритм:

• Темпотренер – метроном для пловца, он задаёт моменты, когда каждая фаза движения начинается и заканчивается (инструкцию по использованию темпотренера см. в приложениях к этой книге).

• Асимметричные пирамиды – тренировки, где вы переходите от медленного к быстрому ритму и обратно (см. Глава 5).

• Дыхательный ритм – это согласование вдоха с циклом движения рук таким образом, чтобы дыхание не нарушало ось тела.

Ритм – это навык, благодаря которому техника становится устойчивой, а скорость оказывается управляемой.

Внимание – главный инструмент тренировки

Один из самых недооценённых элементов тренировки – внимание, потому что, когда оно отсутствует, тело лишь механически повторяет привычные движения и почти не осваивает новое, тогда как при осознанном фокусе каждое посещение бассейна становится работой над качеством техники.

Что значит «внимательное плавание»?

Вы чувствуете, что делает каждая часть тела и зачем, вы замечаете сопротивление и уменьшаете его. Вы сможете плыть действительно сфокусированно, если будете задавать себе одну задачу на один отрезок и удерживать одну точку внимания, не пытаясь контролировать всё сразу. Например: «выход локтя из воды», «угол поворота корпуса», «плавный выдох».

Если выбрать одну задачу и выполнить под неё одну практику, удерживая фокус, то обычно появляется одно конкретное улучшение, которое затем можно закреплять.

Как соединить всё это вместе

Когда вам удаётся соединить тело, ритм и внимание, возникает состояние, которое многие называют «потоком»: вы перестаёте специально «гнаться» за скоростью, но плывёте быстрее и устойчивее, при этом устаёте меньше.

Это и есть умная скорость.

Эта стратегия работает лучше, потому что сила быстро исчерпывается, тогда как ритм можно удерживать дольше; потому что на длинной дистанции решающим становится умение сохранять форму тела и технику плавания, а не способность «терпеть»; и потому что именно внимание запускает обучение, без которого повторение лишь закрепляет старые привычки.

Задача этой книги – не просто предложить набор упражнений, а сформировать у вас новую систему мышления.

Что дальше

В следующих главах мы начнём разбирать, как рассчитать свою скорость, как управлять ритмом и как применять это на практике. Но уже сейчас вы можете начать с простого:

• Проверьте положение своего тела (голова, таз, ноги).

• Посчитайте количество гребков.

• Сконцентрируйтесь на одной точке внимания.

И почувствуйте: вода не просит от вас усилия, она просит точности.