Читать книгу Амфора. Получи свой духовный опыт - Анастасия Каменская - Страница 7

Медитация поможет сформировать навык здорового саморегулирования внутренних психических процессов.

1. Сядьте с ровной спиной. Если нужно, подложите подушки, обопритесь спиной о твердую поверхность. Ноги в удобном положении, позвоночник ровный.

2. Закройте глаза. Почувствуйте свое тело.

3. Перенесите свое внимание на процесс дыхания – вдох-выдох. В течение 1—5 минут с помощью дыхания снимайте напряжение в теле и не вовлекайтесь в мыслительный процесс.

4. Пройдитесь по ощущениям в теле. Начинайте с кончиков пальцев ног и медленно поднимайтесь наверх – ступни, голени, внешняя и внутренняя поверхность бедер, копчик, низ живота, половые органы, живот, грудная клетка, плечи, руки, кисти рук, шея, челюсть, голова. Почувствуйте приятную «наполненность» в теле от кончиков пальцев до макушки головы.

5. В течение 1—5 минут переведите свое внимание на процесс дыхания – вдох-выдох. Откройте глаза.