Читать книгу СЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Как развить осознанность и изменить жизнь - Алёна Пузанова - Страница 11

Реактивное внимание не требует усилий с нашей стороны, оно питается природным любопытством ко всему новому. От скорости реакции может зависеть выживание. Представьте себе древнего охотника, бредущего по лесу. Он готов заметить каждый шорох или тень, ведь это может быть как добыча, так и хищник. Именно такой тип внимания автоматически привлекается на все интересное, яркое, новое, громкое, на каждое движение. И именно оно работает тогда, когда мы смотрим видео. Механизмы привлечения этого типа внимания хорошо известны маркетологам, поэтому качественная реклама «умеет» мотивировать и пробуждать желания. Можно подумать, что в этом плохого? Я могла бы привести очень длинный список в ответ, но сосредоточусь лишь на нескольких пунктах. Реактивное внимание «рассчитано» на небольшое количество информации. Одно дело шорох зверька в кустах, и совершенно другое – трехчасовой блокбастер с перестрелкой в открытом космосе или 700 серий истории любви красивой немой бедной девушки-сироты и богатого нейрохирурга с тремя видами рака и злобным братом-близнецом, пытающимся отнять и невесту и капитал, и репутацию. Когда мы получаем слишком много насыщенного видеоконтента, это перегружает нашу нервную систему, вводит в состояние тревожности и банально не дает нам заниматься своей собственной жизнью. Сейчас очень многим детям ставится диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности, а взрослые сталкиваются с трудностями при запоминании информации, тревожностью, проблемами со сном. В большинстве случаев, корень этих бед кроется в банальном избытке видеоконтента. Замените вечернее свидание с экраном на прогулку на свежем воздухе со своими близкими – и буквально через пару недель вы ощутите приятные изменения внутри.

Рекомендации:

– установите разумные ограничения для контента. Например: один полнометражный фильм вечером в выходной. Допустимый, но все равно чрезмерный максимум, одна серия сериала в будний вечер;

– всегда заранее определяйте, сколько времени и какой контент планируете посмотреть. Устанавливайте разумный лимит и не позволяйте себе уходить в «запой»;

– устраивайте себе цифровой детокс. Например, выходные без экранного времени;

– посмотрите фильм «Социальная дилемма» в следующий раз, когда решите провести вечер перед экраном;

– каждый вечер выходите на прогулку на свежем воздухе с самыми близкими;

– можете использовать просмотр видео как награду. Например, позволяйте себе смотреть любимый сериал только на беговой дорожке.

Из личного: как и многие из вас, я очень люблю качественное кино. Моя мама – киноактриса, и я бы не согласилась полностью отказаться от времяпрепровождения перед экраном. Но я очень тщательно заранее отбираю, какой фильм буду смотреть и довольно часто превращаю просмотр кино в награду за какие-то полезные дела. Например, когда я проходила очень тяжелое обучение на инструкторских курсах по йоге и мне приходилось много работать физически на ежедневных изнурительных тренировках, мы с супругом каждый вечер смотрели одну серию сериала «Королевский гамбит» – в качестве награды за усилия.

Пару лет назад я использовала сериал «Игра престолов», чтобы приучить себя к регулярным тренировкам. Потратить много времени, просто сидя перед телевизором, мне жаль. Ну а совмещая с пробежкой – почему нет. Однажды вышла двухчасовая серия, и поскольку мне было очень интересно, пришлось бежать 16 км. Важно не нарушать свои же правила, иначе успокоить свою обезьянку или ЭГО или бессознательное будет сложнее с каждым разом.