Оглавление
Анатолий Ситель. Чтобы спина не болела
Избавься от боли. Боль в позвоночнике
Слово главного редактора
Введение
Как устроен позвоночник
Двигательный стереотип: расслабляющие движения
Здоровые ноги – здоровый позвоночник
Как снять усталость ног
Выбираем спортивную ходьбу
Опасные движения
Как правильно поднимать предметы
Как правильно поднимать и перемещать тяжести
Боли в позвоночнике. лечебные позы-движения
Пояснения: как избавиться от болей в разных отделах позвоночника
Лечебные позы-движения при болях в области поясницы[1]
Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы
Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы
Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при сгибании туловища вперед
Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону
Опасные движения при болях в пояснице
Лечебные позы-движения при болях в грудном отделе позвоночника[2]
Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе, усиливающихся при наклоне туловища вперед
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах туловища в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при наклоне в сторону в нижнем, среднем и верхнегрудном отделах позвоночника
Лечебная поза-движение при болях при разгибании в грудном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях в ребрах в верхнегрудном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях в сочленении грудины с ключицей
Лечебные позы-движения при болях в шейном отделе позвоночника[3]
Лечебные позы-движения при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном и верхнегрудном отделах позвоночника
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при поворотах в нижнешейном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебная поза-движение при болях в средне- и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в нижнешейном отделе позвоночника
Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании в средне- и нижнешейном отделах позвоночника
Позвоночник и боли в области сердца
Лечебные позы-движения для снятия болей в области сердца
Лечебная поза-движение при болях в области сердца ближе к плечам
Лечебная поза-движение при болях в надключичной области
Позвоночник и спорт
Упражнение для укрепления приводящих мышц плеча
Упражнение для укрепления двуглавой мышцы плеча
Упражнение при болях в коленных и тазобедренных суставах и для расслабления икроножных мышц
Как уберечь позвоночник в быту
Диета для позвоночника
Чтобы не болела спина. 15 минут в день
Вступительное слово автора
Почему изометрическая?
Если болит везде
Стройные ножки
Есть ли у вас плоскостопие?
Определите силу ваших стоп
Коленный сустав
Коленный сустав
Коленный сустав
Плечевые суставы
Локтевые суставы
Туннельный синдром
Изометрическая гимнастика для тазобедренного сустава
В чем «повинен» тазобедренный сустав?
Что «лежит» в синовиальной сумке?
Когда трость может навредить
Растяжение – фаза обновления связок и сухожилий
Приближаемся к стене
Помогаем тазобедренному суставу
Маятник лицом к столу
Разводим колени с противосилой
Сводим колени с противосилой
Изометрическая гимнастика для плечевого сустава
«Замороженное» плечо и другие «невкусные» диагнозы
Разрыв сухожилия бицепса
Разрыв вращательной манжеты плеча
Болезнь художников, или синдром столкновения
Хроническая нестабильность плечевого сустава
Разрыв суставной губы плечевого сустава
Маятник-колено
Шагаем по стене кистью
Пожимаем плечом
Шарнир – локоть наружу
Шарнир – локоть внутрь
Скользим по спине
Трём спину полотенцем
Упор сзади
Заключение
Отрывок из книги
Слушайте передачу «Посоветуйте, доктор!» на канале «Радио России». Передачу ведет главный редактор издательства «Метафора» Ольга Копылова. В прямом эфире вы сможете задать вопросы лучшим российским специалистам в различных областях медицины и получить у них заочную консультацию.
Программа «Посоветуйте, доктор!» выходит по субботам с 13:10 до 14:00 по московскому времени.
.....
Несколько недель жизни по рекомендациям, данным в этой книге, избавят вас от боли и сделают ваш позвоночник гибким и подвижным. Вы почувствуете прилив жизненных сил, походка станет плавной и упругой, вы будете приятно удивлены появившимся чувствам легкости и подвижности. Постепенно вы почувствуете, что устаете не так быстро, что увеличилась выносливость, что сила, энергия и здоровье прибавляются с каждым днем.
Позвоночный столб у человека состоит из 34 позвонков: шейных – 7, грудных – 12, поясничных – 5, крестцовых – 5, копчиковых – 5 (рис. 1). Каждый позвонок состоит из массивного, цилиндрической формы тела позвонка, тонкой дуги и 7 отростков: парные верхние и нижние составные, парные поперечные, одиночный остистый отросток. Тело позвонка имеет губчатое строение, передняя, задняя и боковые поверхности его покрыты тонким слоем компактной кости, верхняя и нижняя поверхности испещрены мелкими отверстиями. После завершения периода роста верхняя и нижняя поверхности тела позвонка обрамляются кольцевидным компактным лимбом, к которому прикрепляются волокна фиброзного кольца межпозвонкового диска.
.....
