Читать книгу Ваша жизнь без тревоги - Анастасия Мальцева - Страница 3

Зачастую тревога вполне адекватна тому, что происходит в реальности. Как в упомянутой выше ситуации с экзаменом. Вопрос, конечно, может быть в уровне тревоги. И вот как этот уровень снижать, можно прочитать в следующей главе в разделе «Практики расслабления».

Но сначала стоит подумать о том, можете ли вы вообще выносить тревогу? Бывает такое, что при первых же её признаках человек тут же напрягается и провоцирует себя на ещё большее волнение. Он всеми силами пытается сдержать трясущиеся руки, отчего те трясутся ещё больше. Он начинает тревожиться, что кто-то это увидит, и тут уже на лбу выступает испарина, становится ещё более тревожно – и так по нарастающей. Все силы организма идут на поддержание этой борьбы с тревогой, которая только провоцирует её рост.

И я не предлагаю вам сейчас просто расслабиться. Вопрос в том, чтобы принять своё состояние как данность. Сказать себе: «Да, мне сейчас тревожно». Или страшно. Или «я волнуюсь». Да, это так.

Зачастую после такой констатации факта следует самопроизвольный вдох. И уже на этом этапе вам становится чуточку легче. Но важно помнить, что процесс принятия тревоги не призван к тому, чтобы её убрать. Это может быть приятным, так сказать, побочным эффектом. А может и не быть. Поэтому, даже если при этой практике ваша тревога не снизится, не стоит думать, что «всё это вот ваше» не работает. Наша задача – научиться проживать адекватную ситуации тревогу.

Простите за не самую приятную параллель, но она достаточно показательная. После потребления пищи происходит её переваривание, и в какой-то момент организму нужно избавиться от отходов пищеварения. Это не самый приятный факт нашей жизнедеятельности, но попробуйте начать с ним бороться и отрицать его. Что будет?

Как водится, ни к чему хорошему это не приведёт. Поэтому нам важно жить в гармонии со своим организмом как в этом вопросе, так и в вопросе соответствующей ситуации тревоги.

Поэтому первым делом и обозначаем её присутствие и констатируем её наличие как факт.

Теперь давайте поговорим о том, что тревога как-то проявляется в теле. В том же самом треморе рук, коленей – у кого что. Или возникают определённые ощущения в животе. Дыхание становится поверхностным. У кого-то – учащённым. Заметьте свои проявления тревоги.

И снова – не нужно с ними бороться. Отметьте их и примите, что они есть.

Иногда этого бывает достаточно, чтобы просто прожить вызывающий тревогу момент. Ну есть тревога и есть. Что в этом такого? Ведь возникающая в некоторых ситуациях тревога – это нормально. Это естественная реакция психики и организма.

Но кому-то полезным будет усилить физические проявления тревоги. Например, если у вас трясутся руки, увеличьте частоту и/или амплитуду. Вы уже почти не дышите? Дышите ещё меньше – в какой-то момент организм просто сам сделает глубокий вдох.

В общем, соединитесь со своей тревогой. И даже если она не уменьшится, она станет переносимой. Вы станете относиться к ней иначе.

Не переживайте, если с первого раза у вас не получится. Вашему мозгу и организму нужно привыкнуть к тому, что теперь тревога – это нормально. Практикуйте принятие тревоги в стрессовых ситуациях каждый раз, и увидите, насколько проще вы станете переживать такие моменты и проще к ним относиться.

Мало того, ваша тревога может стать вашим драйвером и вместо того, чтобы сковывать вас, как раньше, когда вы её пытались подавить, она будет подталкивать вас к решению возникающих по ходу проблем. Опять же, не ставьте это своей целью – это всё тот же возможный приятный «побочный эффект», но не обязательный.